Facem alegeri deliberate în fiecare zi, adesea la fiecare oră despre ce și cum vom mânca. Există libertate în asta.

alimentare

Vreau doar să subliniez că îmbunătățirea luptelor noastre cu mâncarea nu se întâmplă întâmplător.

Vorbesc cu o mulțime de femei care par să creadă că trebuie să existe o cale secretă de a ieși din toate acestea - una care le va permite să fie oarecum inconștiente sau inactive în timp ce altcineva sau altceva face treaba (eu am fost acolo! ).

Nu ne vom trezi într-o zi în măsură să mâncăm exact cantitatea potrivită pentru corpul nostru fără judecată, fără mâncare excesivă și fără o mulțime de alegeri conștiente doar pentru că am sperat că se va întâmpla.

Cu siguranță am încercat asta. Îmi amintesc că am încercat literalmente să mă „rog” de greutatea mea de mic. Și pe măsură ce am îmbătrânit, am visat cu siguranță despre doar trezirea într-un corp care nu era confuz în ceea ce privește mâncarea.

Nu vom „remedia” lucrurile noastre doar pentru că cineva ne-a dat planul corect de dietă. Li se spune ce să mănânce și cât de mult este eliberator, dar doar pe scurt. Spun pe scurt, pentru că, în orice dietă, ne vom găsi să alegem nu mâncați lucrurile sau cantitățile pe care ar trebui să le consumăm la un moment dat. Vom lua decizii cu privire la mâncare, indiferent de ceea ce „ar trebui” să facem.

Au fost de multe ori de-a lungul anilor în care m-am gândit doar dacă altcineva îmi va spune ce să mănânc, exact ce să mănânc și nu trebuie să iau decizii cu privire la mâncare, atunci nu aș avea luptele pe care le-am făcut. Am vrut să renunț la orice luare a deciziilor cu privire la ceea ce am pus în corpul meu.

Dar calea de ieșire este prin confruntarea directă cu acele decizii, asumarea responsabilității pentru alegerile noastre și conștiința de a putea vedea la ce duc acțiunile noastre.

Cel mai bun lucru de făcut este să acceptăm că aproape tot ceea ce facem în viața noastră alimentară se datorează unei alegeri pe care am făcut-o. Chiar și alegerea de a nu face o alegere și de a face pe altcineva să o facă pentru tine (adică să-ți ofere cineva un plan de dietă specific) este ea însăși o alegere. Lipsa deciziei este, de asemenea, o decizie.

Ne vom îmbunătăți relația cu mâncarea doar luând decizii și decizii deliberate și mai conștiente despre:

Acesta nu este un joc de vina. Știu că oamenii se simt adesea sensibili și defensivi atunci când aud că au de ales cu ceva, deoarece sună ca și cum am alege să fim nefericiți, supraponderali sau să trăim o relație complicată cu mâncarea. Dar doar pentru că avem de ales asupra acțiunilor noastre, nu înseamnă că aceasta o face uşor pentru a face tot timpul cele mai bune alegeri. Și nu înseamnă că vei face alegeri bune chiar și atunci când ești conștient de consecințele alegerii pe care o faci. Așadar, înainte să ne supărăm încercând să ne dăm seama unde să punem vina, haideți decide că nu este nimeni sau nimic de reproșat. Așa este și să luăm responsabilitate pentru ceea ce putem și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu putem.

Concentrați-vă pe acțiuni poți lua pentru a îmbunătăți lucrurile din lumea ta alimentară, cum ar fi să aduci mai mult conștientizare și altele Atenţie în funcție de alegerile dvs., orele de masă, achizițiile dvs. la magazinul alimentar, modul în care mâncați, când mâncați etc. Conștientizează-ți treaba.

