Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Taratele de ovaz se refera la stratul exterior al unui bob de ovaz. Aceasta este partea cu cea mai mare cantitate de fibre. Fibrele furnizate de tărâțele de ovăz sunt în principal solubile, despre care se crede că ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge și la reducerea riscului de probleme cardiace, potrivit American Heart Association 1.
Tărâță de ovăz crud
O ceașcă de tărâțe de ovăz oferă 231 de calorii, 6,6 g grăsimi, 16,3 g proteine, 62,3 g carbohidrați și 14,5 g fibre. Dacă utilizați o lingură la un moment dat, o dimensiune probabilă a porției, aceasta va furniza 14 calorii, 0,4 g grăsimi, 1,0 g proteine, 3,7 g carbohidrați și 0,9 g fibre.
Tărâță de ovăz gătită
Meniu dietetic pentru 300 de calorii pe masă
Dacă gătești tărâțe de ovăz pentru a servi ca cereale fierbinți la micul dejun, fiecare ceașcă îți va oferi 88 de calorii, 1,9 g grăsimi, 7,0 g proteine, 25,1 g carbohidrați și 5,7 g fibre. Adăugarea de zahăr brun, miere sau sirop de arțar va adăuga aproximativ 12 până la 21 de calorii și 3,1 la 5,7 g carbohidrați pentru fiecare linguriță pe care o adăugați. Puteți adăuga, de asemenea, 1/4 cană de iaurt simplu pentru a adăuga o cremă la tărâțele de ovăz fierte și adăugați 69 de calorii suplimentare, 3,7 g grăsimi, 3,9 g proteine și 5,3 g carbohidrați la masă.
- Dacă gătiți tărâțe de ovăz pentru a servi ca cereale fierbinți la micul dejun, fiecare ceașcă vă va oferi 88 de calorii, 1,9 g grăsimi, 7,0 g proteine, 25,1 g carbohidrați și 5,7 g fibre.
- De asemenea, puteți adăuga 1/4 cană de iaurt simplu pentru a adăuga o cremă la tărâțele de ovăz fierte și adăugați 69 de calorii suplimentare, 3,7 g grăsimi, 3,9 g proteine și 5,3 g carbohidrați la masă.
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un aliment cu cereale integrale și includ toate cele trei părți ale unui bob: endospermul, germenul și tărâțele. O porție de 1/3 cană de fulgi de ovăz uscat oferă 101 calorii, 1,7 g grăsimi, 3,5 g proteine, 18,1 g carbohidrați și 2,7 g fibre. Orice îndulcitor adăugat, fructe, nuci, lapte sau iaurt va crește numărul de calorii.
Folosind Oat Bran
Rețete de shake cu pulbere de proteine din zer
Dacă doriți să adăugați mai multe tărâțe de ovăz în dieta dvs. pentru a obține beneficiile pentru sănătate oferite de fibrele sale, presărați o lingură sau două pe castronul de dimineață cu cereale pentru micul dejun sau adăugați-l în iaurt sau smoothie. Puteți adăuga, de asemenea, tărâțe de ovăz la multe dintre rețetele dvs. preferate de brioșe, pâine, prăjituri, clătite sau prăjituri și puteți chiar să o strecurați în chiftele sau pâine.
- Fanii de luat masa își lasă betelele pe măsură ce experții dezvăluie numărul de calorii din masa chineză
- Problema cu Google Maps Calorie Count Feature Form
- Ați dori un număr de calorii cu acel NPR
- De ce nu ar trebui; Contați pe numărarea caloriilor - FoodPrint de Nutrino
- Tiny gizmo oferă un număr de calorii non-stop