Nu există cu adevărat nimic mai rău decât să-ți rezolvi prada și apoi să nu vezi rezultatele dorite. În special dacă încercați să slăbiți câteva kilograme sau să pierdeți niște grăsimi corporale. UGH. Este foarte greu să depui atât de multă muncă în menținerea unei diete sănătoase și a unui stil de viață activ doar pentru a simți că încă nu faci ceva corect.

greutate

Dar poate că nu faci deloc nimic rău.

Calorii în vs. eliminarea caloriilor este cu siguranță importantă, dar hormonii joacă un rol enorm în creșterea în greutate și pierderea în greutate - în special pentru femei.

Deci, care sunt unii dintre cei mai comuni hormoni care ar putea cauza probleme corpului dumneavoastră? Să aflăm!

Estrogen

Știu că ai auzit de asta! Este cunoscut pentru reglarea ciclurilor menstruale ale femeilor, dar poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate atunci când este prea mare sau scăzută. Estrogenul afectează, de asemenea, UNDE aveți tendința de a depozita grăsimi. De exemplu, estrogenul scade atunci când femeile trec prin menopauză și asta mută depozitarea grăsimilor de la șolduri și coapse la stomac pentru majoritatea femeilor. Atat de interesant!

Deci, ce poți face dacă crezi că estrogenul tău a ieșit din bătăi de cap? În primul rând, consultați un medic pentru a confirma și urmați sfaturile lor. Apoi, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă, cu multe fibre și faceți mult exercițiu!

Cortizol

Cortizolul este un hormon al stresului. De obicei, este mai mare la persoanele stresate (evident) și la persoanele care nu dorm suficient. Când cortizolul este ridicat, acesta poate crește pofta de mâncare și poate crește în greutate. De fapt, se știe că determină creșterea în greutate în special în regiunea abdominală.

Dacă v-ați îngrășat în mod neașteptat sau vă luptați să slăbiți, cortizolul ar putea fi problema. Încercați să mâncați o dietă echilibrată, să gestionați stresul cu exerciții fizice sau meditație și să dormiți suficient!

Leptina

Când leptina este în jur, vă face să vă simțiți plini și mulțumiți comunicând cu creierul pentru a-i face să știți că aveți multe grăsimi stocate. Cu toate acestea, uneori, această comunicare nu funcționează la fel de bine ca ar trebui, iar creierul tău nu primește mesajul. Aceasta determină creșterea poftei de mâncare și potențialul de a mânca în exces. Este mai probabil ca acest sistem să eșueze pentru persoanele care sunt deja supraponderale sau obeze, ceea ce îngreunează și mai mult slăbirea.

Nivelurile de leptină pot scădea și atunci când pierdeți în greutate, ceea ce face ca creierul dvs. să creadă că aveți nevoie de mai multă mâncare. Acesta este motivul pentru care uneori este foarte greu să menții pierderea în greutate!

Deci, ce poți face? Unii experți consideră că inflamația joacă un rol în comunicarea greșită a leptinei cu creierul. Așadar, încercați să evitați alimentele inflamatorii precum zahărul și grăsimile trans și mâncați o mulțime de alimente antiinflamatoare, cum ar fi somonul, curcuma și fructele de pădure. În cele din urmă, exercițiile fizice și somnul suficient pot ajuta la reglarea nivelului de leptină.

Grelina

Când ți-e foame, stomacul eliberează un hormon numit grelină. Asta trimite un semnal către creier că ai nevoie de mâncare! După ce mâncați, nivelurile de grelină scad și semnalul foamei dispare. Cu toate acestea, grelina nu scade întotdeauna așa cum ar trebui pentru unii oameni, în special pentru cei care sunt supraponderali.

Evitarea zahărului și obținerea de proteine ​​din abundență poate ajuta la scăderea nivelului de grelină și prevenirea supraalimentării după masă.

Insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas și este de obicei asociat cu diabetul. Dar insulina este o mare problemă pentru noi toți! După ce mâncăm, este datoria insulinei să ajute glucoza din alimentele noastre să intre în celulele noastre, astfel încât să o poată folosi pentru energie. De asemenea, controlează depozitarea grăsimilor.

Dar insulina nu funcționează eficient pentru toată lumea. Corpul tău poate deveni rezistent la insulină și chiar și cea mai mică rezistență poate provoca mari probleme. Probabil ați auzit de rezistența la insulină pentru persoanele care au diabet de tip 2, dar adevărul este că Oricine poate fi puțin rezistent la insulină fără a avea diabet. Practic, acest lucru determină niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Puteți preveni rezistența la insulină prin limitarea zahărului și a altor carbohidrați rafinați. În schimb, doar umpleți proteine ​​și grăsimi sănătoase! Și, bineînțeles, fă multă mișcare!

Asta este pentru mini-lecția dvs. despre hormoni! Sperăm că acest lucru vă ajută să înțelegeți cum hormonii joacă un rol în metabolism și menținerea greutății. Cred că este foarte interesant să știi cum funcționează totul și, desigur, este foarte util să știi dacă ai lovit un platou. Nu uitați să aveți grijă de corpul vostru în toate modurile și să fiți amabili cu voi înșivă!

Conversația (36)

Ai niște gânduri? Împărtășiți-le!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Sunt rezistent la insulină ce pot face

Fac exerciții fizice în mod regulat, dar nu văd rezultate și cu această carantină se agravează. Nu slăbesc și nici nu pierd grăsime corporală! Arăt de parcă am o bubă gravidă. Ce pot face.

Am născut acum 5 luni și îmi dau seama că mi-a fost greu să slăbesc orice sfat sau sfat pe care îl pot face pentru a pierde și a mă întoarce în formă

Frumos blog.
checkout, de asemenea: 8 cele mai bune alimente pentru a obține o burtă plată

Testarea nivelurilor hormonale a ajuns să găsesc acest lucru aproape imposibil. Mi-am întrebat medicul și am fost întrebat de ce. Se pare că motivele mele nu sunt suficient de bune. Nu mi-ar lua pur și simplu sângele și l-ar trimite la laborator. Mi-a dat un nume de alte persoane (din buzunar $$$) tot timpul murmurând cum nu știe dacă va sau de ce. A fost o deschidere a ochilor pentru a vedea răspunsul. Pentru a fi respins și refuzat și apoi lăsat să vă întreb cum se verifică doar un flippin nivelul hormonului?!

Bună ziua doamnă ... Am probleme cu grăsimea stomacului și cu grăsimea feței ... așa că trebuie să depășesc aceste grăsimi, plzzz, ajută-mă cu siguranță ... Nd I M din India

Dacă cineva este interesat să afle mai multe, aș recomanda să citiți Master Your Metabolism de Jillian Michaels. Deși încă nu am terminat-o, ea vorbește despre modul în care metabolismul nostru este cu adevărat doar hormonii noștri și explică rolul fiecărui hormon, modul în care acestea ne afectează corpul atunci când sunt dezechilibrați, ce le poate determina să se dezechilibreze și ce puteți faceți pentru a o remedia.

Acest articol este foarte interesant și util! Uneori fac exact aceleași lucruri, dar cântarul pare blocat și apoi brusc greutatea mea scade.

