O dietă sănătoasă nu se referă doar la numărul de calorii pe care le consumi - are atât de mult de-a face cu calitatea caloriilor pe care le primești. Ai putea mânca o salată de 400 de calorii sau o bomboană de 400 de calorii; nu este un secret care este cel mai bun pentru tine sau pentru corpul tău. Și, deși obiectivele cuantificabile sunt importante, mizarea numai pe calorii nu este modalitatea de a te sănătos sau de a pierde în greutate.

mese

Fotografia de mai sus de pe GoCompare.com (pe care am văzut-o prima dată Business Insider) prezintă două zile întregi de mese, create de dieteticianul înregistrat Nichola Whitehead. Care credeți că are mai multe calorii? Răspunsul: ambii sunt egali, fiecare sunând la 2.031 de calorii.

Masa sănătoasă: fructe, legume și proteine ​​slabe.

În postarea pe blog a GoCompare.com, Whitehead a spus: „Deși caloriile sunt importante atunci când vine vorba de pierderea, menținerea sau creșterea în greutate, ele nu sunt singurul element pe care ar trebui să ne concentrăm atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății noastre. fiind conștienți de calorii, trebuie să ne concentrăm asupra tipurilor de alimente pe care le consumăm (și nu le consumăm!). "

Acest infografic dovedește, de asemenea, un alt punct major despre calificarea mâncării cu „prea multe calorii”. Cina sănătoasă este de aproximativ 900 de calorii, dar este încărcată cu substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea și alimentarea unui corp sănătos. Să vă fie frică de calorii este, de asemenea, dăunătoare, așa că, în loc să vă concentrați asupra acelui număr, perfecționați tipurile de nutrienți pe care îi introduceți în corp cu alocarea zilnică de calorii.

O zi sănătoasă de mese cu 2.000 de calorii:

  • Ouă omletă pe pâine prăjită de grâu cu unt și jumătate de avocado
  • O ceasca de ceai
  • Supă de morcovi și coriandre cu linte roșie
  • măr
  • Cartof dulce și curry de naut cu spanac și orez brun
  • Pară
  • Morcovi și țelină cu unt de arahide
  • Iaurt grecesc degresat cu semințe de rodie
  • Floricele de porumb
  • Ciocolata simpla
  • Apă
  • Ceai verde

O zi nesănătoasă de mese cu aceeași cantitate de calorii:

  • Cereale de ciocolata cu semis lapte
  • Cafea (de două ori)
  • Sandviș cu șuncă
  • Chipsuri de cartofi cu sare și oțet
  • O doza de suc
  • Lasagne congelate
  • Jumătate de baghetă cu usturoi
  • Baton de ciocolată mic caramel
  • Patru prăjituri de mic dejun
  • Trei bucăți mici de ciocolată

„În timp ce cele două diete zilnice oferă exact același număr de calorii, doar una dintre ele te va lăsa să te simți mai energizat și îți va oferi ceea ce are nevoie corpul tău pentru a rămâne puternic și sănătos pe termen lung, adică vitamine, minerale, antioxidanți, și fibre, precum și carbohidrați cu eliberare lentă, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase ", a spus Whitehead. "Dieta una este bogată în grăsimi saturate și zahăr, dar nu are fructe și foarte puține ingrediente pe bază de legume sau cereale integrale și nu oferă multe în ceea ce privește vitaminele sau fibrele."

Și dacă din când în când îți dorești niște chipsuri și ciocolată, nu te bate. În timp ce Whitehead sugerează să te menții la acea dietă sănătoasă pentru majoritatea zilelor, o zi liberă ocazională din planul tău de alimentație curată este OK. „Dar pentru sănătatea pe termen lung, nivelurile optime de energie și productivitatea, dieta zilnică [sănătoasă] câștigă cu siguranță!”

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.