În acest episod, gazda Rick Richey vorbește cu Danny Lennon, care este un expert în hrănirea limitată în timp și nutriția în general. Acest episod va aprofunda specificul „crono-nutriției” ca disciplină și modul în care poate transforma complet modul în care nutriția este abordată cu clienții dvs.

generală

Mai jos sunt câteva dintre modalitățile cheie de hrănire restricționată în timp:

  • Chrono-Nutrition are mult de-a face cu hrănirea cu timp limitat. După cum explică Danny, această practică influențează atât ritmurile noastre circadiene, cât și nutriția. El afirmă că atunci când mâncăm și porțiunile din ceea ce mâncăm, are mult de-a face cu răspunsul nostru general la eficacitatea dietei noastre.
  • Postul intermitent este de fapt un termen general pentru multe lucruri. Dar există o mulțime de aspecte diferite de luat în considerare: cum ar fi frecvența, lungimea postului și cât de implicat este postul.
  • Autofagie, un mare beneficiu al posturilor extinse, în esență, este procesul în care componentele deteriorate ale unei celule sunt curățate. Dar trebuie menționat că aceasta nu este o concluzie consecventă a posturilor extinse. Exercițiul este cea mai bună sursă de inițiere a autofagiei în organism.
  • Cercetările sugerează că hrănirea cu timp limitat afectează nivelul insulinei - chiar și atunci când este separat de scăderea în greutate.

Pentru mai multe informații despre această emisiune, citiți teaser-ul episodului de mai jos sau ascultați episodul aici.

Danny Lennon este fondatorul Sigma Nutrition, precum și gazda Sigma Nutrition Radio.

Prezentare generală a episodului cu privire la consumul restricționat în timp (nutriție cronică)

Pentru a vorbi despre consumul limitat de timp, este necesar să subliniem mai întâi că postul intermitent înseamnă multe lucruri diferite, în funcție de factorul de post despre care vorbiți.

Există câțiva parametri de măsurat pentru post care vor determina sfera generală a postului:

  • Lungimea postului (cât timp postesti de fapt)
  • Frecvența (câte zile pe săptămână)
  • Specificul nutrițional al postului (vei consuma doar apă sau vei posti din anumite alimente).

În legătură cu acest episod, durata postului (fereastra timpului pentru a restricționa hrănirea) este în cele din urmă discuția acestei discuții.

Unul dintre cele mai interesante aspecte ale cercetării despre hrănirea cu timp limitat este întrebarea de mic dejun.

Deși cercetarea este neconcludentă în acest moment, Danny afirmă că există o justificare destul de bună pentru a consuma mai multe calorii la începutul zilei, comparativ la sfârșitul zilei - în special pentru un client care dorește să-și controleze glicemia pe parcursul zilei.

Cercetarea este limitată, iar consensul nu este nicidecum definitiv pentru ecuația micului dejun. De fapt, atunci când se face referire la câteva studii care au măsurat efectul metabolic al consumului unei porții de dimensiunea cinei în timpul micului dejun, nu a existat aproape nicio diferență în funcția metabolică.

Deși Danny sugerează că există o ușoară insulină și o schimbare glicemică între cele două. Și alți profesioniști din domeniul medical au găsit alte beneficii pentru a lua un mic dejun mai mare și o cină mai ușoară.

Pentru mai multe detalii despre acest episod, puteți urmări fluxul live de mai jos.