Ce vei învăța

Cerințe

Descriere

Te-ai săturat să auzi mereu aceleași sfaturi de dietă enervant?

udemy

"Ar trebui să încercați o dietă de detoxifiere pentru a slăbi mai repede."

"Mănâncă micul dejun! Vă va stimula metabolismul! ”

„Glucidele te îngrașă”.

Permiteți-mi să vă spun ADEVĂRUL despre pierderea în greutate.

Se reduce la calorii. Dacă luați mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate.

Acum, știu că probabil ai auzit și tu asta.

Dar este un fapt științific.

Singurul motiv pentru care cineva pierde vreodată în greutate în urma unei diete, „moft” sau altfel, este că are ca rezultat un deficit caloric.

Să ne prefacem, pentru un minut, că știința este de fapt adevărată.

Că caloriile sunt cele mai importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Nu are atunci sens să existe un sistem bun pentru a urmări caloriile menționate?

În cadrul numărării caloriilor ușor, veți afla tot ce trebuie să știți despre cum să numărați caloriile pentru pierderea în greutate.

Unealta: Instrucțiuni video de înregistrare pas cu pas care vă vor arăta cum să profitați la maximum de cel mai bun contor de calorii de pe internet

Comenzile rapide: Cum să numeri cu precizie caloriile în mai puțin de cinci minute pe zi, astfel încât să-ți construiești un obicei care să dureze o viață întreagă și să prevină creșterea în greutate a revenirii din dietele „moft”

Strategii: Cum să concepeți un plan flexibil de alimentație care vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă faceți mai sănătos și să faceți acest lucru fără să simțiți că „dietați”

Și mă voi adresa chiar marelui elefant alb la care toată lumea se gândește:

"Poți să mănânci DE fapt ce vrei?"

Iată chestia. Chiar dacă acesta este un curs de numărare a caloriilor, programul merge Dincolo de calorii.

Aceasta este o schimbare a stilului de viață.

Un nou mod de a privi mâncarea.

Odată ce ați învățat aceste lucruri (pe care nu le-am învățat niciodată la școală de altfel), veți avea greutatea voastră sub control total și veți avea libertatea de a decide dacă veți continua sau nu urmărirea.

Dar trebuie să învățați fundamentele și să practicați la început. Exact așa este pentru orice în viață.

Înainte de a putea face matematică în cap, trebuie să scrieți problemele pe hârtie pentru o vreme.

Iată povestea mea:

Când aveam 25 de ani, eram cea mai grea pe care am fost-o vreodată.

În această perioadă am decis să-mi fac actul împreună. M-am educat cu privire la sănătate și fitness și, combinând acest lucru cu dragostea mea pentru cifre, am început să-mi urmăresc nutriția.

La acea vreme, metoda mea era destul de rudimentară. Nici măcar nu număram calorii. Am atribuit un scor pentru fiecare dintre mesele mele pe baza cât de mult am crezut că am mâncat.

În câteva luni pierdusem 25 de kilograme de grăsime.

După aceea, am învățat modalități mai precise și fiabile de a-mi măsura aportul de alimente și am început să număr numărul de calorii. Așa am reușit să mențin greutatea de peste cinci ani.

Iată secretul meu:

În ultimii trei ani, am numărat caloriile folosind o aplicație gratuită numită MyFitnessPal, care este instrumentul pe care vi-l recomand și vă recomand în acest curs.

Poate ați auzit de MyFitnessPal. Poate chiar v-ați înscris la acesta, dar nu aveți nicio idee cum să folosiți cel mai bine.

De când am început să folosesc MyFitnessPal, am învățat multe. Am ajutat mulți oameni să învețe cum să numere caloriile în mod eficient și eficient.

Vă voi arăta cum să procedați la fel în acest curs, chiar dacă nu credeți că aveți timp.

De-a lungul anilor, mi-am rafinat sistemul de urmărire a caloriilor și l-am simplificat într-un proces care îmi permite să-mi gestionez greutatea pe pilot automat și necesită mai puțin de cinci minute pe zi din timpul meu.

Am împărtășit acest sistem în cartea mea, Numărarea caloriilor făcută ușor, iar acest curs face un pas mai departe cu lecții interactive și instrumente pentru a vă ajuta să luați măsuri și să obțineți rezultate.

Ce veți obține în numărarea caloriilor ușor:

Secțiunea 1: Numărarea caloriilor 101 (Previzualizare GRATUITĂ)

Această secțiune este o introducere în numărarea caloriilor.

Veți afla cum funcționează de fapt pierderea în greutate și de ce numărarea caloriilor este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Veți afla de ce mulți oameni resping numărul de calorii și de ce nu ar trebui. În cele din urmă, veți învăța cum să începeți cu MyFitnessPal.