Puteți explica mai multe despre estrogen și despre bunurile care ajută la menținerea nivelului de estrogen sub control?
Multa dragoste

Lupta împotriva rezistenței la insulină este reală! Dar atenție, mesele cu un conținut ridicat de proteine ​​și/sau grăsimi cresc și glicemia după ingestie, ceea ce duce la creșterea producției de insulină de către pancreas ca răspuns la acel exces de glucoză din sânge.
Idealul, dacă aveți această afecțiune, este să efectuați o dietă conștientă și echilibrată, predominând legume și fructe de sezon cu încărcătură glicemică redusă (verdeață și legume de suprafață; afine și zmeură), grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe în cantități moderate, fără a uita nuci, semințe și cereale integrale în cantități mici, care oferă fibrele necesare pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Cum îți faci diagramele

Îmi place că ai făcut asta! Am studiat o perioadă în medschool și este prima dată când văd pe cineva care explică cum hormonii pot afecta corpul și nu întotdeauna vina persoanei sale! Vă trimit vibrații bune și dragoste! ❤️

Îmi iau controlul nașterii, deci acest lucru explică de ce nu obțin rezultatele mele?

Nu.
Acesta este unul dintre cele mai grave mituri asociate cu Birthcontrol.
În timp ce da - schimbă modul în care funcționează hormonii la început și, astfel, S-ar putea să câștigați ceva greutate, DAR acest lucru va fi doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp și, în cele din urmă, uniform.
Dacă ați fost la acest control al nașterii timp de 6 luni, atunci va fi altceva.
Am luat controlul nașterii de la 18 ani și pot slăbi foarte bine.
Majoritatea oamenilor greșesc se încadrează în obiceiurile lor alimentare - Ei își iau 3 mese pe zi, dar continuă să gusteze și aici și acolo. În timp ce o gustare cu adevărat sănătoasă de 1 măr ca gustare dimineața și poate o banană ca gustare după-amiază este bine, dar prea des oamenii tind să gusteze mult mai multe calorii decât aceea ca „gustare”.
Aflați cât de multe calorii arde corpul dvs. în miza sa de odihnă (a mea este 1400, de exemplu)
Aceasta înseamnă că dacă mănânc mai mult de 1400 mă îngraș.
Dacă mănânc 1200 pierd greutatea. - Dar lucrez și pe deasupra.

Mă lupt cu hipotiroidismul, care explică multe. Urăsc să trebuiască să iau medicamente și să continuu să fac sânge, dar încet se îmbunătățește. Vârsta care lucrează împotriva mea nu ajută. Nu am pierdut o mulțime de kilograme cumpăr, câștig mușchi și pierd centimetri.

Salut! De asemenea, am aceeași problemă, mă lupt cu boala tiroidiană de aproape 4 ani. Greutatea mea urcă și coboară la întâmplare la fiecare control. Fac antrenamentele lui Cassey din aprilie, mănânc mai puțin și sănătos și îmi mențin aportul de hormoni tiroidieni. Nu am pierdut prea multe kilograme, dar medicul meu a văzut rezultate că nu mai sunt atât de supraponderal. A fost atât de greu să mă lupt cu acest lucru, dar progresul lent este încă un progres!:-)

Gătitul pentru echilibrul hormonal de Magdalena Wszelaki este foarte util pentru a cunoaște ce mâncare este bună pentru corpul tău și ce să eviți. ajută la dezechilibrul hormonal

Mi-a luat mult timp să-mi dau seama că tiroida mi-a cauzat oboseala, fluctuația în greutate și creșterea hormonilor - și aparent problemele tiroidiene sunt foarte frecvente, așa că acesta este un alt factor de luat în considerare atunci când mă gândesc la hormoni!

