Dacă preferați să mâncați nuci sărate și nu cele nesărate sau prăjite, atunci trebuie să citiți acest lucru!

Fie că este vorba de mâncare târzie sau de gustare seara, nucile sunt, fără îndoială, un mod excelent de a umple stomacul. Și dacă vă numărați printre cei care urmează o dietă sănătoasă și intenționați să slăbiți, atunci ambalarea unei mână de nuci pentru a vă satisface pofta fără a crește aportul caloric este ceea ce trebuie făcut. Dar un fapt pe care majoritatea dintre noi nu îl știu este faptul că purtarea acelor nuci ambalate, care sunt adesea sărate, ar putea face mai mult rău decât bine. Iată ceea ce expertul nostru Dr Swati Dave, fost dietetician senior și nutriționist Shalby Hospitals, Ahmedabad are de spus despre nuci sărate, nesărate și prăjite. De asemenea, citiți despre nuci sau fructe uscate care este mai sănătos? Citește și - 6 motive bune pentru a gusta semințe de lotus sau makhanas

sărate

De ce nu ar trebui să mănânci nuci sărate Citește și - Gătirea alimentelor într-o oală sub presiune: Este sănătos sau nu?

Deși nucile, sărate sau altele sunt dense în energie și încărcate cu calorii, sarea din nucile sărate este un motiv de îngrijorare. Sarea, care acționează ca un conservant natural, nu numai că mărește gustul, ci și crește conținutul de sodiu, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și la alte complicații de sănătate asociate acestuia. Iată nouă moduri în care sarea suplimentară te poate ucide. Doza zilnică recomandată de sodiu este de 2400 mg pe zi. Deși arahidele și chana sărate au un conținut scăzut de sodiu, migdalele și nucile de caju conțin sodiu și, prin urmare, luarea lor sub formă sărată ar putea spori aportul total de sodiu. De exemplu, dacă arahidele sărate conțin aproximativ 95 mg sodiu, migdalele sărate au în jur de 185 mg sodiu. Prin urmare, consumul de nuci sărate în exces ar putea crește aportul total de sodiu, ceea ce vă va pune în pericol boli de inimă, hipertensiune și boli de rinichi.

4 lucruri de reținut dacă gustăm nuci

Spre deosebire de alte alimente, consumul de nuci cu măsură este cheia pentru a profita de beneficii pentru sănătate. Prin urmare, mâncați un pumn de nuci sau 5 după număr; oricare ar fi mai puțin ca gorging pe nuci pe tot parcursul zilei crește conținutul de grăsime și calorii globale. De exemplu, mănâncă cinci migdale sau caju sau o mână de arahide sau chana prăjită pentru a-ți sătura durerile de foame. Citește și despre 9 gustări sănătoase pentru birou.

Înlocuiți gustările nesănătoase și încărcate cu ulei, cum ar fi chipsurile de cartofi, cu nuci prăjite sau nesărate, deoarece acestea din urmă nu numai că vă stimulează energia, ci și vă mențin sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nu vă limitați la a avea un singur tip de nuci în fiecare zi. În schimb, consumul unui amestec de nuci, cum ar fi pista, caju, migdale, arahide și nuci, vă poate ajuta să creșteți aportul total de nutrienți.

În comparație cu caju, arahide și migdale, gustarea chana prăjită este preferată, deoarece nu numai că ajută la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de fibre și a conținutului scăzut de grăsimi, dar, de asemenea, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ajută la digestie și vă ajută să vă îndepliniți necesarul zilnic de calciu și proteine.