Cercul Maxim Training a fost dezvoltat în colaborare cu sportivi de vârf, nutriționiști și medici sportivi pentru a crea propriul plan de nutriție sportivă. Utilizarea corectă a acestuia vă ajută să obțineți performanțe maxime.

Mai puțin zahăr - mai multă putere cu Maxim Training Cirkel!

sportvoeding

Corpul uman nu poate funcționa fără glucoză sau zahăr. Glucoza este cea mai importantă sursă de energie și esențială pentru arderea și buna funcționare a creierului. Dar ai nevoie de mai puțin zahăr decât ai putea crede, deoarece corpul tău eliberează glucoza însăși din alți nutrienți, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Excesul de zahăr este stocat ca grăsime și nu vrem acest lucru. Este important să maximizați stocul de energie din mușchi înainte de a vă exercita. Corpul eliberează direct energia din carbohidrați, atât pentru energie directă, cât și pentru stocare în mușchii tăi (energie pe termen lung). Carbohidrații sunt, prin urmare, importanți pentru o performanță optimă. Când nu vă exercitați, vă sfătuim să consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine! Proteinele sunt un material de construcție important atât pentru sportivii de forță, cât și pentru cei de rezistență. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, susțin construirea de noi structuri proteice și contribuie astfel la mai multă forță.

Cum funcționează Maxim Training Cirkel?

  • Fiecare antrenament poate fi împărțit în 3 faze. Încărcare: înainte de exercițiu, energia din mușchii dvs. trebuie să fie complet încărcată.
  • Performanță: în timpul exercițiului este important să mențineți echilibrul fluidelor și furnizarea de energie din corpul dvs. pentru a vă desfășura performanțe bune.
  • Optimizare: După exerciții, trebuie să umpleți carbohidrați, proteine ​​și lichide pentru a vă recupera rapid și corect. Că îți poți optimiza fitnessul și forța. Acest proces se repetă iar și iar, cu fiecare antrenament și competiție, motiv pentru care îl numim „cercul” de antrenament Maxim.

Încărcați cu Maxim Training Circle

Antrenamentul începe înainte de prima activitate, pentru că trebuie să te gândești la nutriția ta din timp. Stocul de energie din mușchi (glicogen) trebuie încărcat complet înainte de antrenament. Nu mâncați prea mult înainte de antrenament, deoarece costă multă energie. Te obosește - atât în ​​cap, cât și în corp. Așadar, mâncați o masă mare cu 2 până la 3 ore înainte de mișcare și folosiți nutriție sportivă chiar înainte de a începe. Nutriția sportivă Maxim a fost dezvoltată pentru a oferi corpului dumneavoastră cantitatea corectă de nutriție ușor digerabilă.

Scopul taxării:

Maximizarea stocurilor de energie în mușchii tăi!

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru orice sportiv. Aportul de carbohidrați din mușchii dvs. este limitat și lipsa poate avea un impact major asupra performanței dumneavoastră. Mănâncă un Maxim Energy Bar cu 30 de minute înainte de a începe. În plus, este important să aveți echilibrul de umiditate (umiditate + minerale) în ordine. Bea 500 ml Maxim Sports Drink cu 30 de minute înainte de start. Mai ales la temperaturi mai ridicate, este important să beți suficientă băutură sportivă în avans pentru a încărca umezeala, energia și mineralele și sărurile.

Proteine ​​pentru un corp puternic și potrivit!

Pentru antrenamentele de forță și sesiunile lungi de antrenament, vă recomandăm să luați un Maxim Protein Bar cu 60-90 de minute în avans. Proteinele sunt un nutrient important atât pentru sportivii de forță, cât și pentru cei de rezistență. Acestea mențin masa musculară și susțin construirea de noi structuri în mușchii dvs. și contribuie la recuperarea fibrelor musculare. Aveți nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine ​​la fiecare 2 până la 3 ore pentru menținerea masei musculare și a altor funcții corporale. În termeni practici, ar trebui să luați proteine ​​la fiecare 2 până la 3 ore sau fiecare masă ar trebui să le conțină. Barele Maxim Protein au doza ideală de 20 de grame de proteine ​​și conțin profilul corect de aminoacizi pentru absorbția optimă a proteinelor de către organism.