Am petrecut ultimul deceniu în jur de diete, mi-am făcut exerciții fizice, am dat vina pe hormonii mei, am dat vina pe acest aliment sau pe acel aliment, luând acest supliment și asta, în timp ce corpul meu se încăpățânează să se întoarcă mereu la aceeași greutate. În sfârșit, am ajuns la punctul în care simt că pot spune cu încredere că există foarte puține șanse ca cineva să piardă în greutate și să-l păstreze pe TERMEN LUNG, pe baza experienței mele și a cercetărilor pe care le-am făcut.
Personal, simt că a spune oamenilor „oh, este doar corpul tău obraznic să nu se joace, să se încurce” este doar greșit. De exemplu, în afară de anomalii genetice foarte rare și grave, principalul motiv pentru care leptina este scăzută și grelina este ridicată după ce a pierdut în greutate se datorează faptului că corpul dumneavoastră lucrează pentru a vă menține interesat de alimente, astfel încât să le căutați, să le consumați și să câștigați în greutate înapoi. Acesta este ceea ce a menținut oamenii în viață prin foamete de zeci de mii de ani - corpurile noastre nu diferențiază între dietă și foamete.
Desigur, nu sunt de acord cu sfaturile de a mânca bine, de a limita alimentele procesate etc etc, dar majoritatea oamenilor care citesc acest lucru fac deja toate acestea.

Vă mulțumesc mult pentru că ați distribuit acest Casee! Am PCOS și mă lupt cu dezechilibrele hormonale de ani de zile. Chiar dacă mănânc bine și fac mișcare în mod regulat, este atât de descurajant când grăsimea nu se schimbă ....... deloc! Văd un medic de familie grozav și iau hormoni bio-identici, dar pentru viața mea nu pot schimba cei 2 kg în plus. Nu sunt în nici un caz grasă, de fapt mă încadrez în domeniul IMC sănătos. Este important să fii răbdător și să înțelegi cu sinele tău și să nu cazi în capcana comparării - ceea ce tind să fac și apoi să intru în acest ciclu de ură de sine. Da. Da, mi-ar plăcea să „arăt” într-un anumit fel, dar corpul meu îmi spune că trebuie să ascult, să merg mai adânc, să merg cu blândețe. Totul este să mă calmez - echilibrarea nivelurilor de energie și nu exagerarea. Este minunat că deschizi această conversație, deoarece sunt sigur că există multe femei care pot relaționa ...

Mulțumesc Cassie, acest lucru a fost foarte util im 47 și am trecut prin schimbare de aproximativ 4/5 ani acum și trebuie să mă uit cu adevărat la greutatea mea! Lecțiile tale mi-au oferit o mulțime de forță mentală și fizică de-a lungul anilor, așa că mulțumesc din suflet x x

Mulțumesc. A fost atât de util!

Iar Leptina și Grelina sunt echilibrate de un somn bun/rău, dacă ai un somn prost, vei avea mai multă grelină și mai puțină leptină, deci crește în greutate! Și efect opus dacă ai un somn bun. Așa cum ați spus întotdeauna Cassey, un somn bun este foarte important pentru a fi în formă bună:)
De asemenea, aveți TSH care este un hormon important pentru greutate, dacă aveți prea mult, sunteți în hipotiroidism și de cele mai multe ori vă veți îngrășa (dacă nu aveți suficient TSH, veți avea hipertiroidism și veți pierde în greutate (poate fi periculos)

Vă mulțumim că ați scris acest lucru. Îmi validează problemele de slăbire! Am PCOS, deci înseamnă că am rezistență la insulină și estrogen ridicat. După ce am avut copilul în urmă cu 18 luni, pierderea în greutate a fost atât de lentă! Doar știind că nu doar eu mă ajută să mă străduiesc din greu.

Post mare și foarte adevărat! Obișnuiam să scap atât de ușor în greutate la sfârșitul anilor 20 și la începutul anilor 30. După 34 de ani, corpul meu a intrat într-o scădere, am câștigat aproximativ 15 kilograme și, indiferent de ce am încercat, nu-l pot scoate. Chiar mi s-a testat tiroida și nivelul scade, dar se află încă în domeniul sănătos, așa că opinia medicului este că nu este tiroida mea. Dar m-am hotărât în ​​următoarele câteva luni să scap aceste 15 kilograme sau cel puțin câțiva centimetri. Vreau să îmi sărbătoresc 40 de ani, simțindu-mă cel mai bine pe care l-am simțit în câțiva ani. Mulțumesc pentru tot ce faci Cassey! Îmi plac antrenamentele și motivația ! ❤️

