prânzul

Fiecare masă principală contează. Micul dejun oferă o încărcătură de vioiciune, prânzul oferă energie până seara, cina se relaxează. Dacă săriți una dintre mese, echilibrul dietei zilnice va fi deranjat.

Există părerea că nu este nimic în neregulă dacă nu luați prânzul sau săriți altă masă. Cu toate acestea, corpul are în permanență nevoie de hrană, iar pauzele lungi în hrană sunt un semn de pericol pentru el.

Înțelegem care este importanța prânzului cu o alimentație adecvată.

Recomandări generale: când și cum puteți mânca?

Dacă elimini totul de pe masă pentru prânz, nu se va întâmpla nimic bun. Imediat începe să tindă să doarmă, concentrare redusă și atenție, dorința de a face orice dispare. Trebuie să mănânci bine pentru a rămâne plin și vesel.

Mănâncă în aceleași ore. Cel mai bun moment pentru prânz este 12.00-15.00. În această perioadă, sistemul digestiv funcționează bine, astfel încât chiar și alimentele relativ dense sunt mai ușor și mai rapid absorbite și digerate.

Pentru a face alegerea corectă, dacă trebuie să luați masa în afara casei. În unitățile de catering, există aproape întotdeauna salate cu legume proaspete și supe în meniu. Se pot consuma până la 300 g. pentru al doilea este mai bine să alegeți pește sau carne, dar numai 100 g. Dacă meniul este doar prânzuri de afaceri, puteți comanda primul și al doilea fel pentru o jumătate de porție. Sau refuzați să garnați.

Reduceți conținutul de calorii din primul curs. Supa nu trebuie să fie astfel încât „lingura să stea”. Dacă adăugați un minim de grăsimi, cartofi și paste, gustul vasului nu se schimbă prea mult, dar conținutul de calorii va fi redus semnificativ. Gatiti mai bine cu carne slaba si peste slab. Dacă există un scop de slăbit, supa ar trebui să fie singurul fel de mâncare pentru prânz.

Bea lichid înainte de a mânca. Prânzul ar trebui să înceapă cu un pahar de apă, ceai neîndulcit sau suc de legume. Acest lucru va umple stomacul și va reduce cantitatea de alimente consumate. Același efect îl dă și o porție mare de salată din legume proaspete.

Alimente proteice pe al doilea. O opțiune excelentă este carnea și peștele, dar nu prăjite, ci coapte, aburite sau fierte. Ca garnitură, este mai bine să folosiți legume și cereale înăbușite.

Prânzul cu calorii ar trebui să fie de 35-40% din norma zilnică. Este necesar să mâncați încet, mestecând cu atenție mâncarea. Nu este recomandat să mâncați desert la prânz sau să spălați alimentele cu băuturi dulci. Este mai bine să le lăsați pentru o gustare după-amiaza.

Concluzie

Este necesar să luați întotdeauna masa de prânz, fără a uita de aportul alimentar util unui organism nici acasă, nici la serviciu. Nu privați corpul de substanțe nutritive și forțați-l să se aprovizioneze pentru viitor.

Majoritatea felurilor de mâncare care pot fi incluse în meniul zilnic nu necesită costuri financiare uriașe și timp pentru pregătire.

Prânzul ar trebui să fie dens, dar nu astfel încât după el să se ridice cu dificultate de la masă.