În ultima săptămână am fost la o petrecere cu un grup de prieteni. Stăteam cu toții în cerc în bucătărie. La un moment dat, conversația s-a transformat în scăderea în greutate. Un prieten a explicat că este credincioasă în dieta paleo. A slăbit zece kilograme în câteva săptămâni. O altă prietenă a spus că iubește dieta grapefruitului și că a slăbit câteva kilograme cu asta. Era clar că toți au găsit modalități prin care puteau pierde în greutate, dar tot vorbeau despre nevoia de a o face din nou. Nu m-am putut abține să mă întreb de ce nu mi-au cerut niciodată ce fac ca să rămân slabă. Am aceeași greutate de 25 de ani, dau sau iau 5 kilograme aici sau acolo (IMC între 18 și 19).

câteva kilograme

Poate au crezut că sunt unul dintre acei „ciudățeni ai naturii” care pot mânca orice vor și nu câștigă niciun kilogram. Poate au crezut că nu experimentez aceleași lupte cu mâncarea. Sau poate s-au gândit că îi voi judeca pentru luptele lor.

Iată chestia. Toate sunt neadevărate. Trebuie să fiu atent la ceea ce mănânc, altfel mă voi îngrașa. Este o luptă pentru mine, mai ales într-o cultură care este pregătită pentru a fi supraponderali. În ceea ce privește judecarea altor persoane, nu acord prea multă atenție problemelor de greutate în mine sau în ceilalți. De fapt, am simțit judecată cu privire la greutatea mea. Am făcut oameni să comenteze când am pus câteva kilograme sau fac comentarii despre ceea ce mănânc.

Mi-ar fi plăcut să-mi împărtășesc gândurile în această privință, așa că am decis să le notez. Nu sunt expert în dietă. Sunt doar o persoană care a găsit succes în menținerea unei greutăți sănătoase, împărtășind modul în care am făcut-o. Antrenorul meu de alergare a spus întotdeauna că, dacă vreau să fiu un alergător rapid, trebuie să intru în capul unei persoane care este deja rapidă și să încerc să-și adapteze modul de gândire.

Iată deci - lucrurile pe care le fac pentru a menține o greutate sănătoasă:

Ce aș fi spus prietenilor mei este că nu fac dietă. Vreodată. Chiar și când am câștigat câteva kilograme de sărbători. De fapt, mă tem să slăbesc prea mult prea repede pentru că știu că foamea și creșterea în greutate sunt aproape de colț. Cea mai mare teamă a mea nu este să mă îngraș, ci să mă blochez în ciclul vicios al dietei, câștigului, dietei, câștigului.

Fac mișcare, dar nu o folosesc pentru a-mi influența greutatea. Cred că exercițiile fizice sunt grozave pe termen lung pentru a ajuta la un metabolism mai rapid și observ că atunci când fac exerciții fizice, îmi este mai foame, dar pentru mine, cel mai bun mod de a menține greutatea este prin dieta. Exercițiul este ceva ce fac pentru a-mi îmbunătăți viața. Vă ajută să rămâneți tăiat, dar mai mult pe termen lung, peste ani, nu săptămâni sau luni.

Mă concentrez pe dieta mea de bază, care este dieta mea zilnică, normală. Dacă am o dietă de bază bună, este loc să mănânc prăjituri sau ciocolată la o petrecere sau ca o delicatese. De regulă, nu păstrez mâncare nedorită în casa mea. Ce este în dieta mea normală? Fructe și legume desigur. Nu mi-au plăcut întotdeauna fructele și legumele, dar cu cât le consum mai mult, cu atât le apreciez mai mult. Am găsit succes cu shake-uri de fructe/legume (genul în care pun fructe și legume întregi într-un blender, fibre și altele).

Mananc si nuci, aproape zilnic. La cină, mănânc în principal pui de 3-4 ori pe săptămână și mese vegetariene pentru ceilalți. Uneori mănânc carne roșie și carne de porc, dar o reduc la minimum. În ceea ce privește mâncarea nedorită, o păstrez pentru petreceri și sărbători, și poate ocazional și altfel. Nu voi minți, la fiecare câteva călătorii de cumpărături cumpăr niște ciocolată neagră, dar mănânc doar un pătrat sau două pe zi și încerc să o durez o vreme.

Nu mănânc mult. Nu știu serios cum oamenii care mănâncă în mod regulat ar putea rămâne slabi. Porțiile sunt prea mari, iar mâncarea este prea bogată în calorii. Știu că este greu pentru că suntem cu toții ocupați. Si eu sunt. Cu toate acestea, cred că este important pentru sănătatea generală să învățăm cum să planificăm și să preparăm mâncare bună. Nu puteam să gătesc până la vârsta adultă. Dacă pot învăța, există speranță pentru toată lumea. Pe de o parte, nu-mi place să gătesc atât de mult, dar am învățat să-mi placă mai mult. O fac pentru sănătatea mea.

S-ar putea să primesc mesaje de ură pentru acesta - nu beau mult alcool. Singurul lucru pe care îl observ este că bău mai frecvent mă face să mă îngraș nedorită. Când beau, rămân cu unul, poate cu doi, dar niciodată mai mult. Mă încurcă din mai multe motive, nu dorm bine când beau, am mai multe pofte și nu mă simt mai bine. Sezonul trecut de vacanță, am fost la mai multe petreceri decât de obicei și am intrat într-un ciclu de băut vin mai des. Am observat o creștere în greutate mai mare decât cea normală. Când am luat o pauză de la băut, am pierdut câteva kilograme pe care le-am câștigat și, în general, m-am simțit mult mai bine.

Încerc să fiu relaxat în legătură cu greutatea mea. De exemplu, nu mă cântăresc prea mult - poate o dată sau de două ori pe an. Încerc să nu mă concentrez pe cifre, deoarece mă pune într-o stare de spirit mai obsesivă, ceea ce mă face să mă îngraș. În schimb, încerc să mă concentrez asupra lucrurilor pe care le pot face pentru a mă face mai fericit. Cred că a fi subțire nu te face mai fericit, dar să faci lucruri pe care le iubești o va face. Mai mult, dacă mă concentrez pe hobby-urile mele, nu mă gândesc la mâncare și, prin urmare, nu mă lupt la fel de mult.

Dacă am o zi în care mănânc prea mult sau mănânc prea multe alimente proaste, merg mai departe și nu-mi fac griji. A avea o dietă bună este un proces, nu o decizie, așa că încerc să fac mai bine data viitoare. Fiecare zi este o zi nouă.

Lasă-mă să fiu clar, nu mă aștept ca toată lumea să facă același lucru. Cu toții avem priorități și stiluri de viață diferite. Exprim doar ceea ce a funcționat pentru mine. De asemenea, cred că toți avem diferite tipuri de corp și diferite forme și dimensiuni, toate frumoase în felul lor. Articolul este doar despre ceea ce a funcționat pentru mine și pentru a-i încuraja pe alții să-și găsească propriul succes fără acele diete îngrozitoare.

Tocmai ați citit o altă postare interesantă din In Fitness And In Health: o comunitate premieră de sănătate și fitness dedicată schimbului de cunoștințe, lecții și sugestii pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Dacă doriți să vă alăturați buletinului nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta, precum și conținut premium suplimentar, atingeți aici .