Vătămarea este o soartă nefericită, oricât de inevitabilă, pentru majoritatea sportivilor sau persoanelor active.

vindecare

Dacă nu puteți face exerciții fizice din cauza unui os rupt, a unei intervenții chirurgicale neașteptate, a unei fracturi de stres sau a unei comotii, vă puteți întreba ce alimente puteți mânca pentru a vă vindeca rapid și cum puteți evita creșterea în greutate în timp ce nu puteți exercita.

S-ar putea să nu credeți că alimentele sunt importante în timpul recuperării sau reabilitării, dar substanțele nutritive vă ajută corpul să se vindece și să devină din nou puternic. Autocontrolul și deciziile de dietă conștientă trebuie realizate atunci când un sportiv trece de la o mulțime de exerciții la inerție.

În primul rând, încercați să mențineți un aport de nutrienți de calitate în mod regulat, mai degrabă decât să vă curățați dieta după ce ați rănit. Un sportiv bine hrănit are un depozit amplu de substanțe nutritive importante, vitamine și minerale pentru a fi pus în acțiune atunci când este eliminat de la un prejudiciu. Un drogat care consumă junk food care suferă o accidentare sportivă gravă se află în mare dezavantaj.

Un obstacol în calea alimentării optime pentru un sportiv rănit este teama de a se îngrășa din faptul că nu mai participă la multe ore de mișcare. Este imperativ să ne amintim că și sportivii răniți trebuie să mănânce. Consumul de prea puține calorii în timpul procesului de recuperare poate afecta vindecarea completă și adecvată. Mai mult, reducerea extremă a activității fizice în timpul perioadei de recuperare poate duce la o reducere naturală a poftei de mâncare și a consumului de alimente.

Este esențial să fiți conștienți de obiceiurile alimentare adecvate și de necesitățile de nutrienți pentru a furniza suficientă energie totală pentru reparare și vindecare. Este adevărat că, dacă continuați să mâncați cantitatea de alimente pe care le-ați mâncat atunci când vă antrenați și concurați, puteți crește în greutate. Greutatea suplimentară poate cauza mai multă tensiune asupra unei vătămări. Deci, este important să se obțină un echilibru sănătos pentru a obține caloriile și substanțele nutritive necesare fără a mânca exces.

În ceea ce privește ceea ce ar trebui să mănânci pentru a stimula vindecarea, selectează o varietate de alimente de calitate care oferă o abundență de substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău. Nu eliminați grupurile de alimente deoarece toate lucrează împreună. Mănâncă la fiecare două până la patru ore pentru a te asigura că zahărul din sânge rămâne constant și că nu mănânci în exces la sfârșitul zilei. Gustările și mesele mici vă mențin mai des metabolismul activ. Iată câteva substanțe nutritive specifice la care trebuie să acordați atenție:

Carbohidrați: Nu eliminați carbohidrații, cum ar fi pâinea, fructele, legumele, cerealele integrale sau pastele din dieta dumneavoastră. Când ai carbohidrați pentru combustibil, proteinele pe care le consumi pot fi folosite pentru a vindeca și repara mușchii. Dacă mănânci prea puțini carbohidrați, corpul tău arde proteine ​​pentru energie, ceea ce va împiedica vindecarea. Combinați o porție mai mică de carbohidrați cu alte alimente bogate în nutrienți.

Proteine: Consumați alimente precum carne slabă, leguminoase (fasole, linte, soia), nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți nevoie de proteine ​​suplimentare după accidentare pentru recuperarea combustibilului. Asigurați-vă că fiecare gustare sau masă conține proteine, așa că încercați să adăugați unturi de nuci, albușuri de ou, spanac sau carne slabă/soia oriunde puteți.

Uleiuri vegetale și de pește: Grăsimile din uleiurile de măsline și canola, nucile, unturile de nuci și avocado au proprietăți antiinflamatorii. Imediat după o leziune, primul răspuns este inflamația. Aceste alimente pot ajuta la controlul inflamator.

Ierburi, condimente și plante botanice: Acești nutrienți pot fi, de asemenea, valoroși în gestionarea inflamației, în special în prima etapă de recuperare. Pudra de curry, curcuma, usturoiul, cacao, ceaiul și fructele și legumele sunt surse ale acestor nutrienți. Consumul acestora zilnic în diverse rețete oferă o bază solidă pentru recuperare.

Vitamine și minerale: consumul unui aport adecvat de fructe și legume precum portocale, broccoli, căpșuni, cartofi la cuptor, varză, roșii și melon oferă antioxidanți puternici care reduc inflamația. Vitamina C vă ajută corpul să formeze colagen, o proteină necesară pentru rezistență și flexibilitate, și repară tendoanele și ligamentele și întărește oasele. Vitamina A vă ajută corpul să se vindece în ceea ce privește creșterea și dezvoltarea celulelor și funcția imună.