soluție

Iată adevărul despre numărarea caloriilor și a macro-urilor.

Dacă sunteți tipul de persoană A, organizat, reușit, contorizarea caloriilor poate fi perfectă. Ai planul tău de joc la locul tău și ieși și îl faci să se întâmple. Dacă sună ca tine, grozav, recitește această postare de acum câteva săptămâni și ești gata.

Acum, pentru ceilalți dintre voi gândiți ceva pe linia acestui lucru:

„Da, dar numărarea caloriilor este o durere uriașă în fund. Nu te poți aștepta să fac matematică de fiecare dată când mă așez să mănânc? ”

Te aud. E adevarat. Numărarea caloriilor și urmărirea macro-urilor ESTE o durere uriașă în fund. Și, uneori, poate fi inexact, ca să nu mai vorbim, de asemenea, te practică un obicei foarte prost: ignorarea propriilor semnale interne ale corpului în jurul mâncării, foametei și sațietății. Încurcătură cu această înțelepciune înnăscută a corpului și ai putea avea probleme.

Să scufundăm puțin mai adânc.

Iată cele 3 motive pentru care NU TREBUIEȚI să numărați calorii:

1) Este imprecis

Pentru a avea succes în numărarea caloriilor este nevoie de date exacte, iar cercetările arată că atât din punct de vedere al consumului, cât și din partea cheltuielilor, există inexactități grave. Nu numai că unele dintre bazele de date despre calorii sunt dezactivate, dar etichetele reale despre calorii pot fi chiar marcate incorect. În plus, măsurarea puterii de calorii, adică câte calorii ați ars în timpul acelei ore de rotire, poate fi foarte dificil de estimat.

2) Numărarea caloriilor elimină semnalele interne ale corpului

Gândește-te la ultima dată când ai murit de foame și ai venit acasă și ai devorat orice ai putea scoate din frigider în mai puțin de 3 minute. Am fost cu toții acolo. Fără judecăți, iubito. Dar acum gândiți-vă la ultima dată când v-ați așezat la o masă frumoasă cu companie bună și ați mâncat de fapt într-un ritm mai lent. Șansele sunt, dacă ți-ai asculta corpul în timp ce mănânci mai încet, ai observa câteva semnale din sistemul tău nervos. Secreți diferiți hormoni care spun corpului tău mesaje importante. Ascultați acele semnale, acordați-vă atenția acestor semne și, cel mai probabil, veți dezvolta un sentiment mai bun al dumneavoastră.

Instinctiv știi când ești plin. Descărcarea chiar și a celor mai sănătoase dintre alimente nu permite semnalelor din corpul tău să ajungă la creier.

Pentru a fura o linie de la mentorii mei la Precision Nutrition „În esență, tu externalizezi rolul foametei și al satietății către zeii care numără calorii.” Orele suplimentare, acest lucru vă va estompa capacitatea de a simți acele semnale. Veți deveni amorțit la aceste sentimente și senzații.

Acesta este momentul în care poți avea multe probleme cu sănătatea ta.

3) Să fim reali, numărând caloriile

Este deranjant. Este consumator de timp. Veți fi huiduit la cine de familie pe măsură ce măsurați dimensiunile exacte ale porțiilor. Sau și mai rău, îți vei supăra prietenii în timp ce scoți la scară mâncarea. Cine este acest lame-o?

OK, deci ce să faci în schimb?

Implementați aceste 2 practici pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși FĂRĂ să numărați calorii sau macrocomenzi:

1) Folosiți-vă mâinile pentru a măsura dimensiunile porțiunilor.

Iată un grafic de încredere pe care îl trimit majorității clienților. Aspectul frumos al acestei strategii este că se ajustează automat în funcție de dimensiunea propriului corp. Fără matematică sau calcul - nu trebuie decât să folosiți mâna, pumnul, mâna cupată și degetul mare pentru a măsura diferitele alimente așa cum se arată în grafic.

2) Implementați o alimentație lentă la fiecare masă.

Trageți timp de 15 minute pe masă. Din nou, acest lucru permite semnalelor de plenitudine să ajungă la creierul dvs. Acest lucru vă poate schimba viața! Folosiți câteva dintre aceste strategii de încredere pentru a o elimina:

  • Puneți furculița în jos după fiecare mușcătură
  • Fii social. Mâncarea cu o companie în care sunteți angajat într-o conversație bună vă va încetini în mod natural
  • Evitați televizorul în timp ce mâncați
  • Game-ify. Faceți-l un concurs. Setați un cronometru timp de 15 minute și încercați din răsputeri să îl faceți până la final!

Deci, răspunsul este clar: nu trebuie să numărați calorii pentru a avea succes. Principala metodă de mâncare este că există multe modalități de a avea succes în nutriția ta. Trebuie să găsești acea metodă sau strategie care funcționează pentru tine și cine ești. Odată ce-ți dai seama, alege un plan care se aliniază personalității tale și mergi după el.