Emma Brown - Nutriționist 29 august 2019

Pe dieta ta. În afara dietei. Greutatea scade. Greutatea revine. A fi pe un rus montan de dietă ca acesta este epuizant pentru corpul tău - și pentru bunăstarea ta mentală - dar cum te descurci? Cum puteți găsi consistența de care aveți nevoie pentru a obține o pierdere în greutate de durată și pentru a lăsa acele zile montane în spate?

Emma Brown, nutriționistă pentru aplicația de numărare a caloriilor, Nutracheck, a spus: „Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească vor trece prin puseuri. Am auzit asta tot timpul, deoarece pe tot parcursul anului sunt multe ocazii - să ne gândim la sărbători, zile de naștere, Crăciun - provoacă blipsuri și te pot întoarce temporar.

„Atingerea greutății obiectivului poate fi echivalată cu„ pauza ”din mijlocul unei montagne russe. Deci, cum poți să-l ții și să cobori definitiv de pe roller-coaster? Iată câteva sfaturi pentru a vă aduce pe un teren solid. ”

nutracheck

Elaborați un plan de întreținere cât mai curând posibil

Când îți atingi obiectivul, este tentant să te gândești la „treaba făcută” și să nu mai folosești instrumentele care te-au ajutat să-ți atingi succesul. În acest moment, trebuie să creați o rutină pentru a vă împiedica să alunecați înapoi în vechile obiceiuri alimentare.

Îi încurajăm pe membrii să folosească în continuare aplicația Nutracheck: este posibil să nu o folosiți zilnic ca atunci când slăbiți, dar păstrarea acesteia la îndemână vă ajută dacă trebuie să verificați conținutul de calorii al unei mese, de exemplu, și este foarte important să cântăriți săptămânal pentru a ține sub control orice câștiguri mici. Chiar și atunci când vă mențineți este normal ca greutatea să fluctueze, dar stabilirea unei cifre (3-5 lbs peste obiectivul dvs.) și utilizarea acestui lucru ca prag nu vă veți lăsa să depășiți este o disciplină bună. Zicala spune „Ai grijă de kilograme și pietrele se vor îngriji!”

Utilizați aplicația pentru a stabili care este alocația dvs. calorică de întreținere. Vestea minunată este că veți putea mânca alimentele pe care le iubiți atâta timp cât rămâneți în acest loc. Rețineți regula „compensării” - dacă vă răsfățați într-o zi, o puteți controla în următoarea. Este vorba despre limitarea daunelor: micile excese pot fi abordate rapid.

Dezvoltă o mantră (sau două)

Mentalitatea ta este cheia succesului tău. Alegeți două sau trei mantre și repetați-le pentru dvs. pe tot parcursul zilei. S-ar putea să doriți să încercați „menținerea greutății mele este mai ușoară decât pierderea în greutate.” Sau „mănânc pentru sănătatea mea” pentru a vă încuraja să faceți alegeri mai sănătoase.

Folosiți alte măsuri

Este important să țineți cont de greutatea dvs., dar dacă găsiți numerele care vă fac sau vă rupeți ziua, folosirea hainelor este un mod util de a urmări modul în care vă întrețineți. Alegeți doar un articol de îmbrăcăminte potrivit pentru a începe, nu ceva cu un pic de „dăruiți”!

Aflați despre nutriția de bază.

Pierderea în greutate susținută și reușită este despre înțelegerea numărului de calorii de bază, astfel încât să evitați vârfurile și jgheaburile. Sperăm că aplicația Nutracheck vă va fi informat despre valorile calorice și nutritive ale anumitor alimente.

Viața sănătoasă nu este „totul sau nimic”. Dacă vă consumați excesiv de mâncare sau vă lipsiți de exercițiile fizice, evitați să vă distrugeți motivația, amintindu-vă de „regula compensării”. Urmărește să mănânci bine 80% din timp și apoi te poți bucura de indulgența ta fără vină.

Nutriționista Emma Brown (ANutr), MSc Human Nutrition este pasionată de modul în care știința alimentară se aplică corpului uman și de modul în care nutrienții din ceea ce mâncăm ne afectează și, în cele din urmă, au un impact asupra sănătății noastre.