Mașinile de exerciții cu vibrații - numite uneori și „mașini de agitat” - funcționează prin determinarea activării mai multor mușchi pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul vibrațiilor. Unele studii sugerează că pot ajuta la scăderea în greutate, dar aceste studii au fost făcute pe rozătoare - nu pe oameni.

lovetoknow

Beneficiile vibrațiilor întregului corp

Vibrația întregului corp a fost studiată ca o soluție pentru afecțiuni precum artrita, boala Parkinson și osteoporoza. Deși aceste studii au fost destul de neconcludente, studiile continuă pe măsură ce cercetătorii încearcă să găsească o corelație între mașinile de vibrație și beneficiile pentru sănătate.

Ce face o mașină de exerciții cu vibrații

Stând pe platforma vibrantă, activați mușchii de mișcare rapidă din picioare. Efectuarea de exerciții pe o platformă vibrantă recrutează mușchii din întregul corp - în special din miez - pentru a vă menține în poziție verticală. Unii profesioniști din domeniul medical consideră vibrația întregului corp o soluție potențială la afecțiunile legate de vârstă.

  • Consolidarea densității osoase la femeile aflate în postmenopauză - deși rezultatele studiilor pe acest subiect sunt controversate și necesită o examinare suplimentară.
  • Îmbunătățirea forței musculare la adulții vârstnici și scăderea cazurilor de cădere în rândul acestei populații.
  • Îmbunătățirea echilibrului la adulții vârstnici, în special la cei care nu sunt motivați să facă mișcare.

Ce nu face o mașină de exerciții cu vibrații

Deși pot exista unele beneficii potențiale pentru o mașină de exercitare a vibrațiilor corporale totale (în special pentru vârstnici și rozătoare de laborator), au fost puține rezultate arătate în beneficii suplimentare. Starea pe o platformă de vibrații este o activitate pasivă și nu poate oferi aceleași beneficii cardiace ca exercițiile cardiovasculare. Utilizarea unei platforme de vibrații nu a demonstrat în mod concludent că ajută la următoarele:

  • Pierdere în greutate
  • Tonifiere musculară
  • Sculptura musculară

Utilizarea unui aparat de vibrație corporală totală

Deși majoritatea studiilor de cercetare care implică vibrații ale întregului corp implică doar participanți în picioare sau așezați pe o platformă vibratoare, este posibil să se utilizeze greutăți libere, benzi de rezistență și alte echipamente ușoare în timpul unei sesiuni de vibrații. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiunile, sunt, de asemenea, o alegere populară, deoarece vibrația crește nivelul de dificultate al exercițiului. Greutatea și concentrația suplimentară necesare corpului pentru a menține echilibrul pe platforma vibrantă pot contribui la creșterea beneficiilor altor exerciții.

Fitness și antrenament de grup

Unele săli de sport se concentrează pe antrenamentul vibrațiilor întregului corp, cum ar fi Great Vibrations Fitness. La aceste tipuri de săli de sport sunt disponibile antrenamente individuale cu un antrenor, cursuri de fitness de grup (și chiar yoga) în care participanții stau pe plăci de vibrație în timpul orei. Multe centre de fitness includ un aparat de vibrații pentru întregul corp printre echipamentele disponibile pentru a fi utilizate de membri.

Utilizarea la domiciliu

Mașinile cu vibrații totale ale corpului sunt disponibile și pentru uz casnic. Cei care caută un echilibru sporit pot sta pur și simplu pe platforma vibrantă timp de 15-30 de minute, de trei ori pe săptămână. Cei care caută forță sporită pot face exerciții cu greutăți ale mâinilor sau benzi de rezistență sau chiar exerciții cu greutatea corporală de două ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute fiecare sesiune. Costul unei mașini de vibrație corporală totală este de aproximativ 250 USD pe Amazon și pot fi găsite aproape oriunde vinde echipament de exerciții.

Precauții de utilizare

Este posibil ca vibrațiile întregului corp să nu fie adecvate femeilor însărcinate sau celor cu anumite afecțiuni medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre disponibilitatea dvs. pentru acest tip de activitate înainte de a începe. Rețineți că cercetările efectuate despre expunerea la vibrații la locul de muncă pe perioade lungi de timp nu au dat rezultate pozitive în ceea ce privește efectele vibrațiilor asupra corpului uman.

Nu o mașină magică

Câștiguri mici pot fi găsite prin utilizarea acestui echipament, deși câștigurile par a fi cele mai benefice pentru cei de vârstă avansată. Pe măsură ce tehnologia și cercetarea avansează, pot apărea mai multe beneficii (sau dezavantaje) pentru vibrațiile întregului corp.