Cum o abordare nutrițională poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Postat pe 11 mai 2020

nutriție

Esti ceea ce mananci! Acest lucru este valabil în sensurile cele mai literale și specifice. Ceea ce vă hrăniți nu afectează numai dacă aveți sau nu boli de inimă, ci și dacă vă simțiți bine în fiecare zi. Imaginați-vă că - de fapt, aveți o influență semnificativă asupra sănătății mintale zi de zi, în ciuda încărcării genetice sau a istoricului familial.

Acest adevăr important își găsește drumul în domeniile emergente numite medicina integrativă și psihiatrie integrativă și poate deține cheia verigii lipsă în atingerea sănătății mintale și a bunăstării dorite. În practica mea, am adaptat aceste informații pentru a practica psihologia integrativă, unde tratez oamenii folosind tehnici psihologice amestecate cu modificări ale stilului de viață care includ analiza modului în care ne hrănim pentru o sănătate mintală optimă.

De-a lungul anilor, am observat că unii oameni în psihoterapie care fac o cantitate impresionantă de muncă încă mai simt că există un bloc undeva, o barieră în calea sentimentului de bine. Ei bine, aici era problema: nu poți lucra doar de pe umeri în sus. Creierul tău este atașat de restul corpului tău. Există legături atât de complicate între mintea și corpul tău, încât să lucrezi la psihologia ta fără să te îngrijești de fiziologia ta doar nu îți face dreptate.

Iată adevărul: sănătatea nu înseamnă întotdeauna să muncești din greu. De fapt, atunci când dai corpului ceea ce are nevoie, corpul tău știe să fie sănătos. S-ar putea să simțiți adesea că lucrați împotriva unui val de defecte „inerente”, cum ar fi tendințele genetice sau luptele pe tot parcursul vieții cu anumite simptome. Dar, de fapt, atunci când îndepărtezi barierele de bunăstare, corpul și mintea ta vor face restul pentru tine.

Iată câteva dintre aceste bariere de reținut care vă vor duce pe calea către o sănătate mintală optimă:

1. Ai încredere în intestinul tău

Aceasta ar putea (și va fi) o postare proprie, deoarece există atât de multe informații aici. Dar lecția de a lua acasă este că vă sintetizați substanțele chimice ale creierului de dispoziție fericită (numiți neurotransmițători) cu componente nutriționale precum vitaminele B și proteinele din tractul digestiv. Deci, acel antidepresiv pe care sperați să-l ridice starea de spirit nu își poate face treaba în mod corespunzător dacă digestia dvs. nu este sănătoasă.

De făcut: începeți să îndepărtați acele alimente greu de digerat (cred că sunt procesate, prăjite și ambalate) și adăugați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și proteinele curate.

2. Ai grijă de creierul tău

Creierul tău este mașina ta de reglare a dispoziției. Deci, trebuie tratat bine. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, vă ajută celulele nervoase să funcționeze corect. La urma urmei, creierul nostru este format în mare parte din grăsime!

De făcut: Concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase, sățioase, cum ar fi avocado, ulei de in și ulei de pește.

3. Inflamație rece

Alimentele inflamatorii, cum ar fi zahărul, alimentele procesate pline de substanțe chimice, cum ar fi conservanții și pesticidele, fac ca organismul să se afle într-o stare de alertă imunitară ridicată - nu este ideal pentru a permite chimiei și digestiei creierului să funcționeze fără probleme.

De făcut: Păstrați-l curat! Scăpați de unele dintre acele alimente dulci și procesate și alegeți alimente întregi curate, cum ar fi mâncărurile gătite acasă, ambalate cu legume, precum și ciocolată neagră și fructe pentru gustări.

Deci, pentru a începe, începeți cu pași mici - să zicem, reducând zahărul rafinat cu 50% timp de o săptămână și urmărindu-vă starea de spirit. Observați ce se întâmplă și apoi continuați cu următoarea mică schimbare, cum ar fi adăugarea de grăsimi sănătoase cu avocado pe salate sau o ciocolată neagră drăguță ca gustare de înaltă calitate. Cel mai important, luați-o încet, urmăriți modificările pe care le observați și consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale pentru a vă stabili obiectivele. În cele din urmă, bucurați-vă de explorarea modului în care corpul și mintea dvs. pot lucra sinergic pentru o sănătate mai bună.

Lachance, L. și Ramsey, D. (2015). Alimentația, starea de spirit și sănătatea creierului: implicații pentru clinicianul modern. Missouri Medicine, 112 (2), 111-115.