Deci, DE aceea ți-e foame în ziua 22 a ciclului tău.

menstruația

Ciclurile și perioadele menstruale afectează aproape toate domeniile vieții noastre - cum ne simțim emoțional, cât de mult exercițiu vrem să facem, ce vrem să mâncăm. dar știați că ar putea avea și un impact asupra metabolismului dumneavoastră?

Da - așa este - menstruația dvs. poate afecta cât de repede digerați alimentele și ardeți calorii.

Pentru a afla cum, am vorbit cu dr. Virginia J. Vitzthum, directorul cercetării științifice la aplicația de urmărire a perioadelor, Clue, care a explicat ce știm până acum despre modul în care perioadele pot afecta cât de repede procesăm ceea ce mâncăm.

Ce legătură au hormonii cu metabolismul?

„Pe tot parcursul ciclului menstrual, nivelul hormonilor din corpul unei persoane se schimbă”, spune dr. Witzthum. "Estrogenul va crește în zilele 1-14 într-un ciclu mediu de 28 de zile (cunoscut sub numele de faza foliculară), scufundați-vă în timpul ovulație (în jurul zilei 14), ridicați-vă scurt din nou după aceea (partea ciclului după ovulație se numește faza luteală), revenind la linia de bază în timpul ultimele zile ale ciclului pe măsură ce perioada se apropie din nou.

„Nivelurile de progesteron fluctuează și ele - acestea sunt foarte scăzute până la punctul de ovulație, apoi cresc în faza luteală timpurie până când, la fel ca estrogenul, scad în ultimele zile ale ciclului”, continuă medicul.

Aceste fluctuații hormonale sunt responsabile de o serie de schimbări în corpul dvs. și se crede că influențează metabolismul feminin, de asemenea, procesele corporale responsabile de transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. Ținând pasul în spate?

La fel și metabolismul dvs. accelerează în timpul ciclului menstrual?

Multe studii au descoperit că, pentru unele femei, aportul de energie și consumul de energie au fost mai mari în timpul fazei luteale (după ovulație) comparativ cu faza foliculară (ovulația precedentă). „Luate împreună, aceste studii au constatat că aportul de energie (adică ceea ce mănânci) a crescut cu aproximativ 100-500 de calorii pe zi, cheltuielile de energie (adică ceea ce arde corpul tău) cresc cu aproximativ 100-300 de calorii pe zi”, a spus el. explică.Dr. Witzthum.

În esență, ceea ce înseamnă asta este că se crede că metabolismul dvs. va accelera în jurul celui de-al treilea trimestru al ciclului de 28 de zile - dar dorința ta de a mânca este, de asemenea, mai mare. „Datele sugerează că, în etapele ulterioare ale ciclului, femeile consumă și ard mai multe calorii”, rezumă expertul.

Desigur, atât ciclul menstrual, cât și metabolismul sunt afectate individual de mulți factori, cum ar fi vârsta, dieta și activitățile zilnice, care variază de la o persoană la alta. De asemenea, ovulația nu apare neapărat în același timp în fiecare ciclu (dacă apare deloc). Toate acestea înseamnă că obținerea unui răspuns definitiv și universal cu privire la modul în care ciclul menstrual afectează metabolismul va dura mult timp, mulți oameni de știință lucrând în prezent pentru a dezlega aceste conexiuni foarte complexe.

Deci, ar trebui să-mi schimb obiceiurile alimentare de-a lungul ciclului meu?

În primul rând, începeți prin urmărirea modului în care vă simțiți în momente diferite din ciclul dvs. utilizând o aplicație (cum ar fi Indiciu). Dacă vă simțiți mai flămând și mai lent în anumite perioade ale lunii, acesta ar putea fi doar corpul și hormonii care își fac treaba. Sunt necesare mai multe date înainte ca oamenii de știință să poată utiliza această conexiune inițială suspectată pentru a ajuta femeile la nivel individual.

„Procesele biologice sunt incredibil de complicate - iar oamenii diferă între ei și în timp”, explică dr. Witzthum. "Acesta este motivul pentru care datele colectate prin urmărirea personală sunt valoroase pentru oamenii de știință. Conexiunile dintre diferiți factori pot deveni mai evidente, o mulțime de femei le urmăresc".

Cu cât oamenii de știință au mai multe informații, cu atât știința ne poate servi mai bine în viitor. Și cu cât aveți mai multe informații despre corpul dvs. personal, cu atât puteți judeca mai bine cum - dacă este cazul - ar trebui să vă adaptați obiceiurile alimentare pe tot parcursul ciclului.

Puteți afla mai multe despre cercetările lui Clue aici.

Dr. Virginia J. Vitzthum, director de cercetare științifică la aplicația de urmărire a perioadei, Clue.