Mic dejun pentru cină Din sau cină pentru mic dejun?

Vești bune: poți mânca acest bol sărat cu „orez” oricând din zi. Bacon și ouă sunt grozave 24/7! Și pentru o masă rapidă de dimineață, orez conopida cu o seară înainte; apoi acoperiți și dați la frigider.

conopidă

Orez prăjit de conopidă la micul dejun

Rețetă întreagă: 289 calorii, 12,5g grăsimi totale (3g grăsimi saturate), 717mg sodiu, 31g carbohidrați, 7g fibre, 13,5g zaharuri, 15,5g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 6 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 3 *

Pregătire: 10 minute
Bucătar: 15 minute

Ingrediente:

1 felie de slănină tăiată central sau slănină de curcan

2 căni conopidă tocată aproximativ (sau alternativa HG)

1/2 cană de legume mixte mici congelate

1/2 ceașcă de ceapă tocată

1 linguriță. ulei de susan

1/2 linguriță. usturoi tocat

1 lingură. marinată sau sos teriyaki gros

Opțional: sare, piper negru, sos de soia lite/cu sodiu redus

Directii:

Gatiti slanina pana cand este crocanta, fie intr-o tigaie la foc mediu, fie pe o farfurie sigura la cuptorul cu microunde. (Consultați pachetul pentru timpul de gătit.)

Puneți conopida într-un blender până când se reduce la bucăți de mărimea orezului.

Aduceți o tigaie mare pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Adăugați legume congelate și 2 linguri. apă. Acoperiți și gătiți timp de 2 minute sau până la dezghețare.

Adăugați orez de conopidă, ceapă, ulei de susan și usturoi. Gatiti si amestecati pana cand legumele s-au inmuiat in cea mai mare parte, 4 - 5 minute.

Adăugați sos teriyaki. Gatiti si amestecati pana cand este fierbinte si bine amestecat, aproximativ 1 minut.

Se transferă într-un castron și se acoperă pentru a se încălzi.

Scoateți tigaia de pe foc; curat, dacă este necesar. Re-pulverizați și aduceți la foc mediu. Gatiti oul dupa preferintele dumneavoastra (ne place peste mediu).

Tăiați sau sfărâmați slănina și amestecați în conținutul bolului. Se servește oul deasupra.

FACE 1 SERVIRE

Alternativa HG: În loc să amestecați 2 căni de conopidă tocată aproximativ în bucăți de mărimea orezului, folosiți 1 1/2 cană de orez sau conopidă prăjită, precum cele de Trader Joe și Green Giant.

Îmi este foame de mai mult Mash-Ups pentru micul dejun-cină?

Gandeste-te la asta:

17 mai (astăzi) este Ziua Națională a Cireșarilor. Da! Spălați-vă pofta cu acest perfectit de iaurt fructat.

Transmiteți această rețetă cât mai curând posibil, astfel încât prietenii dvs. să o poată face la micul dejun mâine. Faceți clic pe „Trimite unui prieten” acum.

Este posibil să fi primit mostre gratuite de alimente, care nu influențează în niciun fel dacă aceste produse sunt revizuite favorabil, nefavorabil, menționate cu indiferență sau deloc menționate. Faceți clic pentru mai multe despre politicile noastre editoriale și publicitare.

Valoarea SmartPoints® * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca WW (cunoscută anterior ca Weight Watchers) atunci când calculăm valoarea unei rețete: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Recipe Builder, nu calculatorul. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* Valorile SmartPoints® pentru aceste produse și/sau rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către WW International, Inc., proprietarul mărcii comerciale SmartPoints®.