de Maria Karameros

nouă

Multe rutine de exerciții aerobice pot părea plictisitoare sau, în cele din urmă, pot deveni stagnante. În timp ce mergeți în aer liber sau pe bandă poate fi frumos la început, nu se poate face mult pentru a ridica aceste sarcini la nivelul următor. Cursurile de Zumba și programele similare pot fi mai distractive, dar sunt mai costisitoare și consumă mai mult timp, depinzând totodată de locație sau de alte persoane. Există o tendință de exerciții aerobice de care mulți oameni ar putea să nu fie conștienți. Este distractiv, eficient, independent și are o mulțime de spațiu pentru creștere - hula-hooping. Această distracție retro din copilărie se dovedește a fi o modalitate uimitoare de a te forma. Iată câteva motive pentru care toată lumea poate beneficia de hula-hooping pentru sănătate.

Potrivit American Council on Exercise (ACE), hula-hooping arde în medie șapte calorii pe minut. Asta înseamnă cel puțin 400 de calorii în doar o oră. Acest lucru este comparabil cu cursele de kick-box cardio și de tabără de fitness, dar poate fi realizat cu un efort mult mai puțin perceput. Cantitatea de calorii arse depinde de vârsta, greutatea și nivelul de fitness al hooperului, precum și de intensitatea și stilul de cercare, deci există potențialul de a arde și mai multe calorii. De fapt, cercul pe brațe și pe coapse poate ridica cantitatea de calorii arse la 600 pe oră.

Hooping-ul nu este bun doar pentru arderea caloriilor; este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vărsa grăsime. În 2010, ACE a constatat că participanții la cercetare care hula-hooped au atins până la un ritm cardiac maxim de 84%; mai mult decât suficient pentru a ajunge într-o stare ketogenică sau pentru arderea grăsimilor pentru combustibil. Într-o astfel de stare, grăsimea viscerală din jurul organelor, cea mai dăunătoare sănătății inimii și cea mai greu de scăpat cu vârsta, este adesea prima arsă.

Pe lângă arderea caloriilor și a grăsimilor, această activitate oferă și tonifiere, putere și flexibilitate. Hooping angajează serios mușchii de bază, care pot întări și defini mușchii abdominali și inferiori ai spatelui. În plus, mișcările sale de legănare necesită mișcarea coloanei vertebrale într-un mod care crește gama de mișcare, oferind nu numai flexibilitatea coloanei vertebrale, ci și forța coloanei vertebrale-musculare.

Un alt atribut al hula-hoopingului pentru fitness este că aproape toată lumea o poate face, indiferent de vârstă, greutate sau nivel de fitness. Un recent buletin AARP a menționat că este o modalitate sigură și eficientă pentru persoanele în vârstă de a-și desfășura activitatea fizică recomandată pentru sănătatea inimii în doar 20 de minute pe zi și chiar a sugerat-o persoanelor cu probleme articulare, cum ar fi genunchii răi și artrita, datorită impactului redus al acesteia. și mișcări minime necesare.

Pentru a începe la cerc, un hula-hoop destinat copiilor poate fi achiziționat în multe magazine, dar cercurile respective, care sunt ușoare și relativ mici pentru majoritatea adulților, se spune că sunt mai greu de utilizat de către entuziaștii hula hoop, potrivit Mayo Clinica. Alternativ, hula-cercurile ponderate destinate utilizării de către adulți pot fi achiziționate pe multe site-uri web, iar unele sunt chiar pliabile pentru ușurință în transport și depozitare. Un cerc poate fi, de asemenea, construit cu ușurință pentru mai puțin de 20 de dolari în timp scurt, cu o vizită la un comerciant cu amănuntul pentru îmbunătățirea locuinței pentru tuburi și bandă din PVC (căutați instrucțiuni online). Cu toate acestea, Clinica Mayo remarcă faptul că cercurile mai ușoare ajută la arderea mai multă energie, deci decizia revine utilizatorului.

Indiferent de ce tip de cerc este utilizat, hooperii experți spun că majoritatea oamenilor vor petrece prima sau două zile învățând cum să mențină cercul învârtindu-se minute la rând și făcând cercul să meargă mai lent sau mai repede. Menținerea unui cerc pentru perioade de timp incrementale și extinse poate oferi o provocare distractivă și durabilă. După stăpânirea elementelor de bază, ultimul pas este adăugarea de trucuri și implementarea cercului pe mai multe părți ale corpului pentru a crește intensitatea și amuzamentul acestui antrenament.

Hula-hooping-ul este o ocazie rară de a te distra pur și simplu și de a te conecta cu copilul interior în timp ce te antrenezi la fitness.

Maria Karameros este scriitoare colaboratoare pentru revista Natural Awakenings.