Steven Kemp

12 ianuarie 2019 · 5 min de citire

Nu am făcut niciodată rezoluții de Anul Nou înainte, dar după ce am vorbit cu un prieten care este mult mai înțeles decât mine, o să încerc. În fiecare an, renunță la ceva și începe ceva nou, iar anul acesta sunt la bord. Întrebarea este, ce schimb? Fac o mică ajustare minusculă la care mă pot lipi cu siguranță sau construiesc o schimbare mare, care spulberă pământul în viața mea? În ceea ce privește dietele, instrucțiunea standard este de a face o schimbare cât mai mică posibilă, în speranța că va duce la pierderea în greutate fără a vă simți prea diferit de dieta dvs. normală. Ca multe sfaturi, totuși, este greșit.

unei

Sustenabilitatea este un cuvânt cheie imens în industria pierderii în greutate, iar dieta care funcționează, ni se spune, este dieta la care te poți ține. Cu toate acestea, în timp ce guru-urile dietetice predică o abordare ușoară cu blândețe pentru a evita ororile modului de înfometare și al înfometării, literatura științifică pictează o altă poveste. Dacă doriți să pierdeți grăsime, începând cu un deficit mai mare, nu numai că oferă rezultate mai bune, este mai ușor să vă mențineți.

Prima și cea mai mare preocupare cu privire la reducerea dură a caloriilor la începutul unei diete este modul de înfometat de temut. Teama că organismul tău încetinește metabolismul tău în fața unui deficit atât de mare încât nu vei mai arde deloc grăsimi este peste tot pe internet, dar nu ar putea fi mai departe de adevăr.

  • Dacă modul de înfometare a fost cu adevărat un lucru, un deficit caloric mare ar trebui să ducă la o pierdere în greutate mai mică decât una moderată.
  • Cu toate acestea, atunci când cercetătorii au comparat două grupuri de persoane peste 4 săptămâni de dietă la 1.200 kcal față de 420 kcal, au descoperit că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii au pierdut cu 91% mai multă greutate decât persoanele cu cea moderată.

Orice deficit de calorii va avea ca rezultat o anumită formă de adaptare metabolică, dar în loc ca organismul dvs. să facă pauze la pierderea de grăsime atunci când vă confruntați cu un deficit mare, este cât de slab ajungeți după dietă care face diferența.

Există un punct la toate acestea. Industria dietetică funcționează ținându-vă în întuneric. În loc de adevărul despre pierderea în greutate, industria este mult mai fericită să vă întoarcă o idee despre motivul pentru care carbohidrații nu pot fi consumați noaptea, insulina este ceea ce vă face să vă îngrășați și de ce alimentele acide sunt toxice pentru celulele adipoase. Cunoașterea adevărului te readuce în control.

Vrei să slăbești în grabă? Consumați mai puține calorii decât ați putea în mod normal și veți pierde grăsimea mai repede, fără a încetini metabolismul. Vrei să mănânci mai mult în weekend? Puteți tăia foarte greu în săptămână fără să riscați modul de foame și să fiți în continuare deficit până la sfârșitul săptămânii. Următorul lucru pe care îl vor spune oamenii că dietele bazate pe deficite mai mari sunt mai greu de respectat, dar se dovedește că și ele greșesc.

Modificările mai mici ale stilului de viață care duc la rezultate ușoare sunt cele care devin cel mai mult traficate de către guru-uri dietetice de pe internet. pe internet. Dacă nu vă puteți ține de o dietă pe termen lung, ei plâng, veți cădea de pe vagon sau veți câștiga toată greutatea înapoi de îndată ce dieta se va încheia. Aceste ipoteze și atât sunt, sunt false.

  • Un studiu realizat de Nackers și colab a luat trei grupuri de persoane și le-a pus pe diete de slăbire rapide, moderate sau lente.
  • După cum v-ați putea aștepta, grupul rapid a pierdut cel mai mult în greutate, dar, contrar credinței populare, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește recuperarea greutății după terminarea dietelor.
  • De fapt, nu numai că grupul rapid nu a câștigat mai multă greutate înapoi decât celelalte grupuri după terminarea dietei, dar au avut de fapt o aderență mai bună decât celelalte două grupuri în perioada de slăbire.

Respectarea unei diete mai rapide, deci, nu este mai dificilă decât respectarea unei diete mai moderate, iar rezultatele dietei sunt mai bune.

  • Într-un studiu realizat de Heilbronn și colab., 4 grupuri de persoane pe 4 diete diferite au fost comparate pe parcursul a 6 luni.
  • Cele patru grupuri au fost alcătuite dintr-o dietă de menținere a greutății, o dietă cu restricție calorică de 25%, un deficit de 25% din dietă și exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de calorii de 890 kcal pe zi.
  • Nu numai că grupul de slăbire rapidă a pierdut cel mai mult în greutate, dar a ținut doar 8 - 11 săptămâni dintr-un total de 24.

S-ar putea să nu fac prea multe schimbări în ianuarie, iar rezoluțiile mele de Anul Nou ar putea să nu ajungă să fie de genul drastic, dar sunt sigur că orice aș alege să încep și să renunț va avea un impact vizibil. Cu toate acestea, dacă decid să pierd niște grăsimi, puteți fi sigur că voi face o schimbare semnificativă a dietei mele. Indiferent dacă pot să mă mențin pe termen lung sau nu, aș prefera să fac treaba rapid și apoi să mă concentrez pe întreținere după aceea.

Oamenii care spun că ar trebui să meargă doar la o dietă pe care o puteți respecta pe termen lung greșesc. Pierderea în greutate nu trebuie să fie durabilă pentru a fi eficientă. Deși aveți de pierdut, schimbările mari sunt egale cu rezultatele mari.

Doriți să slăbiți în timp ce continuați să mâncați alimentele pe care le iubiți? Scoateți sistemul de mâncare rămâneți slab și nu vă faceți griji niciodată despre mâncarea din nou. CLICK AICI