Când începeți să vă simțiți extrem de conștienți de gândurile interioare pe care le aveți în timp ce faceți aceste alegeri (oh, le avem cu toții!), Veți observa că puteți decide să mergeți împreună sau să alegeți să faceți ceva diferit. Veți începe să observați că, atunci când decideți să faceți o alegere diferită, vă simțiți mai bine, mai fericiți, aveți mai puțină suferință digestivă etc. Și atunci când simțiți toate lucrurile bune care vin odată cu luarea celor mai bune alegeri pentru corpul dvs., luarea acestor alegeri mai des va deveni puțin mai ușoară!

Dar mai întâi trebuie să faceți alegeri deliberate și conștiente în mod regulat, zilnic, chiar și orar uneori. Trebuie să faci asta zilnic - trebuie să devină parte a practicii vieții tale.

Alegeți să nu ajungeți din nou în vasul cu bomboane.

Alegeți să nu mâncați în mașină.

Alege să faci mișcare chiar și atunci când nu vrei.

Alegeți să mâncați legume, chiar dacă chipsurile ar putea fi mai atrăgătoare chiar acum.

Alegeți să ieșiți și să vizitați cu prietenii atunci când preferați să coboare o halbă de înghețată pe canapea.

Chiar și cu o conștientizare și practică acută, uneori veți alege tot ceea ce nu se va simți cel mai bine. Încă ocazional veți alege să mâncați mai mult decât v-ați planificat. În continuare, vei alege uneori alimente care nu se simt atât de bine în corpul tău. Dar asta nu trebuie să însemne că ceva nu a mers bine sau că nu faceți tot ce puteți în acest moment. Consumatorii normali fac uneori și aceste lucruri. Și pentru cineva care își vindecă relația cu mâncarea, este normal să ne întrebăm dacă aceste „alunecări” percepute sunt dovada că nu îmbunătățești lucrurile sau dacă este normal. Totul este în modul în care îl gestionați. Veți vedea un singur episod de supraalimentare ca un motiv pentru a reveni la supraalimentarea tot timpul? Sau vă veți folosi cunoștințele și conștientizarea pentru a le da drumul și pentru a face o alegere diferită în viitor?

Realizarea faptului că fiecare mușcătură pe care o punem în corpul nostru se datorează unei decizii deliberate pe care am luat-o este de fapt foarte puternică. Putem alege să vedem acest lucru ca fiind nenorocit și simțim că suntem blamați pentru provocările noastre alimentare sau putem alege să vedem libertatea știind că putem fi participanți activi la ieșire.

Știind că poți alege la fiecare masă și fiecare situație este foarte eliberatoare. Eliberează. Vă poate ajuta să vă relaxați în jurul mâncării. Vă poate ajuta să vă bateți mai puțin (pentru că vor exista mai multe alegeri de făcut înainte). Știu că nu este ușor și nu promit că a face alegeri bune este ușor de la început (nu este!) - dar pentru a ajunge la „ușor” și știu că majoritatea dintre noi suntem mereu în căutarea ușor, tu trebuie mai întâi să înțelegem și să acceptăm că avem de făcut alegeri, să vă aducem atenția și conștientizarea acțiunilor și alegerilor dvs. și apoi să începem să luăm în mod deliberat alegeri dintr-un loc conștient.

Există o mulțime de muncă grea în acest sens. Și da, uneori este chiar inconfortabil, dureros și vei simți „nu vreau!”. Este în regulă - vă puteți simți așa. Nu rămâneți acolo tot timpul (asta este o alegere prea drăguță!). Reveniți când sunteți gata și să luăm împreună decizii mai deliberate.

Ați putea folosi asistență în acest domeniu? Programați o consultație gratuită cu mine aici.

Poti de asemenea descărcați o copie gratuită de O alimentație sănătoasă nu ar trebui să fie un antrenament: strategii din viața reală pentru a elimina confuzia din viața sănătoasă (include rețete, idei de gustări și mese, modalități de a economisi bani și multe altele!). Este pachetul meu de instrumente pentru cei care doresc să înceapă să-și schimbe relația cu mâncarea.