modul

Ce este o dietă sănătoasă?

A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă restricții rigide, a rămâne subțire nerealist sau a vă priva de mâncarea de care vă bucurați. Este vorba să te simți fantastic, să ai mai mult timp, să-ți îmbunătățești sănătatea și să-ți îmbunătățești starea de spirit.

Nu trebuie să fie prea complicat să mănânci sănătos. Dacă vă simțiți confuz cu toate recomandările dietetice și de sănătate contradictorii de acolo, nu sunteți singur.

Se pare că veți găsi pe cineva care susține exact opusul cu orice expert care vă spune că o anumită mâncare este bună cu dvs. Faptul este că, deși s-a demonstrat că anumite alimente sau substanțe nutritive specifice au un efect benefic asupra dispoziției, cel mai important lucru este dieta dumneavoastră generală.

Unde să încep

O alimentație sănătoasă nu ar trebui să fie dificilă, dar ocazional, din păcate, este. Având în vedere că mâncarea este o parte necesară - și delicioasă - a vieții noastre, nu ar trebui să fie cu adevărat o sursă de frământări interne. Dar a învăța cum să hrănești în mod corespunzător corpul cu mâncarea pe care o necesită cu adevărat poate fi o provocare.

  1. Verificați aportul de dietă - primiți cantitatea corectă de cereale integrale, fructe, legume, proteine, carne etc.?
  2. Aflați de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi - Câte calorii sunt în aportul dumneavoastră?
  3. Păstrați o listă de mâncare - Utilizați iTrackBites pentru a păstra un jurnal de alimente pentru a vă grafica mesele și caloriile. Acest lucru vă va oferi detalii valoroase pentru a vă ajuta să aflați ce îmbunătățiri ar trebui să faceți.
  4. Efectuați modificări incrementale: Dacă de obicei pierdeți micul dejun, de exemplu, faceți-vă prioritar să mâncați ceva în fiecare dimineață, chiar dacă este doar un pahar de suc de portocale sau ceva iaurt. Pașii mici în direcția corectă pot adăuga rapid îmbunătățiri mari. În loc să scadă: Dacă nu știți de unde să începeți, adăugați ceva bun în dieta dvs. decât să luați ceva. Bea de exemplu un pahar de apă înainte de masă sau adaugă câteva legume în plus la următoarea ta masă.
  5. Gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat: Amintirea de ce iei decizii bune te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Poate fi util să faceți o listă cu diferite motive pentru care doriți să deveniți mai sănătos.

Păstrați această listă realistă și consultați-o dacă găsiți că aveți nevoie de un memento

  • Nu aveți o abordare „totul sau nimic”: gândirea alb-negru este un obstacol uriaș către menținerea unei diete și stil de viață echilibrate.

Un scenariu tipic este că, la o petrecere, aveți câțiva aperitive nesănătoase, decideți să vă stricați dieta pentru o zi și continuați să vă delectați cu mâncăruri nesănătoase.

În loc să te uiți la ziua pierdută, încearcă să pui greșelile în spatele tău și să faci alegeri mai sănătoase.

  • Faceți mișcare și schimbați dieta în același timp: este posibil să fi învățat că, atunci când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea, nu ar trebui să schimbați prea multe lucruri simultan. Aceasta este o idee bună, în general. Cu toate acestea, dovezile arată că atunci când efectuați în mod activ îmbunătățiri atât în ​​activitatea dietetică, cât și în activitatea fizică, efectele par să se întărească reciproc.

Sfaturi pentru o mai bună nutriție

Gândiți-vă la pregătirea unei diete echilibrate ca la o serie de pași mici, ușor de gestionat, în loc de o schimbare dramatică majoră pentru a vă pregăti pentru succes. Dacă încet și te angajezi să urmărești schimbările, vei obține o dietă echilibrată mai repede decât te aștepți. Aici vă oferim câteva alte sfaturi pentru o alimentație mai bună și o dietă minunată.

  1. Aveți grijă să mâncați emoțional sau să plictisiți plictiseala . Aflați ce cauzează această formă de a mânca și rămâneți ocupat în timpul acelor impulsuri de mormăit. Rețineți momentele în care mâncați când nu vă este foarte foame. Uneori alunecăm în obiceiuri alimentare emoționale, fără să știm chiar asta.
  2. Păstrați-vă hidratat: corpul tău are uneori un sentiment de foame atunci când îți spune că e sete.
  3. Dacă ți-e foame, mănâncă o gustare hrănitoare . Puteți ajunge să consumați mai multă mâncare atunci când așteptați prea mult timp pentru a calma foamea copleșitoare.
  4. Pregătire pentru săptămână: Punerea la dispoziție a meselor hrănitoare este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de groapa de fast-food.
  5. Moderația este esențială: Oamenii se gândesc uneori la alimentația sănătoasă ca la o propunere de orice sau nimic, dar echilibrul este un fundament vital pentru orice dietă echilibrată.
  6. Nu doar ceea ce mănânci, ci felul în care mănânci: Alimentația sănătoasă este mai mult decât mâncarea pe farfurie - totul ține de modul în care gândești despre mâncare. Se pot stabili obiceiuri alimentare bune și este necesar să încetiniți și să vă gândiți la mâncare ca hrană, mai degrabă decât să înghițiți între întâlniri sau pe drumul de a ridica copiii.

Concluzie

O schimbare completă a dietei deodată poate fi o formulă de dezastru. În schimb, încercați să încorporați unele dintre modificările minore din acest articol pentru a vă face dieta mai sănătoasă.

Unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta să mențineți dimensiunile sănătoase ale porțiunilor, iar altele vă vor ajuta să adăugați substanțe nutritive sau să vă adaptați la ceva diferit.

Împreună, vor avea un efect masiv asupra creșterii alimentației sănătoase și mai durabile, fără o schimbare drastică a comportamentelor.