Timpul petrecut în oboseala exercițiilor fizice intense este o oprire bine documentată pentru mulți oameni care doresc să intre într-o formă mai bună. Într-un nou studiu, cercetătorii arată că exerciții fizici pot arde până la 200 de calorii în plus în doar 2,5 minute de efort concentrat pe zi - atâta timp cât intercalează perioade mai lungi de recuperare ușoară într-o practică cunoscută sub numele de antrenament la intervale de sprint. Descoperirea ar putea face exercițiul mai ușor de gestionat pentru potențialii amatori de fitness, prin îngrămădirea eforturilor cu adevărat intense în doar 25 de minute.

fizice

Kyle Sevits, Garrett Peltonen, Rebecca Scalzo, Scott Binns, Anna Klochak, Christopher Melby și Christopher Bell, toți de la Universitatea de Stat din Colorado, și Edward Melanson și Tracy Swibas, ambii din Campusul Medical Anschultz de la Universitatea din Colorado, au comparat cheltuielile energetice ale voluntarilor în două zile diferite, una în care au efectuat un antrenament pe intervale de sprint pe o bicicletă staționară. Rezultatele lor au arătat o creștere semnificativă a cantității de calorii arse de voluntari în ziua antrenamentului, în ciuda cantității reduse de timp petrecut în exerciții fizice grele.

Prezentarea posterului lor, intitulată „O singură sesiune de instruire pe intervale de sprint crește cheltuielile energetice zilnice totale”, va fi discutată în cadrul reuniunii Integrative Biology of Exercise VI, care va avea loc în perioada 10-13 octombrie la Hotelul Westin Westminster din Westminster, CO. Această întâlnire populară este un efort de colaborare între Societatea Fiziologică Americană, Colegiul American de Medicină Sportivă și Societatea Canadiană de Fiziologie a Exercițiului. Conferința este susținută parțial de Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-Scheletice și de Piele, un institut al Institutelor Naționale de Sănătate, GlaxoSmithKline, Inc., Stealth Peptides, Inc. și Seahorse Biosciences.

Sentimentul că liderul Burn Study Sevits notează că, în ciuda numeroaselor beneficii documentate ale exercițiului, puțini oameni au lovit SUA recomandările guvernului de 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână. „Cercetările arată că mulți oameni încep un program de exerciții fizice, dar pur și simplu nu pot ține pasul”, spune Sevits. "Cel mai mare factor pe care îl cită oamenii este că nu au timp pentru a se potrivi în exerciții. Sperăm că dacă exercițiul poate fi încadrat într-o perioadă mai mică de timp, atunci ei pot da exercițiului fizic și să rămână cu el".

Deși alte studii au arătat că antrenamentul la intervale de sprint poate îmbunătăți în mod semnificativ condiția fizică și performanța atletică, nu se știau prea multe despre modul în care acest tip de exerciții afectează cheltuielile de energie, un factor care îi motivează pe mulți oameni să facă mișcare. Pentru a determina câte calorii ar putea arde un antrenament tipic de antrenament la intervale de sprint, Sevits și colegii săi au recrutat cinci voluntari sănătoși, toți cu vârste cuprinse între 25 și 31 de ani. Acești voluntari au făcut o vizită inițială la Colorado State University din Fort Collins, în care au efectuat un test de stres pentru a se asigura că inimile lor sunt suficient de sănătoase pentru a participa. Cercetătorii au analizat, de asemenea, compozițiile corpului voluntarilor și ratele lor metabolice de repaus.

În următoarele trei zile, voluntarii au mâncat o dietă calibrată exact pentru a-și satisface nevoile metabolice, astfel încât să fie în „echilibrul energetic”, explică Sevits, cu doar suficiente calorii, astfel încât să nu fie supra-alimentați sau sub-alimentați. La sfârșitul celor trei zile, bărbații s-au cazat apoi într-o unitate de cercetare de la Universitatea din Colorado Anschultz Medical Campus, care era echipată la fel ca o cameră tipică de spital. Cu toate acestea, această cameră era complet închisă, cu admisie și evacuare a aerului reglate și echipamente instalate pentru a analiza conținutul de oxigen, dioxid de carbon și apă. Pe baza rezultatelor acestei analize, cercetătorii au putut determina câte calorii au ars voluntarii în timp ce fiecare a rămas în cameră.

Timp de două zile, fiecare voluntar a locuit în cameră, continuând să mănânce dieta prescrisă și petrecând majoritatea timpului în activități sedentare, cum ar fi vizionarea de filme sau utilizarea unui computer. Cu toate acestea, într-una din zile, ei s-au angajat într-un antrenament la intervale de sprint care implica pedalarea cât mai repede posibil pe o bicicletă staționară din cameră, care a fost setată la o rezistență ridicată pentru cinci perioade de 30 de secunde, fiecare separată prin perioade de patru minute de recuperare în care au pedalat încet cu foarte puțină rezistență. În timpul luptelor intense de 30 de secunde, cercetătorii au antrenat voluntarii în cadrul unui sistem de interfonie, încurajându-i să depună eforturi de 100%.

Sprint Interval Trainer? Analizând rezultatele din sistemul calorimetric al camerei, s-a arătat că voluntarii au ars în medie 200 de calorii în plus în ziua de antrenament a intervalului de sprint, în ciuda faptului că au petrecut doar 2,5 minute angajate în exerciții grele. Deși cercetătorii nu pot specula încă dacă astfel de eforturi s-ar putea traduce în scăderea în greutate, Sevits și colegii săi sugerează că angajarea în explozii intense, dar scurte, de exerciții ar putea ajuta la menținerea greutății. „Arderea a 200 de calorii în plus din aceste exerciții de câteva ori pe săptămână poate ajuta la menținerea departe a unei lire sau două pe care mulți americani le câștigă în fiecare an”, spune Sevits.

Cu toate acestea, menținerea efortului maxim necesar pentru a face exerciții fizice la intensitatea maximă în timpul sprinturilor de 30 de secunde s-ar putea dovedi dificil pentru mulți oameni să-și mențină singuri fără ajutor, avertizează Sevits. „A te motiva poate fi foarte greu”, spune el. „Modul în care acest lucru ar putea funcționa în lumea reală este cu îndrumarea unui antrenor personal.”