postului

Da, da. Postul de suc pune corpul în ceva numit deficit caloric.

Acest lucru se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât arzi.

În teorie, este un mecanism de supraviețuire.

Când oamenii erau nomazi, au trecut săptămâni fără mâncare. Atunci când nu există calorii de transformat în energie, corpul tău începe să ardă atât mușchi, cât și grăsimi pentru combustibil.

Corpurile noastre recunosc că sursele noastre de combustibil sunt scăzute. La rândul lor, acestea încetinesc procesele metabolice pentru a arde mai puține calorii și a economisi energie.

Este un lucru rău?

Mai mult sau mai puțin, da. Un metabolism lent poate duce la readucerea greutății.

Nu numai asta, dar este posibil să vă simțiți foarte înfometați în timpul unui post de suc sau de detoxifiere a sucului.

De aceea, comunitatea medicală nu este prea interesată de postul de suc pe termen lung. Mulți medici și nutriționiști cred că nu este durabil.

Postul de suc te poate ajuta să scazi în greutate, dar o dietă și exerciții fizice bune te vor ajuta să-l menții.

Cum funcționează metabolismul în ceea ce privește pierderea în greutate

Poate că i-ai văzut pe unii dintre prietenii tăi norocoși mâncând orice își doresc și este de parcă nu se îngrașă niciodată.

Sunt șanse să aibă un metabolism rapid, dar nu toți suntem binecuvântați genetic cu aceeași trăsătură.

Unii oameni au nevoie de o abordare mai calculată.

Metabolismul poate fi măsurat prin ceva numit BMR sau Rata Metabolică Bazală.

Sunteți BMR este o măsură a numărului de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei în timp ce vă odihniți.

Puteți calcula BMR aici. Vă va spune de câte calorii aveți nevoie într-o zi normală pentru a vă menține greutatea.

Nu este o știință exactă, dar acest lucru vă oferă o estimare de bază aproximativă.

De acolo, dacă consumați mai multe calorii decât ceea ce sugerează BMR, probabil că veți câștiga în greutate.

Dacă consumați mai puține calorii decât sugerați BMR, probabil că o veți pierde.

Un post de suc te va pune mult sub BMR-ul tău normal. Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii.

Și, așa cum am menționat, vei pierde în greutate, dar organismul tău va metaboliza probabil metabolismul tău.

Cu toate acestea, există mai multe modalități de a contracara un metabolism lent în timpul unui post de suc.

Cum să vă accelerați metabolismul rapid

Cercetătorii susțin că puteți face mai multe dintre aceste lucruri pentru a vă accelera în mod natural metabolismul:

# 1 Exercițiu cardio

Acesta poate părea a fi un brainer, dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă accelera metabolismul.

Un studiu a fost realizat cu tineri care au început ciclismul. Au susținut două teste. Primul test a măsurat câte calorii au ars corpul lor la 14 ore după antrenament. Al doilea test a măsurat câte calorii au fost arse într-o zi de odihnă.

Cercetătorii au descoperit că odihna post-exercițiu a ars cu 190 de calorii mai mult decât cei care nu au exercitat deloc.

Acest lucru arată că un mic exercițiu poate parcurge un drum lung în ceea ce privește accelerarea metabolismului.

Știu că 190 de calorii s-ar putea să nu pară prea multe, dar se adaugă. Dacă ar fi să faci mișcare 5 zile pe săptămână, asta înseamnă aproape 1000 de calorii în plus arse doar din odihnă.

# 2 Bea 2 litri de apă pe zi

Un alt studiu a arătat efectul apei potabile și impactul pe care acesta l-a avut asupra metabolismului.

Aveau atât bărbați, cât și femei să bea apă. Au măsurat câte calorii a ars fiecare persoană. După 30 de minute de băut 500 ml de apă, au descoperit că le-a crescut rata metabolică cu 30%.

Prin calculele lor, au constatat că, consumând 2 litri de apă pe zi, puteți arde aproape 100 de calorii.