Notă: Pentru a vă ajuta să decideți dacă acest curs este potrivit pentru dvs., toate videoclipurile din secțiunea 1 sunt disponibile pentru a le previzualiza GRATUIT!

Secțiunea 2: Cum se numără caloriile pentru pierderea în greutate

În această secțiune, veți afla elementele de bază ale MyFitnessPal.

Videoclipurile vă vor ajuta pas cu pas să vă urmăriți alimentele în MyFitnessPal și cum să vă ajustați caloriile arse din exerciții, astfel încât să obțineți credit pentru activitatea dvs. câștigată din greu.

Secțiunea 3: Economia MACRO a numărării caloriilor

În această secțiune, veți afla despre importanța macronutrienților în numărarea caloriilor.

Mai întâi, vom înțelege ce sunt macronutrienții. Apoi, vă vom arăta cum să stabiliți obiective macro care să ofere un cadru pentru un plan de pierdere în greutate cu adevărat plăcut. În cele din urmă, vom arunca o privire asupra unor greșeli obișnuite de numărare a caloriilor și cum să le evităm.

Secțiunea 4: Comenzi rapide de numărare a caloriilor

În această secțiune, veți afla cum să economisiți timp numărând caloriile în MyFitnessPal.

Pentru a rămâne cu urmărirea suficient de lungă pentru a vedea rezultatele, aveți nevoie de o modalitate de a face acest lucru rapid în fiecare zi. În această secțiune, vom parcurge mai multe comenzi rapide care vă vor reduce timpul petrecut numărând caloriile la mai puțin de cinci minute pe zi.

Secțiunea 5: Strategii de scădere în greutate pentru o sănătate optimă și sațietate

În această secțiune, voi discuta despre câteva strategii specifice de dietă pe care le puteți folosi alături de numărarea caloriilor.

Pierderea în greutate nu este bună dacă lucrați într-un mod nesănătos sau vă faceți complet mizerabil (ceea ce este și nesănătos). Așadar, haideți să trecem în revistă câteva tactici care vă vor ajuta să pierdeți grăsime fără a simți măcar că urmați o dietă.

Veți primi și câteva bonusuri speciale:

Bonus 1: Detector de alimente Impostor

Acesta este un instrument rapid și ușor pe care îl puteți utiliza pentru a vă asigura că alimentele pe care le introduceți în MyFitnessPal sunt corecte. Ultimul lucru pe care îl doriți este să urmăriți cu sârguință, să depuneți timp și să lucrați și să vă lăsați în continuare progresul deraiat de „mâncarea impostorului”, care, din păcate, sunt comune în MyFitnessPal.

Acest instrument va împiedica acest lucru să se întâmple. Păstrați-l deschis când efectuați urmărirea și veți fi bine să mergeți.

Bonus 2: Foaie de înșelăciune de post intermitentă

Pentru cei dintre voi interesați de experimentarea postului intermitent, am creat un raport de 4 pagini care descrie diferitele etape de expertiză cu postul zilnic și pașii pe care îi puteți face pentru a trece de la începător la ninja.

În prezent, postesc zilnic 6-8 ore după trezire și nu m-am simțit niciodată mai bine. În plus, acest lucru îmi face și mai ușor să îmi ating obiectivele calorice și să mă bucur în continuare de mese enorme.

Mărturii:

"51 de zile îmi construiesc obiceiul. Afl mai multe despre macro-uri și nutrienți. Mă bucur să mă simt sincer cu mine și cu progresele pe care le fac. 11 pierderi până acum. Pot să fac față acestui lucru și să nu mă simt înșelat dacă nu scad mai repede în greutate. este să fac asta timp de un an. Este ceva ce cred că mă va aduce beneficii și mă va ține conștient de sănătatea mea. Mulțumesc pentru inspirație. "

-Susan B. (Cape Coral, FL)

"Îți mulțumesc, ajutându-mă să folosesc un instrument care să mă ajute să slăbesc. Mi-a plăcut mai ales încurajările tale de a nu renunța, chiar dacă mi-a lipsit o zi! Mi-a plăcut și sugestia„ mesei la grătar ”sau„ mesei de petrecere ”. De fiecare dată când ies, asta se întâmplă și pur și simplu nu mă conectez, deoarece eram copleșit și nu puteam înregistra tot ce am mâncat! Modulele sunt de dimensiuni mușcate! Doar suficiente informații la un moment dat! Perfect! "

-Allison D. (Hollywood, FL)

Dacă ați citit până aici, s-ar putea să vă gândiți ...

