Un coșmar pentru majoritatea oamenilor de acolo, pierderea în greutate este o preocupare majoră care duce la antrenamente intense și la controlul dietei. Deși antrenamentele joacă un rol cheie în arderea grăsimilor și tonifierea corpului, nu este întotdeauna vorba de exerciții fizice riguroase sau de petrecerea orelor la sală. Există și alte active care ajută la pierderea în greutate și sunt mult mai ușoare.

neat

Eric Bowling, un antrenor personal certificat de NASM la Ultimate Performance, care are o clientelă imensă pe care o ajută să piardă în greutate, subliniază necesitatea de a încorpora NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis în orice program de slăbire.

„NEAT este o parte imensă a puzzle-ului de slăbit pe care mulți îl trec cu vederea”, a împărtășit el cu Popsugar. "Ora dvs. în sala de gimnastică va contribui atât de mult la cheltuielile zilnice de energie; ceea ce faceți în celelalte 23 de ore ale zilei, care au un impact mult mai mare asupra cheltuielilor generale de energie."

Ce este termogeneza activității fără exerciții (NEAT)?

Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) se referă la orice activitate pe care o desfășoară pe parcursul zilei, cu excepția exercițiului formal și a somnului. „NEAT include orice activitate zilnică în afara sălii de gimnastică, de la plimbarea cu câinele sau transportarea alimentelor acasă, până la grădinărit sau joc cu copiii tăi”, explică Eric.

Pentru cei care au o viață sedentară în care conduc la serviciu, stau la un birou vreo opt ore pe zi, conduc acasă și apoi își petrec seara pe canapea uitându-se la televizor, cheltuielile lor energetice vor fi destul de mici. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. „Diferența de cheltuieli energetice între cineva care este activ toată ziua și cineva care este sedentar poate ajunge la sute și sute de calorii”, adaugă Eric. „Unele estimări ridică variația până la 2.000 de calorii.”

Cum vă poate ajuta NEAT să slăbiți?

Deși metabolismul, alimentația, condiția fizică și alți factori care afectează stilul de viață joacă un rol cheie în procesul de slăbire, este de fapt destul de simplu: un echilibru energetic. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumă sau spun, arzând mai multe calorii decât consumă.

Eric explică: „Vă puteți pune într-un echilibru energetic negativ, fie prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați, fie prin creșterea nivelului de activitate, sau printr-o combinație a ambelor. Creșterea nivelului zilnic de activitate cu NEAT poate juca un rol imens în a vă ajuta slăbește și menține-ți pierderea în greutate. "

Cât de NEAT ar trebui să vizezi într-o zi?

O modalitate ușoară de a-ți crește NEAT-ul pe parcursul zilei este să faci mai mulți pași. Este sugerat să urmăriți cu un pedometru, FitBit, Apple Watch sau o aplicație gratuită pe telefonul lor inteligent. Eric recomandă să urmărești 10.000 până la 12.000 de pași pe zi pentru pierderea în greutate. Dacă abia începi, urmărește 6.000 de pași pe zi și lucrează până la mai mult.

Eric afirmă, de asemenea, că dacă cineva este asociat cu o ocupație activă, cum ar fi pregătirea personală, construcția sau ospitalitatea, probabil că primesc suficient NEAT în timpul zilei lor de muncă. Dar alții trebuie să facă pași suplimentari și să își sporească activitatea de zi cu zi. Se poate începe ziua cu un circuit rapid de greutate corporală sau poate merge la o plimbare după cină. Alte activități, cum ar fi greblarea frunzelor, aspirarea, jocul cu copii, bowling etc. poate fi de asemenea de ajutor.