Am auzit cu toții că pierderea în greutate este o formulă simplă. Această formulă este:

musculare

Calorii consumate 1. Exercițiu

Corpul tău distribuie energia în funcție de organele și funcțiile interne care sunt cele mai importante (creierul, inima, ficatul, sistemul digestiv etc.). Dar dacă mușchii dvs. funcționează întotdeauna, trebuie să folosească energia disponibilă pentru a umple energia arsă în timpul contracțiilor musculare. Astfel, menținerea activă a mușchilor într-un deficit caloric va reduce riscul de descompunere a masei musculare.

Ce inseamna asta? Simplu: ridicați greutățile!

Halterofiliul și antrenamentul de rezistență vă mențin corpul concentrat pe repararea țesutului muscular deteriorat de ridicări grele (un lucru bun!). La urma urmei, dacă îți folosești mușchii în fiecare zi, îți semnalezi corpului că trebuie să trimită energie în continuare către acești mușchi. Corpul nu se poate descompune și construi în același timp. Antrenamentul zilnic de rezistență va preveni ruperea masei musculare chiar și cu un deficit caloric.

Exercițiul activează, de asemenea, acizii grași depozitați, oferind corpului dvs. o sursă de energie alternativă (cea DREAPTA). Prin exerciții, vă protejați mușchiul muscular și încurajați activarea/arderea celulelor adipoase.

2. Mănâncă mai multe proteine

Vă amintiți cum corpul „nu se poate descompune și construi în același timp”? Dacă îi oferi corpului tău aminoacizii necesari pentru a construi mușchiul, acesta va fi într-o stare anabolică (de creștere). Când vine timpul să descompuneți țesuturile pentru energie, corpul vostru va fi forțat să privească în altă parte. Cu o energie mai mică decât suficientă în sânge și ficat, nu există altă opțiune decât activarea acizilor grași depozitați.

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la prevenirea descompunerii masei musculare și puteți reduce în continuare caloriile pentru a încuraja arderea grăsimilor.

3. Mănâncă mai mult grăsime

Acest lucru poate suna contra-intuitiv. La urma urmei, consumul de MAI MULTE grăsimi ar trebui să îngreuneze corpul tău să ardă grăsimi, corect?

Ei bine, permiteți-mi să explic: americanul mediu are o dietă foarte bogată în carbohidrați. De-a lungul timpului, ne-am antrenat corpul să ardă în principal carbohidrați pentru energie în loc de grăsime. Corpul se adaptează mediului său, exercițiului pe care îl facem și hranei pentru care îl hrănim. Dacă îl hrănești cu alimente bogate în grăsimi, se va adapta pentru a arde mai ușor grăsimile.

Dar această ardere mai bună a grăsimilor nu se limitează doar la grăsimea pe care o consumați în dieta zilnică. Pe măsură ce creșteți metabolismul grăsimii din corp, îl veți face mai eficient la arderea celulelor adipoase pe care le activează pentru energie. Acesta va putea transforma acea grăsime stocată într-o formă de energie pe care corpul dvs. o poate folosi mai ușor. În timp, datorită dietei cu deficit caloric bogat în proteine, veți arde prin depozitele de grăsimi.

Acest lucru, desigur, funcționează numai dacă vă lipsiți corpul de sursa sa primară de energie: carbohidrații. Aici intră în joc următorul punct ...

4. Mănâncă carbohidrații potriviți

Glucidele „potrivite” înseamnă orice carbohidrați care sunt încărcați cu fibre alimentare: fructe, cereale integrale, semințe, nuci, leguminoase. Fibra dietetică încetinește rata de absorbție a carbohidraților, oferind o arsură lentă, constantă de energie. Acești carbohidrați vor oferi corpului tău energia necesară exercițiilor și activității pe termen scurt. După ce se epuizează, se va transforma în grăsimea pe care ați mâncat-o și ați absorbit-o, apoi în grăsimea stocată pe care a activat-o.

Cheia succesului în scăderea în greutate - ceea ce înseamnă într-adevăr pierderea de grăsimi - este reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumi și creșterea cantității de grăsimi pe care o consumi. Reducând aportul de carbohidrați, vă puneți corpul într-o stare de ardere a grăsimilor. Dar păstrarea UNEI carbohidrați (cei potriviți) în dieta dvs. vă asigură că aveți energia necesară pentru activitatea de intensitate ridicată.

Si asta e! A deficitul de calorii poate fi cea mai eficientă soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate. Urmând cele patru linii directoare enumerate mai sus, veți putea promova arderea mai bună a grăsimilor fără a pierde masa musculară. De fapt, datorită exercițiilor fizice și aportului ridicat de proteine, veți crește de fapt masa musculară în timp ce scăderea masei grase - un câștig-câștig total!