Este întrebarea pe care toți alergătorii începători o pun. Care este cel mai bun? O alergare de dimineață sau o seară? Decizia nu ține doar de preferință. Există și factori științifici care intră în joc.

care

Declinare de responsabilitate: Am primit o intrare în versiunea IPA 10k pentru a o revizui ca parte a faptului că sunt BibRave Pro. Aflați mai multe despre a deveni BibRave Pro (ambasador) și consultați BibRave.com pentru a examina, găsi și scrie recenzii despre cursă!

Morning Run

O alergare de dimineață este una în care se finalizează primul lucru când te trezești. Studiile arată că, alergând la prima oră dimineața, motivația ta de a mânca pe tot parcursul zilei este redusă și te menține mai activ fizic. Când mănânci mai puțin și ești mai activ din punct de vedere fizic, slăbești.

Pe lângă pierderea în greutate, alergarea de dimineață ajută și la construirea mușchilor, vă îmbunătățește starea de spirit și reduce tensiunea arterială sistolică.

Pe de altă parte, cu toate acestea, există unele contra la alergarea dimineața. Un astfel de inconvenient este că corpul tău este mai predispus la rănire dimineața, deoarece corpul tău nu este încălzit și mușchii tăi sunt rigizi. Puteți contracara un corp rigid prin completarea unei rutine adecvate de încălzire înainte de a începe alergarea.

Alte contra ale unei alergări de dimineață includ niveluri scăzute de energie și hipertensiune arterială. Deși alergarea primului lucru dimineața vă poate reduce tensiunea arterială sistolică, este important să rețineți că oamenii sunt cei mai vulnerabili la infarct și accidente vasculare cerebrale în acest moment al zilei. Acesta este un alt motiv pentru care este esențial să efectuați o rutină adecvată de încălzire înainte de a începe alergarea.

Fuga de seară

O cursă de seară este de obicei definită ca o cursă finalizată între orele 18-18. Multe dintre avantajele și dezavantajele discutate aici se aplică și pentru cursele de după-amiază care se desfășoară între orele 15 - 17. Studiile arată că atunci când îți finalizezi cursa după-amiază sau seara, mai bine îți crești rezistența. Această creștere a rezistenței se datorează combustibilului mai mare și capacității pulmonare maxime pentru a susține o perioadă mai lungă.

Pe lângă construirea rezistenței, o alergare după-amiază sau seara vă reduce riscul de rănire, vă remediază ceasul intern și reduce tensiunea arterială.

Pe de altă parte, cu toate acestea, există unele contra la alergarea după-amiaza și/sau seara. Un astfel de inconvenient este că viața se întâmplă seara, indiferent dacă lucrează târziu, dacă duce un copil la practică, gătește cina etc. Toate aceste conflicte de programare vă împiedică să intrați în rularea programată.

Alte contra ale unei alergări de seară includ factori de mediu și o perturbare a somnului. Creșterea temperaturilor de vară de după-amiază reduce motivația alergătorilor de a ieși afară la cea mai înaltă temperatură a zilei. În cele din urmă, a alerga prea târziu în timpul zilei te poate lăsa pe alergător, provocând dificultăți atunci când încerci să te culci.

Preferinte personale

Când vine vorba de asta, alegerea de a alerga dimineața sau seara este doar o preferință personală. Ce beneficii și care sunt cele mai importante pentru dvs.?

Personal prefer să alerg dimineața. În calitate de mamă, profesor, blogger și antreprenor, de multe ori nu am timp și nici energie pentru a alerga după-amiaza sau seara. Cu toate acestea, recent, am finalizat IPA10k practic din confortul casei mele și am finalizat această cursă în timpul somnului copilului meu.

Aș fi terminat cursa într-un ritm mai rapid dacă aș fi terminat-o la prima oră dimineața? Da, probabil. Deși știința spune că cel mai bun moment pentru a alerga este după-amiaza târziu sau seara devreme, mă țin în continuare de alergările mele de dimineață.

Care preferați? Dimineața sau seara și de ce? Spune-mi în secțiunea de comentarii de mai jos!