Cântarul nu este singurul mod de a spune dacă sunteți supraponderal. Citiți cum se măsoară grăsimea corporală și ce procent din grăsimea corporală în comparație cu greutatea totală este considerat prea mare.

grăsimii

Mulți oameni care își urmăresc greutatea - sau încearcă să slăbească câteva kilograme - se îndreaptă spre cântarul de baie. Dar vechiul mod de așteptare familiar nu este singura modalitate de a măsura dimensiunea. O altă posibilitate de luat în considerare este procentul de grăsime corporală.

Grăsime corporală: Care sunt pericolele?

Când majoritatea dintre noi auzim cuvintele „grăsime corporală”, acestea au conotații negative imediate. Cu toate acestea, în proporția corectă, grăsimile sunt de fapt esențiale pentru dieta și sănătatea noastră. În trecutul nu atât de îndepărtat, capacitatea de a depozita grăsimi corporale suplimentare le-a permis strămoșilor noștri să supraviețuiască în vremuri de foamete, când mâncarea era greu de găsit. Chiar și astăzi este esențial să menținem funcționarea corpului, să păstrăm căldura corpului și să protejăm organele de traume.

Problemele apar atunci când corpul nostru stochează prea multă grăsime. Acest lucru poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv colesterol ridicat, hipertensiune arterială, intoleranță la glucoză și rezistență la insulină. Deosebit de periculoasă este grăsimea depozitată la nivelul taliei, creând ceea ce se numește adesea un corp „în formă de măr”, spre deosebire de grăsimea de pe șolduri și coapse, un corp „în formă de pară”.

„Grăsimea corporală normală pentru bărbați este în jur de 8-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei aproximativ 20-30%”, spune Caroline Apovian, MD, profesor asociat de medicină și pediatrie la Școala de Medicină a Universității din Boston și director al Centrului pentru nutriție și gestionarea greutății la Boston Medical Center.

Grăsimea corporală: Cum poate fi măsurată?

Există o varietate de moduri de a măsura cantitatea de grăsime corporală pe care o transportă o persoană. „Cea mai precisă modalitate este„ cântărirea subacvatică ”, care cântărește persoana pe uscat și apoi sub apă”, spune Mary M. Flynn, dr., RD, dietetician șef de cercetare și profesor asistent de medicină la Spitalul Miriam și la Universitatea Brown din Providence, RI "Dar echipamentul pentru acest lucru este foarte scump și nu este ușor disponibil."

O altă opțiune destul de precisă este Analiza Impedanței Bioelectrice (BIA). BIA constă în punerea electrozilor pe mâna și piciorul unei persoane în timp ce un curent (care nu se simte) este trecut prin corp. Grăsimea are mai puțină apă și este mai rezistentă la curent, în timp ce mușchiul, care conține mai multă apă, este mai puțin rezistent. Numerele rezultate sunt introduse într-o ecuație care reprezintă procentul de grăsime și țesut slab.

Cea mai ușoară metodă este măsurarea circumferinței taliei și determinarea indicelui de masă corporală (IMC). O circumferință a taliei de peste 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați este un motiv de îngrijorare.

A calcula IMC implică un pic mai mult calcul. IMC se face prin înmulțirea greutății în kilograme cu 703, apoi împărțind numărul respectiv la înălțimea dvs. în inci de două ori. Dacă rezultatul final este mai mic de 18,5, individul este subponderal, 18,5 până la 24,9 este normal; 25,0 - 29,9 este supraponderal; iar peste 30 de ani este obez.

„Cu toate acestea, trebuie să fiți conștient de această declinare de responsabilitate. IMC singur nu este o indicație a grăsimii corporale, în special la sportivi și culturisti. Copiii în vârstă de 18 ani ar trebui să evite, de asemenea, utilizarea IMC ”, spune Elizabeth Downs, RD, dietetician clinic la Centrul Medical Montefiore de la Spitalul Universitar pentru Colegiul de Medicină Albert Einstein din Bronx, New York.

O modalitate finală de determinare a grăsimii corporale este utilizarea de etriere pentru piele pentru a măsura grăsimea în anumite locuri din corp. Cu toate acestea, nu numai că este ușor să greșești, dar această metodă nu măsoară nici grăsimea interioară sau grăsimea conținută în coapse și sânii femeilor.

În cele din urmă, procentul de grăsime corporală este doar un alt număr în ecuația sănătății. Și dacă nu sunteți mulțumit de rezultat, este suficient să adăugați exerciții fizice și să reduceți caloriile pentru a-l mișca în direcția corectă.

  •