Alimentația sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt cele mai bune arme în lupta împotriva bolilor de inimă. În sărbătorirea lunii naționale a nutriției, Asociația Americană a Inimii din New York dorește să împărtășească resursele pentru a ajuta comunitatea noastră să pregătească meniuri și liste de produse alimentare care să ducă la alegeri sănătoase și la îmbunătățirea sănătății inimii.!

este
Primul lucru este primul: Fructele și legumele guvernează!

Fructele și legumele au un conținut ridicat de vitamine, minerale și fibre, plus un conținut scăzut de calorii. Consumul unei varietăți de fructe și legume vă poate ajuta să vă controlați greutatea și tensiunea arterială.

Adăugarea mai multor culori pe farfurie în fiecare zi cu cele cinci grupuri principale de culori vă poate pune pe calea către o viață mai lungă și mai sănătoasă. Descărcați infografia Healthy For Good Eat More Color pentru a partaja cu prietenii și familia.

Luați angajamentul pentru #Breakupwithsalt

Când există mai mult sodiu în fluxul sanguin, acesta trage apă în vasele de sânge, crescând cantitatea totală (volumul) de sânge din vasele de sânge. Cu mai mult sânge care curge prin vasele de sânge, tensiunea arterială crește.

Iată rezultatul tensiunii arteriale crescute, cunoscut și sub numele de „ucigașul tăcut”, deoarece simptomele sale nu sunt întotdeauna evidente. Adevărul este că este unul dintre factorii de risc majori pentru bolile de inimă, Nr. 1 criminal în întreaga lume. Este cel mai important factor de risc al deceselor femeilor în SUA și al doilea factor de risc principal pentru decesul bărbaților.

Chiar și pentru persoanele care nu au hipertensiune arterială, mai puțin sodiu va reduce semnificativ creșterea tensiunii arteriale care are loc pe măsură ce îmbătrânim și va reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta alte afecțiuni asociate consumului de sodiu prea mult.

Descărcați aici întregul Infografic 7 Salty Myths și faceți pașii pentru a vă despărți de sare.

Sip mai inteligent; înlocuiți băuturile zaharoase cu apă!

Consumul de apă joacă un rol imens într-o dietă sănătoasă generală. Înlocuirea băuturilor zaharoase cu băuturi cu conținut scăzut și fără calorii vă poate ajuta să limitați caloriile, ceea ce vă poate ajuta să obțineți sau să mențineți o greutate sănătoasă.

Majoritatea americanilor consumă aproape 20 de lingurițe de zahăr adăugat în fiecare zi. Aceasta este de trei ori limita recomandată pentru femei și dublă pentru bărbați! Băuturile îndulcite cu zahăr precum sifonul și băuturile energizante/sportive sunt sursa numărul unu de zaharuri adăugate în dieta noastră. O singură cutie de sodă obișnuită are doar 150 de calorii și 10 lingurițe de zahăr adăugat.

Pentru rețete excelente pentru băuturi și multe altele, vizitați heart.org/eatsmart

Obțineți datele: etichete nutriționale

A învăța cum să citiți și să înțelegeți etichetele alimentelor vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase. Dar, trebuie să știi ce să cauți. De exemplu, începeți cu informații despre servire, deoarece acest lucru vă va spune dimensiunea unei singure porții și câte porții sunt în pachet. Aruncați o privire la eticheta infografică Healthy For Good Nutrition Facts pentru a afla mai multe despre citirea etichetelor alimentelor.

Amintiți-vă că informațiile prezentate în aceste panouri se bazează pe 2.000 de calorii pe zi. Este posibil să trebuiască să consumați mai puțin sau mai mult de 2.000 de calorii în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și dacă încercați să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea.

Doriți să aflați mai multe despre Luna Națională a Nutriției? Înscrieți-vă pentru actualizări săptămânale ale lunii nutriției pentru dvs. și familia dvs.