Dieteticienii explică momentul perfect pentru aceste mestecături asemănătoare bomboanelor.

bloks

Nu este o surpriză faptul că combustibilul de la mijlocul perioadei nu este întotdeauna cel mai apetisant lucru pe care îl poți mânca sau bea, mai ales atunci când se află pe un kilometru 18 dintr-o cursă lungă sau un maraton și pur și simplu nu vrei să consumi nimic. Dar, din când în când, apare o sursă de combustibil care are de fapt un gust bun și s-ar putea să vă simțiți dorind să-l mâncați și pe fugă.

Îmi vin în minte acele energii gumă mestecate precum Clif Bloks. Aceste cuburi masticabile, asemănătoare fructelor, vin în aproximativ o duzină de arome diferite, inclusiv Margarita, Kiwi de căpșuni și Ginger Ale. Și pentru că sunt atât de bune pentru alimentarea curselor lungi, s-ar putea să vă întrebați dacă sunt și ele bune pentru dvs.

Am discutat cu dieteticienii înregistrați Kelly Hogan, MS și Torey Armul, MS, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, pentru a stabili recordul.

Revendicarea

Clif Bloks este un combustibil gustos și eficient la mijloc, datorită zaharurilor și electroliților lor simpli.

Dovezile

Rulările care durează 60 de minute sau mai mult necesită combustibil suplimentar. Ar trebui să țintești 100 de calorii sau 30 până la 60 de grame de carbohidrați, la fiecare 30 până la 45 de minute, pentru a menține depozitele de glicogen din mușchii tăi.

O mânecă de Ginger Ale Clif Bloks are șase mestecături și conține următoarele:

200 de calorii
0 g grăsime
100 mg sodiu
40 mg potasiu
48 g carbohidrați
0 g fibre
24 g zahăr
0 g proteine

Asta înseamnă că ar trebui să consumi trei mestecături (jumătate din mânecă) la fiecare 30 până la 45 de minute.

Masticările energetice ca acestea sunt concepute pentru a alimenta mușchii în timpul eforturilor lungi, spune Armul. Acestea sunt formate din zaharuri complet simple, pe care mușchii dvs. le pot folosi rapid în timpul exercițiilor fizice și le lipsește fibre și proteine, care pot fi greu de digerat sau pot provoca probleme stomacale în timpul exercițiilor.

Masticările au și electroliții de sodiu și potasiu, care se pierd prin transpirație, spune Hogan. Aceasta le face o alegere solidă de a păstra într-un buzunar pentru o perioadă lungă de timp, în care nu veți avea acces la apă sau la băutura sportivă.

Mai mult, fiecare aromă este colorată cu sucuri naturale concentrate din fructe și legume precum morcovi, afine și coacăze negre, deci nu există vopsele artificiale potențial toxice la vedere. Și fiecare conține aproximativ 70 până la 80% ingrediente organice, care susțin sistemul alimentar organic, un sistem mai durabil și mai reglementat, creat pentru a proteja mediul și sănătatea publică.

Dacă îți place un boost de energie suplimentar până la jumătatea perioadei sau știi că ai nevoie de sare suplimentară, există un bloc pentru asta. Fiecare aromă oferă niveluri diferite de cofeină și sodiu, dar rețineți că nivelurile mai ridicate de cofeină nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sub 18 ani sau persoanelor cu sensibilitate la cofeină.

Dar, deoarece masticările energetice sunt zahăr complet simplu, Armul subliniază că nu îți vor satisface foamea în timpul unei căderi de la mijlocul după-amiezii.

Atunci când căutați o gustare pe termen scurt, ar trebui să aibă un profil nutrițional echilibrat, adică carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Proteinele, grăsimile și fibrele vă vor umple și vă vor face să vă simțiți plini, în timp ce mâneca de mestecat vă costă 200 de calorii și vă va fi foame într-o oră, spune Hogan.

În schimb, ea sugerează să păstrați un borcan de unt de arahide cu biscuiți în biroul dvs. sau să adăugați câteva linguri de unt de nuci la o bucată de fructe. Într-o ciupire, o bomboană poate fi chiar o opțiune mai bună decât o bucată de mestecat dacă are grăsimi și puține proteine, cum ar fi o bară Snickers, dar Hogan subliniază „aceasta nu este încă cea mai bună opțiune dacă ți-e foame”.

Apropo de bomboane, nu vă recomandăm să lăsați copiii să gusteze mâncăruri energizante ca urșii gumi. În timp ce da, arată și gustă foarte mult ca gummies, conțin mult zahăr, sare, iar unele conțin cofeină, ceea ce nu este recomandat copiilor. Dacă micuțul dvs. are un dinte dulce, încercați să prindeți fructe întregi cum ar fi afine, cireșe sau mango ca „dulciuri dulci” sau ascundeți o alternativă mai sănătoasă pentru copii, cum ar fi KIND Fruit Bites, care sunt făcute doar cu fructe și nu au zahăr adăugat.

De asemenea, demn de remarcat: Datorită zahărului și consistenței masticabile atât a Bloks-urilor, cât și a bomboanelor gumate, ambele se pot lipi în dinți, crescând riscul de apariție a cariilor atât pentru copii, cât și pentru adulți, dacă nu vă spălați și nu folosiți ața dentară în mod regulat.

Verdictul

Datorită zaharurilor și electroliților simpli, masticările energetice, precum Clif Bloks, sunt o opțiune excelentă pentru combustibilul de mijloc, presupunând că le-ați testat în antrenament și funcționează pentru dvs.

Dar când vine vorba de o gustare, treceți. Zaharurile simple care îți alimentează mușchii nu vor face nimic pentru a te simți plin la prânz. În schimb, luați o gustare cu proteine, grăsimi și fibre, cum ar fi o bară Clif umplută cu unt de nuci, o mână de nuci, o bucată de fructe cu unt de arahide sau biscuiți și brânză.