Spectacole cu Maxim Training Circle

Băutură

Un echilibru bun al umidității este foarte important pentru performanțe maxime. În timpul unui antrenament îndelungat, pierdeți cu ușurință 3% din greutatea corpului în umiditate. Performanța poate scădea de la 2% pierderi de umiditate. Vă recomandăm să beți cel puțin 1 sticlă de 750 ml băutură sportivă Maxim pe oră. Mai ales la temperaturi ridicate și umiditate scăzută (sporturi în interior) este important să se administreze suficiente lichide și minerale (= săruri). Mineralele sunt esențiale pentru menținerea unui echilibru adecvat al umidității, arderii și concentrării.

Încercați să vă completați alimentarea cu energie în timpul exercițiilor fizice cu ajutorul alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi băuturile sportive Maxim și barele Maxim Energy. Glucidele lichide sunt, în general, absorbite mai repede decât cele solide. lichidele și carbohidrații necesită ceva timp pentru a fi absorbite în organism din stomac și intestine. Abia atunci devin disponibile pentru arderea mușchilor. Aportul de lichid și energie la începutul unui antrenament sau competiție este, prin urmare, mult mai important decât la sfârșit.

Glucidele

Un ghid este să consumați aproximativ 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe oră. Pentru un atlet care cântărește 80 kg, aceasta echivalează cu 80 de grame de carbohidrați pe oră. Mai mult decât această cantitate de 60-80 de grame de către organism. O cantitate excesivă de carbohidrați păstrează umezeala. Acest lucru poate duce la diaree și împiedică absorbția rapidă a lichidului din intestine. Experiența arată că consumul de alimente solide în timpul unui antrenament greu este dificil. Prin urmare, Maxim are o alternativă ideală la un bar, o banană sau o pâine. Băuturile Maxim Power Gel, Maxim Energy Gels și Maxim Energy Gel Băuturile conțin carbohidrați suplimentari pentru o creștere a energiei Alimente lichide care sunt foarte potrivite pentru momentele în care organismul are dificultăți în procesarea alimentelor solide. Dacă beți mai puțin, de exemplu la temperaturi mai scăzute și folosiți în continuare multă energie, puteți suplimenta Maxim Sports Drink cu energie suplimentară adăugând 1 sau 2 linguri de încărcător Carbo. Maxim Carbo Loader este neutru și nu are nicio influență asupra gustului și structurii băuturii dvs. sportive. Atât de frumos și ușor!

Antrenament cu greutati

De asemenea, în timpul antrenamentului de forță este important să vă mențineți echilibrul energetic și umiditate. Umiditatea este importantă pentru o bună gestionare a energiei (incinerare) și eliminarea deșeurilor. Glucidele și electroliții din Maxim Sports Drink susțin funcția musculară, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamentul dvs. de forță. Bea 500-750ml băutură Maxim Sports pe oră. Dacă antrenamentul durează mai mult de 90 de minute, vă recomandăm să luați un Maxim Energy Bar după 60 de minute pentru a completa carbohidrați și proteine.

Optimizați/maximizați cu Maxim Training Circle

După un antrenament greu, stocul de energie din mușchii tăi este considerabil redus. Pentru a completa acest aport, este important să luați carbohidrați. Combinarea carbohidraților cu proteinele accelerează absorbția în mușchi. Proteinele ajută și la repararea și întreținerea fibrelor musculare. În acest fel puteți optimiza fitnessul și forța. Rețineți că corpul, în special mușchii, continuă să lucreze timp de 2 până la 3 ore după exerciții și folosește energie suplimentară. Dacă nu există suficientă energie disponibilă, corpul tău va folosi proteine ​​pentru a produce energie. Acest lucru poate fi în detrimentul țesutului muscular. Prin urmare, este important să vă recuperați cât mai mult posibil. Luați un Maxim Protein and Shake Recovery în 45 de minute după exercițiu. Oferă instantaneu carbohidrați și proteine ​​pentru mușchii tăi. În acest fel puteți începe următorul antrenament sau meci cu un început.

Hidratare

Hidratarea corectă este, de asemenea, o parte a procesului de recuperare. Folosiți un calmant al setei pentru hidratare. Dozând bricheta Maxim Sports Drink (1 sau 2 linguri pe sticlă de 750 ml) sau adăugând 1 până la 2 comprimate Maxim Total Hydration în apa dvs., creați calmantul ideal pentru sete. Bea cel puțin 750 ml după exercițiu.