"Hmm sună, acest lucru sună mult mai bine decât acea curățare de suc de 10 zile sau tabără de antrenament de 90 de zile prin care colegul meu suferă chiar acum."

Este corect.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, o poți face ușor sau greu.

Există o curbă de învățare, la fel ca orice altă abilitate. Dar nu este unul abrupt.

Am conceput acest curs pentru a fi consumat rapid.

Puteți parcurge toate videoclipurile din fiecare secțiune în 15 minute sau mai puțin. Lăsați deoparte de această dată și în decurs de o oră sau două, veți înțelege slăbirea mai bine decât oricine știți.

Numai acest lucru merită prețul cursului, dar nu vreau doar să fiu fratele tău, să regurgitez teoria și să filosofez.

Cea mai mare parte a cursului este alcătuită din TUTORII PAS CU PAS pe care le puteți pune în ACTIUNE imediat pentru a începe să obțineți rezultate de slăbire.

Dacă urmați acest sistem, puteți reduce câteva kilograme, ușor, în prima lună.

În câteva luni, puteți ajunge la greutatea dvs. și să vă gestionați greutatea pe pilot automat, fără a avea cea mai mică îngrijorare cu privire la creșterea grăsimii de revenire.

Alegerea este a ta.

Desigur, nu pot garanta succesul. Trebuie să te apuci de treabă. Dar voi fi acolo să vă ajut la fiecare pas.

Lecțiile sunt interactive, fiecare cu un sondaj de răspundere care să vă ghideze să depuneți lucrările necesare pentru a vedea rezultatele.

Nu te voi lăsa agățat!

Întrebări frecvente:

De ce MyFitnessPal?

MyFitnessPal ajunge direct la esența pierderii în greutate, vizând un deficit caloric și urmărind împotriva acestuia. În plus, are cea mai cuprinzătoare bază de date cu produse alimentare de pe web, vă permite să vă urmăriți activitatea și se sincronizează cu alte aplicații, cum ar fi Fitbit.

În cele din urmă, există un mare sprijin social care vă ajută să vă mențineți motivați prin interacțiunea cu prietenii și alți membri ai comunității. Voi detalia în detaliu motivele pentru care MyFitnessPal este cel mai bun contor de calorii din secțiunea 1.

Ce domenii din MyFitnessPal vor acoperi cursul?

Cursul va acoperi site-ul web MyFitnessPal, nu aplicațiile mobile. Cu toate acestea, odată ce ați învățat cum să utilizați site-ul web, puteți aplica cu ușurință ceea ce învățați la aplicațiile mobile.

În secțiunea 2, prezentăm modul de stabilire a unui obiectiv de slăbire, de urmărire a alimentelor și de exerciții de jurnal.

În secțiunea 3, prezentăm modul de ajustare a macro-urilor.

În secțiunea 4, acoperim comenzile rapide pentru a vă ajuta să economisiți timp numărând caloriile.

Cursul nu va acoperi componentele sociale ale MyFitnessPal, cum ar fi adăugarea de prieteni, interacțiunea pe forum sau lansarea unui blog.

Cât timp ar trebui să petrec pe parcurs?

Așa cum am spus, am conceput acest curs pentru a fi consumat rapid. Am încercat să includ doar cele mai relevante informații pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul și să vă mențineți greutatea ideală. Nimic mai mult.

Veți putea parcurge toate lecțiile video în doar peste o oră în total sau 15 minute pe zi timp de cinci zile. Vă sugerez să rezervați 15 minute pe zi pentru a viziona videoclipurile și alte 15 minute pentru a finaliza sondajele de răspundere și a practica folosind MyFitnessPal.

Cu cât exersezi mai mult, cu atât îl vei stăpâni mai repede.

Pot urma un program de exerciții în timp ce fac acest lucru?

Absolut. Nu exagerați, combinând exerciții riguroase cu un deficit caloric prea sever. Asigurați-vă că țineți cont de caloriile exercițiale, conectându-le în MyFitnessPal, astfel încât să puteți ajusta aportul zilnic de calorii în consecință.

Vă rugăm să folosiți cea mai bună judecată atunci când începeți o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice și consultați medicul înainte de a face acest lucru dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Vă mulțumim că v-ați făcut timp să citiți acest lucru! Sper să te văd în cadrul cursului!

Nu ezitați să trimiteți un e-mail la [email protected] dacă aveți întrebări.

P.S. Încă nu sunt sigur dacă acest lucru este pentru tine?

Parcurgeți secțiunea 1, Numărarea caloriilor 101 pe mine! Toate videoclipurile din secțiunea 1 sunt disponibile pentru a le previzualiza GRATUIT!