cazul

Ați încercat vreodată să corectați un obicei prost? Procesul de dezvățare este epuizant de lent (și înnebunitor când încerci să reînveți cum să smulgi corect). Dar un lucru pe care ar trebui să îl învățăm este ceea ce ni s-a spus despre nutriție și pierderea de grăsime.

Suntem bombardați cu titluri precum „Nu mâncați carbohidrați, vă vor îngrașa”. Nu mâncați prea mult proteină, este greu pentru rinichi și îi vei deteriora. ” Nu e de mirare că oamenii sunt atât de confuzi Cum să mănânci și ce să mănânce .

În termeni simpli, mâncați prea mult sau mâncați în exces? Dacă nu sunteți acolo unde doriți să fiți în ceea ce privește performanța în sala de gimnastică sau în compoziția corpului, este sigur să spuneți că cât mâncați (aport de energie) nu se aliniază la cât de multă energie cheltuiți ( puterea de energie).

Probabil crezi că mănânci în exces pentru că ai mai multă grăsime pe corp decât ți-ai dori, dar MULȚI oameni subalimentează fără să știe măcar.

Nu este în întregime vina lor, asta este ceea ce noi, ca societate, am fost învățați să facem. Faceți exerciții fizice din ce în ce mai mult, mâncați din ce în ce mai puțin. Și atunci progresul se oprește. Spectacol în sala de sport este stagnant, platoul eforturilor de slăbire, totul din cauza alimentării prea puține. (Și cu o mulțime de lucruri fantastice servicii de masa acolo, nu poți da vina la timp.)

Renunțați la ideea că trebuie să mâncați în fiecare zi dacă încercați pierde grăsime corporală . Dacă corpul tău dorește o cantitate de X de calorii și îl hrănești în mod constant din ce în ce mai puțin, se ajustează. Dacă adăugați un exercițiu de intensitate ridicată (adică CrossFit), acesta se ajustează și la asta.

Adaptarea nu poate fi oprită. Pentru majoritatea oamenilor, această ajustare crește răspunsul lor la cortizol și corpul lor se menține pe grăsime.

Glucidele NU sunt dușmanul tău.

Nu înseamnă că nu poți mergi ocazional, dar nu vă puteți aștepta continuu la mai multe rezultate cu mai puține intrări.

Dacă vă restrângeți caloriile cu așteptarea că puteți continua să vă antrenați și să vă ridicați ca un nivel ridicat, la un moment dat corpul dvs. se va revolta.

În loc să încercați să luați mâncare, concentrați-vă mai mult pe utilizarea alimentelor pentru alimentează-ți antrenamentele. Cu cât ești mai bine alimentat, cu atât poți să te antrenezi mai mult. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât crește capacitatea ta de lucru, ceea ce va crește cantitatea de grăsime pe care o poți arde, ajutându-te să construiești și să menții masa corporală slabă.

Puteți conduce o distanță mai mare cu 2 galoane de gaz în mașină sau veți avea un rezervor plin? Un rezervor plin, desigur. Același lucru! MAI MULTE alimente = performanță în sala de sport CREȘTE = MAI MULT mușchi = PR și compoziție corporală MAI BUNĂ.

Pe măsură ce îmbrățișați ideea de a pune performanța pe primul loc și de a vă alimenta corect, s-ar putea să observați că numărul de pe scară va crește și va coborî periodic și este în regulă.

Acest lucru pare întotdeauna să fie trecut cu vederea, dar este important să fie conștienți. Ta greutate nu este o progresie liniară de la punctul A la punctul B - se modifică în funcție de câtă apă bei, câtă activitate obțineți și câtă mâncare mâncați.

Așadar, nu te speria dacă vezi un ușoară creștere a greutății într-o marți dimineață aleatorie.

Urmărirea macronutrienților cuantifică cât de mult mănânci, astfel încât să poți face ajustări după cum este necesar. Dacă nu urmăriți niciodată ceea ce mâncați, nu aveți nicio idee despre consumul de alimente sau despre necesitățile de energie, deci cum puteți optimiza performanța sau puteți încerca să vă atingeți obiectivele?

Urmărirea macro-urilor vă scutește de acele zile în care credeți că ați mâncat suficient și vă simțiți mulțumiți, doar pentru a afla mai târziu că ați lipsit cu 1.000 de calorii din ceea ce aveți nevoie; sau de la a crede că sunteți într-un deficit energetic atunci când de fapt mâncați excesiv.

Morala poveștii? Mai multă mișcare și mai puțină mâncare nu este întotdeauna răspunsul.

secretul dietei este oprirea dietei . Aflați cum să vă alimentați în mod corespunzător, urmăriți-vă performanțele în sala de sport crescând și apoi mergeți de acolo.