Mâncarea la micul dejun și săritura cu un mini-trampolin pot ajuta la ușurarea ceații creierului și a uitării în timpul menopauzei

aflate menopauză

Uitarea, sau ceața creierului așa cum este cunoscută, este un simptom obișnuit al menopauzei. De obicei, această pierdere de memorie pe termen scurt ia forma de a urca la etaj pentru a aduce ceva doar pentru a descoperi că ați uitat ce este și de ce sunteți acolo în primul rând.

„Pentru mine această schimbare cognitivă este mai rea decât bufeurile”, spune un bărbat în vârstă de 51 de ani, care a început să se simtă „tulburător, lacrimos și anxios” la 48 de ani. „Nu sunt șubred, dar găsesc că uit lucrurile”.

Femeile care se confruntă cu aceste pierderi minore de memorie se simt adesea de parcă înnebunesc, mai ales dacă au antecedente familiale de Alzheimer (dacă acesta este cazul, merită să vă consultați medicul de familie).

„La un moment dat nu mi-am putut aminti nimic”, spune profesorul și terapeutul holistic Lucinda Peyton-Jones, în vârstă de 60 de ani, care a trecut printr-o menopauză dură cu un amestec de HRT și terapie complementară. "Îmi amintesc că am condus de mai multe ori și nu aveam idee unde mă aflam. A fost cu adevărat înfricoșător."

Vestea bună pentru femeile aflate la menopauză este că astfel de modificări ale memoriei tind să fie temporare și este puțin probabil să fie un semn timpuriu al declinului cognitiv.

Cercetări recente din domeniul științei creierului au răsturnat noțiunea că creierul masculin și cel feminin sunt o mașină cu cabluri la începutul vieții și destinate să se uzeze odată cu vârsta.

„Creierul poate fi recalificat”, spune Robert Rowland Smith, autorul unui raport recent numit The Second Bounce comandat de Goodyear Tires. "Spre deosebire, să zicem, de o mașină de tuns iarba care se deteriorează treptat în timp, creierul este un lucru viu care se flexează, se schimbă și spongiește lucrurile. De fapt se îmbunătățește odată cu utilizarea."

Sunt vești vesele pentru noi toți, dar ce se întâmplă cu femeile aflate la menopauză care se află brusc la etaj fără niciun motiv aparent sau care circulă în jurul lor, neștiind de locația sau destinația lor?

Iată șapte pași pentru menținerea activă a minții și evitarea acestor lacune:

Fii atent la ce mănânci

Alimentele care stimulează creierul includ pește gras, afine, roșii, broccoli și semințe de dovleac

Flexați-vă în mod regulat mușchii creierului

Opriți televizorul și computerul, interziceți-vă să vă verificați telefonul mobil (sau orice rețea socială) și faceți un cuvânt încrucișat sau un puzzle sudoku, citiți o carte sau jucați un joc de bridge sau Scrabble. Desenul, pictura și redactarea jurnalelor sunt, de asemenea, activități mentale bune

Continua sa inveti

Urmăriți un nou hobby sau învățați o nouă abilitate care vă va provoca creierul și îl va menține activ. Învățarea pianului la mijlocul vieții sau preluarea acestuia din nou poate fi incredibil de plină de satisfacții

Mâncați întotdeauna micul dejun

Trezește creierul și furnizează energia și substanțele nutritive esențiale pentru concentrare

Crede în tine

Stereotipurile negative despre declinul cognitiv pot contribui la defectarea memoriei, dar știința creierului spune o poveste foarte diferită. Citiți Brainul lui Norman Doidge care se schimbă

Rămâneți conectat social

Vederea prietenilor menține mintea activă, scade stresul și ajută la prevenirea depresiei

Continua sa te misti

Dacă urăști sălile de sport și ești împins pentru timp, exercițiu în camera de zi. Toate exercițiile fizice ajută creierul să rămână ascuțit, dar există un tip de exercițiu care se potrivește în special femeilor aflate la menopauză - trambulinarea.

Mini-trambulinele sunt ușor disponibile pe Internet, unde le-au cunoscut sub numele de „rebotori” sau „trambulete”, iar unele săli de sport oferă, de asemenea, cursuri. „Recunoașterea este genul meu de exerciții”, spune o femeie aflată la menopauză, care constată că presiunile gemene ale muncii și ale creșterii copilului îi lasă foarte puțin timp pentru a se menține în formă. "Este foarte distractiv și chiar face diferența."

Sărind pe o mini-trambulină în timp ce vizionați televizorul, ascultați muzică sau vizionați un videoclip (există mii de antrenamente rebote pe YouTube) este recomandat de medici pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate, care includ de la îmbunătățirea tonusului muscular la creșterea energiei și ridicarea depresie.

Rebounders sunt deosebit de bune dacă aveți probleme cu șoldul și genunchiul. „Au un efect de amortizare a articulațiilor”, spune dr. Marilyn Glenville, expertă în menopauză, care sugerează să ricoșeze timp de 20-30 de minute de trei ori pe săptămână (sau zece minute până când starea ta fizică se îmbunătățește).

Argos vinde un „trambuletă” pentru 29,95 GBP, în timp ce John Lewis stochează un Trambulină Reebok pentru 59,99 GBP. Dacă vă puteți permite să cheltuiți puțin mai mult, am auzit lucruri bune despre Fitness-Mad Studio Pro Rebounder (85 GBP). Este conceput pentru adulți, are un „salt de lux” și poate fi depozitat sub pat.