Hei Cassey! Mă întrebam dacă aveți sfaturi sau știți ceva despre evitarea creșterii în greutate de la insulină ca diabet zaharat de tip 1? Sunt diabetic de aproape 17 ani și nu am reușit niciodată să scap de acea grăsime încăpățânată din burtă. Am auzit odată că insulina artificială îți poate face mai multă foame? Deci, este un fel de cerc vâscos ... nu sunt sigur dacă acest lucru este adevărat. Poate că această întrebare este mai bună pentru un endocrinolog, dar mi-ar plăcea să vă aud gândurile!

Bun post Cassey! Controlul nașterii (combinat cu o dietă care include mâncare rapidă obișnuită) m-a determinat să trec de la 120 la 165 când aveam 16-17 ani. Am fost majoretă pentru 2 echipe simultan și activ și în afara școlii, dar dieta și hormonii mei din BC îmi mențineau nivelul de greutate/grăsime mult mai mare decât ar fi trebuit să fie, în ciuda faptului că sunt foarte musculare dedesubt. Odată ce mi-am schimbat dieta pentru a fi mai sănătos (multă apă și nu mai mult sifon!) Și am ieșit din BC, am rămas în mod natural în jur de 125 lbs (acum am 30). Uimitor cât de mult pot juca dieta și hormonii noștri un rol în compoziția corpului nostru!

Post mare! Gestionarea insulinei este un aspect cu adevărat important al pierderii în greutate. Chiar și fără diabet, organismul poate avea un dezechilibru al hormonului. Sfaturi grozave ca întotdeauna. Mulțumesc mult pentru distribuire!

Vă mulțumesc mult pentru că ați distribuit acest Casee! Am PCOS și mă lupt cu dezechilibrele hormonale de ani de zile. Chiar dacă mănânc bine și fac mișcare în mod regulat, este atât de descurajant când grăsimea nu se schimbă ....... deloc! Văd un medic de familie grozav și iau hormoni bio-identici, dar pentru viața mea nu pot schimba cei 2 kg în plus. Nu sunt în nici un caz grasă, de fapt mă încadrez în domeniul IMC sănătos. Este important să fii răbdător și să înțelegi cu sinele tău și să nu cazi în capcana comparării - ceea ce tind să fac și apoi să intru într-un ciclu de ură de sine. Da. Da, mi-ar plăcea să „arăt” într-un anumit fel, dar corpul meu îmi spune că trebuie să ascult, să merg mai adânc, să merg cu blândețe. Totul este să mă calmez - echilibrarea nivelurilor de energie și nu exagerarea. Este minunat că deschizi această conversație, deoarece sunt sigur că există multe femei care pot relaționa ...

Bună Cassey, problema mea nu este grasă, dacă fac mișcare slăbesc ușor. Problema mea reală este că țin o mulțime de lichide în picioare. De câțiva ani, de asemenea, pe partea din față a coapselor, nu numai la viței și în ciuda activității fizice, problema a fost redusă puțin.
Doctorul îmi spune că „este vârsta”, dar pare un răspuns absurd. Aș dori să știu ce tipuri de investigații pot fi făcute în mod intenționat.

Te-ai uitat în drenajul limfatic? Circulația limfatică slabă poate duce la retenția de lichide.

mulțumesc, am făcut o întâlnire cu specialistul

Primești suficiente proteine ​​în dieta ta? Sau aveți probleme cu inima? Lipsa de proteine ​​sau o inimă slabă poate provoca edem care va provoca retenție de lichide la nivelul extremităților inferioare. Aș consulta un alt medic pentru a încerca să rezolv problema!

mulțumită și vouă, m-am gândit și la inimă, de fapt, din perspectiva medicinei chineze și cred că voi face un control de la medic. Nu am avut niciodată probleme, dar timpul trece pentru toată lumea:)