Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

copilul

Să te bucuri de o plimbare cu bebelușul tău este o modalitate excelentă de a ieși din casă și de a-ți recăpăta forma în care te afli înainte de sarcină. Este minunat să vă restabiliți starea fizică, să vă energizați starea de spirit și să vă conectați cu cartierul și natura.

Iată sfaturile noastre pentru a începe să mergi cu bebelușul tău.

Cărucioare pentru plimbare cu bebelușul tău

Un cărucior de mers pe jos/jogging ar trebui să fie pe lista dorințelor pentru dușul bebelușului. Va trebui să faceți mișcare în mod regulat când bebelușul ajunge pentru a reveni în stare. Rucsacurile sunt o opțiune, dar majoritatea familiilor consideră că bebelușul depășește rapid transportul confortabil. Căutați aceste caracteristici ale căruciorului recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă:

  • Un scaun adânc și o centură de siguranță.
  • Frână de blocare de utilizat ori de câte ori puneți copilul sau îl scoateți din cărucior.
  • O curea de mână de siguranță pentru a împiedica căruciorul să se rostogolească departe de tine.
  • Rezistență și durabilitate
  • O umbrelă de soare pentru protejarea pielii bebelușului

Căi de evitat mersul cu căruciorul

Nu luați căruciorul pe pietriș sau pe cărări aspre. Vibrațiile și loviturile nu sunt potrivite nici pentru copil, nici pentru încheieturi, brațe și umeri atunci când împingeți căruciorul. Rămâneți pe trotuare și pe asfalt.

Găsiți o cale pavată care trece printr-un parc sau o zonă naturală unde puteți vedea verdeață. Studiile arată că mersul pe jos în condiții naturale reduce stresul și are mai multe beneficii pentru starea ta de spirit.

Provizii

Planificarea poate fi necesară pentru a fi sigur că aveți tot ce aveți nevoie împreună cu dvs. Asigurați-vă că aduceți apă pentru dvs. și o sticlă pentru bebeluș. De asemenea, luați un mini kit pentru schimbarea scutecului și curățarea. Pe măsură ce bebelușul tău va crește, vor dori să aduci gustări pentru ei și jucăria lor de pluș preferată la plimbare.

Cât de mult trebuie parcurs pentru sănătate și pierderea în greutate

Puteți obține cantitatea recomandată de activitate fizică mergând rapid timp de 30 de minute pe zi. Puteți împărți acest lucru în sesiuni de cel puțin 10 minute. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să mergeți 30 până la 60 de minute continuu, în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă este mai mult decât poți face la început, crește-l adăugând încă cinci minute în timpul sesiunii de mers pe jos în fiecare săptămână.

Pantofi

Sarcina ar fi putut duce la modificări permanente ale picioarelor. Este o idee bună să faceți o excursie la cel mai bun magazin de pantofi de alergare din zona dvs. și să vă pregătiți din nou pentru încălțăminte sportivă. Pantofii buni fac plimbări plăcute.

Ritm cardiac

Pentru a pierde în greutate și pentru a-ți construi fitnessul, poți acum să te îndrepți pentru a merge la ritmul cardiac țintă, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru condiționare. Împingerea căruciorului poate ajuta la creșterea ritmului cardiac la viteze mai mici. Cu toate acestea, este posibil să nu puteți atinge viteze de mers suficient de mari dacă sunteți deja în stare bună.

Postura ta de mers pe jos

Carucile de jogging pot produce obiceiuri de postură slabe. Centrul de greutate a fost mutat de sarcină, iar acum trebuie să recâștigi o postură bună. Concentrați-vă pe menținerea unei poziții de mers adecvate și evitați să vă aplecați înainte sau înapoi.

Fă-ți copilul bine început

Mergând cu bebelușul tău, inculci de la început obiceiuri regulate de exerciții fizice. Acesta este un cadou pe care fiecare mamă ar trebui să îl ofere copilului său. Puteți chiar să participați la alergări distractive și plimbări caritabile care permit cărucioare. Copilul dvs. ar putea avea un perete plin de medalii de mers chiar înainte de a face vreodată primul pas. Puteți indica acest lucru în câțiva ani când nu vă puteți scoate copilul de pe canapea sau departe de ecranele lor (sau orice avem până atunci).

Mergând cu un tovarăș

Mamele care merg cu partenerul și cu bebelușul lor găsesc un moment pentru a se conecta, pentru a construi familia și pentru a se relaxa dintr-o zi acasă sau la serviciu. Este o modalitate naturală de a-ți construi relația și de a avea timp pentru conversație în timp ce bebelușul este alături de plimbare.

Trebuie să te conectezi cu alte mame la fel de mult ca și copilul tău să se joace cu alți bebeluși. În loc să vă întâlniți acasă, faceți-vă o întâlnire pentru a ieși la plimbare. Poate fi la fel de simplu ca să încercuiți blocul sau interiorul unui centru comercial.

Părinții, socrii și frații doresc să petreacă timp cu tine și cu copilul. Faceți din timpul împreună un timp activ ieșind la plimbare. Dacă aveți nevoie de o pauză, le puteți trimite împreună cu bebelușul și căruciorul în timp ce vă relaxați acasă sau faceți un antrenament solo.