pierderea

Cercetările arată că un program de mers pe jos poate duce la pierderea în greutate cu succes. Puteți spori caloriile arse și probabilitatea de a rămâne cu planul dvs. atunci când încorporați câteva linii directoare simple.

Pune-ți timpul.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, 150 până la 250 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată (mers pe jos) pot avea ca rezultat o pierdere modestă în greutate, dar o pierdere mai semnificativă în greutate necesită mai mult de 250 de minute. Aceasta înseamnă că, dacă doriți cu adevărat să inițiați modificări ale greutății, ar trebui să vă angajați la o plimbare de cel puțin 50 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă ești începător, fă ce poți acum și depășește acest obiectiv. Dacă puneți timpul, veți obține rezultatele.

Creșteți intensitatea.

Creșterea intensității plimbării vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Încercați intervale de viteză mergând rapid timp de 60 de secunde și recuperându-vă într-un ritm mai lent timp de 30 de secunde pe tot parcursul antrenamentului. Faceți un traseu în aer liber cu dealuri sau scări sau creșteți înclinația de pe banda dvs. de alergare. Desfaceți rutina făcând drumeții în weekend. Dealurile, cota și terenul accidentat vă vor provoca să lucrați mai mult.

Rămâi angajat.

Este nevoie de timp pentru a-ți construi nivelul de fitness și pentru a arde caloriile necesare pentru pierderea în greutate. Cu exerciții consistente, corpul dvs. va putea să împingă mai tare și mai mult timp pentru a stimula arderea caloriilor. Ieșirea pentru o plimbare pe îndelete o dată pe săptămână poate oferi beneficii pentru sănătate, dar probabil că nu va fi suficientă pentru a iniția pierderea în greutate. Alegeți numărul de zile în care vă puteți angaja să vă exercitați și rămâneți cu el pentru a vedea rezultatele.

Dă-i scop.

Folosiți-vă plimbarea pentru a face comisioane. O plimbare rapidă de 25 de minute către și de la oficiul poștal este considerată un antrenament. Odată ce ajungeți la mall, mergeți pe holuri timp de 30 de minute înainte de a începe să faceți cumpărături. Invitați-vă colegul la o întâlnire de mers pe jos. Un studiu a arătat că persoanele care au umblat câinele timp de doar 20 de minute, cinci zile pe săptămână au pierdut în medie 14 kilograme într-un an. Când antrenamentul te ajută să îndeplinești o sarcină, este mult mai ușor să o strângi în ziua ta.

Fă-l distractiv.

O plimbare nu trebuie să fie o plimbare plictisitoare de la un punct la altul. Amestecă lucrurile adăugând circuite de antrenament de forță. Mergeți 10 minute, opriți și până la 15 genuflexiuni. Mergeți încă 10 minute, opriți-vă și creșteți până la 20 de viței.

Rugați prietenii să vi se alăture sau să vă rezerve plimbarea pentru o perioadă specială cu cineva drag. Cu cât exercițiul este mai plăcut, cu atât este mai probabil ca antrenamentul dvs. să fie ceva ce doriți să faceți, nu ceva ce trebuie să faceți.