antrenament

Există câteva dezbateri pe care tu și prietenii tăi nu le vor rezolva niciodată. E bine. O vom face pentru tine. (Am făcut-o pentru dezmembrarea unui cititor în legătură cu cel mai important exercițiu, flotări sau flotări; citiți-l aici.)

--> Întrebarea zilei rămâne preferențială: Este mai bine să mâncați micul dejun înainte sau după un antrenament? Unii oameni nu le este foame dimineața, în timp ce alții cred că nu vor avea suficientă energie fără a obține ceva în sistemul lor înainte de a intra în sala de gimnastică sau de a bate ritmul. Dar cercetarea a luat o atitudine.

Premisa: Micul dejun este facturat ca fiind cea mai importantă masă a zilei - dar poate doriți să nu mai mâncați până după antrenamentul zilnic. Cercetătorii din Belgia au organizat un studiu de șase săptămâni pentru a stabili dacă ordinea rutinelor de dimineață ale bărbaților ar face diferența în ceea ce privește pierderea în greutate și alte aspecte de sănătate. „Am emis ipoteza că antrenamentul în starea de post ar fi o strategie mai bună pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor”, spune autorul principal al studiului, Karen Van Proeyen, Ph.D. "Cu toate acestea, am fost destul de surprinși că aproape toți parametrii măsurați au fost afectați mai benefic în urma unui program de antrenament înainte de micul dejun, comparativ cu o sesiune de antrenament similară după micul dejun."

--> Pregatirea: Cercetătorii au recrutat 28 de bărbați activi sănătoși și și-au modificat dietele zilnice pentru a include cu 50% mai multe grăsimi și cu 30% mai multe calorii (pentru a spori efectul). Bărbații au fost apoi împărțiți în trei grupuri. Primul grup nu a suportat deloc exerciții fizice, în timp ce celorlalte două grupuri li s-au administrat ambele rutine extenuante de dimineață. De patru ori pe săptămână, alergau și mergeau cu bicicleta la niveluri intense. Cu toate acestea, dintre aceste două grupuri, unul a lucrat după un mic dejun bogat în carbohidrați și a băut băuturi sportive pe tot parcursul antrenamentului. Celălalt grup a băut doar apă și a luat micul dejun după ce a ajuns la sală.

Rezultatele: Grupul care nu a exercitat deloc a câștigat în medie mai mult de șase kilograme (ne mirăm că nu a fost mai mult!). De asemenea, au dezvoltat condiții nesănătoase, care sunt adesea precursori ai diabetului, inclusiv o rezistență la insulină. Bărbații care au luat micul dejun înainte de exerciții fizice s-au îngrășat (deși doar aproximativ jumătate din primul grup) și semne similare de avertizare a diabetului. Grupul care a făcut mișcare înainte de micul dejun nu a câștigat aproape nici o greutate și nu a prezentat semne de rezistență la insulină. De asemenea, au ars mai eficient grăsimile alimentare suplimentare.

De luat masa: Rutinele de exerciții din acest studiu au fost sesiuni foarte intense de 60 până la 90 de minute. Cu toate acestea, cercetătorii au spus că antrenamentele și mai puțin intense ar putea avea rezultate similare. Vechiul mod de a gândi ceva-este-mai-bun-decât-nimic! „Bineînțeles, vă recomand să vă exercitați înainte de micul dejun”, spune Van Proeyen. Dar nu poate recomanda un meniu ideal pentru micul dejun: „Pe baza constatărilor noastre, nu putem spune care este cel mai bun mic dejun. Cu toate acestea, un mic dejun sănătos, bine echilibrat, bogat în fibre - format în principal din carbohidrați - este cel mai optim mic dejun pentru a menține o sănătate bună la persoanele în formă normală. ” Am vrut să știm dacă acest truc ar funcționa și cu antrenamentele de la prânz. Se pare că nu. "Subiecții noștri au efectuat întotdeauna exercițiul după un post de 10 până la 12 ore peste noapte, care este probabil cel mai convenabil mod de a stimula oxidarea grăsimilor." Timpul dintre micul dejun și prânz este de aproximativ 4 până la 6 ore și nu este suficient timp pentru a maximiza oxidarea grăsimilor înainte de antrenament. Morala poveștii: setați alarma mai devreme în fiecare dimineață. Evitați zilnic, mâncați micul dejun la birou și bucurați-vă de o pauză de prânz lungă, fără sală de gimnastică.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!