2 litri înseamnă aproximativ 8 căni și jumătate de apă.

Puteți bea cu ușurință 8,5 căni de apă dacă vă plimbați de dimineața devreme până noaptea târziu.

# 3 Bea o ceașcă de ceai sau cafea

Puteți usca ceai sau cafea cel puțin o dată pe zi când faceți un suc rapid.

S-a demonstrat că ceaiul crește cheltuielile de energie pe 24 de ore cu 4,6%. Deși are un impact destul de mic, acesta vă ajută să vă accelerați ușor metabolismul.

Un alt studiu a arătat că cafeaua poate ajuta atât persoanele cu greutate medie, cât și persoanele obeze să își mărească cheltuielile de energie până la 8-11%.

Așadar, adăugarea într-o ceașcă de ceai sau o ceașcă de cafea ar putea ajuta la obținerea acelui impuls suplimentar de care aveți nevoie în timpul unui post de suc. Deși, cafeaua poate să nu fie cea mai bună combinație cu suc.

Ceaiul verde este probabil o alternativă mai bună.

Dacă ar trebui să faci un suc rapid?

Nu există dovezi științifice care să sugereze că este bine sau rău pentru sănătatea ta.

Un lucru pe care îl știm este că vei pierde în greutate.

Dar este durabilă? Este durabil numai dacă vă învață disciplină și obiceiuri bune.

Dacă faceți un suc de 10 zile repede și apoi vă întoarceți la vechile moduri, probabil că veți repune greutatea.

Unii oameni au avut un succes uimitor cu postul de suc, dar numai pentru că și-au schimbat obiceiurile.

Ce să ne așteptăm la un suc de zi cu zi

Aș vrea să afirm, nu sunt medic. Nu luați acest lucru drept sfat medical, aceasta este o dovadă strict anecdotică.

Zilele 1-3

Te vei simți super flămând.

Aveți un deficit caloric, astfel încât hormonul foamei grelina crește. Acest lucru te va face să tânjești mâncarea ca o nebunie.

Sunt șanse să te simți iritabil și să nu vrei să fii în preajma nimănui. Starea ta de spirit și spiritul tău vor fi scăzute, dar trebuie să te străduiești.

Următorul lucru pe care l-ați putea simți este constipația sau senzația de a nu avea nevoie de mișcare intestinală.

Când treceți la o dietă numai cu suc, aceasta îndepărtează o mulțime de fibre insolubile. Fibrele insolubile se adaugă la volumul de scaun și vă pot ajuta să mergeți la baie.

Fără el, este posibil să nu fie nevoie să luați numărul doi.

Zilele 4-5

Dacă sunteți cineva obișnuit să consume mult zahăr sau cofeină, există șanse mari să aveți dureri de cap.

Credeți sau nu, cofeina este un medicament și, la fel ca orice medicament, puteți experimenta simptome de sevraj când mergeți curcan rece.

Dar dacă stai acolo, ar trebui să plece.

Zilele 6 și mai departe

În acest moment, corpul tău ar fi trebuit să se obișnuiască rapid cu sucul. Mulți oameni declară că nu mai simt foame.

Ei spun că simțurile lor revin în viață.

Mulți dintre ei susțin că văd mai clar, au un simț al mirosului mai bun și auzul lor se intensifică.

De aici încolo se pare că au trecut furtunile și puteți experimenta mai multă claritate.

Înfășurându-l

Postul de suc îți încetinește metabolismul? Da, se poate.

Postul de suc ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate inițial, dar există o bună posibilitate de a repune în greutate.

De aceea, dieta și exercițiile fizice adecvate sunt atât de importante.

Dacă intenționați să faceți un suc rapid, fiți pregătiți pentru primele 5 zile, deoarece nu este o plimbare în parc. Cu toate acestea, dacă o puteți face și apoi vă dezvoltați obiceiuri bune, sunteți pe drumul spre o viață sănătoasă și fericită.