Dacă doriți să creați meniul perfect pentru nevoile nutriționale ale unui adolescent, ar trebui să includeți atât mai multe calorii dacă adolescentul este activ, cât și alimente mai sănătoase și mai bogate în nutrienți. Este un moment în care adolescenții încep să se desprindă de cuib și să facă propriile alegeri alimentare. Dacă sunteți părintele, aveți puțin control asupra a ceea ce mănâncă adolescentul dvs. atunci când acesta sau ea este afară din casă, astfel încât să învățați adolescentul un mod sănătos de a mânca este cea mai bună opțiune.

nutriționale

Meniul perfect, suficient de simplu pentru a fi utilizat cu toate alimentele.

În loc să creați un meniu real, creați o schiță a ceea ce ar trebui să fie un meniu bun. Dimensiunea de servire este, de asemenea, extrem de importantă. De asemenea, este important să nu omiteți mesele. Dieta sănătoasă ar trebui să aibă cel puțin trei mese și două gustări pe zi. Ar trebui să conțină cinci porții de fructe și legume, trei porții și jumătate de daiy - cum ar fi laptele sau brânza, adolescenții au nevoie de 40 până la 60 de grame de proteine ​​zilnic. Un ou fiert tare are aproximativ 6 grame, iar un burger de carne de vită macinat de 95 de grame de 95 de grame, piept de pui la grătar sau are de somon Atlantic sunt de aproximativ 33 de grame. 1/3 până la 1/4 din caloriile dietei ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau pește. Trei până la patru porții de cereale sunt, de asemenea, importante.

Nu doar mâncarea face diferența.

Ce bei este, de asemenea, important. Nu numai că băuturile carbogazoase sunt umplute cu zahăr, dar sunt și ușor acide datorită carbonatării și pot deteriora dinții. Acest lucru distruge smalțul dinților și provoacă probleme dentare care nu dispar. Lipirea cu apă simplă este o opțiune bună. Adolescentul are nevoie de aproximativ 9 până la 14 căni de apă pe zi, în funcție de activitatea medie. Apa nu numai că ajută la lubrifierea articulațiilor, ci și la reglarea temperaturii corpului și la amortizarea organelor interne. Ajută tenul, pierderea în greutate, părul și are multe alte beneficii pentru sănătate și frumusețe pentru adolescenți.

Nu este atât de greu să creezi un meniu sănătos.

Dacă sunteți adolescent, începeți să vă ajutați să vă planificați alimentele zilnice. Aflați cum să faceți alegeri inteligente atunci când sunteți cu prietenii la un restaurant de fast-food. Corpul tău nu se va destrăma dacă mănânci o singură masă nesănătoasă, dar cu cât dieta ta este mai sănătoasă, cu atât vei arăta și simți mai bine. Când începeți să mâncați sănătos, nu va mai trebui niciodată să faceți dietă. Părinții vă pot ajuta să identificați grupele de alimente și dimensiunile porțiilor atunci când adolescentul dvs. începe un meniu sănătos.

  • Exercițiile fizice regulate și un stil de viață activ sunt, de asemenea, importante pentru o sănătate bună. Nu numai că exercițiile fizice vă ajută să rămâneți subțire și subțire, ci și la prevenirea sau eliminarea problemelor legate de acnee, provocând transpirație care spală porii.
  • A lua o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții și după-amiezii poate fi simplu ca o pungă de struguri sau tăiați legume cu baie. Faceți suplimentar pentru prieteni, deoarece aproape toată lumea va dori să aibă o ronțăi sau două.
  • Nu trebuie să fie o mare problemă, deoarece există o mulțime de alegeri atunci când mănânci sănătos. De fapt, nici nu trebuie să le spui prietenilor, decât dacă vrei să împărtășești marile beneficii.
  • Indiferent de vârsta ta, ceea ce mănânci face o diferență uriașă în ceea ce privește tenul, greutatea și starea generală de sănătate. Poate crește energia și chiar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.