Am reunit câteva exemple despre ceea ce o zi tipică ar putea include pe site-ul nostru planuri de alimentatie sanatoasa folosindu-ne de Planul de 28 de zile și Smoothie-uri sanatoase de mumie - amintiți-vă întotdeauna să vă rezolvați necesarul zilnic de BMR și energie, astfel încât să vă puteți ajusta nevoile de calorii în funcție de nevoile corpului dumneavoastră - puteți folosiți calculatorul nostru aici.
Și dacă sunteți nou în planurile noastre, puteți vedea cum funcționează aici

Este atât de important să rămâi hidratat, așa că începe-ți ziua cu un pahar mare de apă SAU cu apă fierbinte cu lămâie SAU cu ceai de plante.

Când încerci să faci asta slăbi, trebuie să luați micul dejun. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine, așa că nu așteptați până când sunteți absolut înfometați pentru a începe să-l pregătiți.
Dacă aveți de gând să savurați și un ceai sau o cafea, asigurați-vă că îl beți în timp ce mâncați (nu înainte), astfel încât să nu provoace o supărare de burtă.

planurile
Este minunat să savurați niște proteine ​​la micul dejun (gândiți-vă la ouă, iaurt), niște cereale integrale sănătoase (pâine prăjită integrală, ovăz), unele grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado, nuci sau unturi de nuci) și câteva fructe.
Câteva opțiuni excelente:

  • Smoothie mami sanatos
  • Ouă amestecate pe pâine prăjită integrală cu avocado
  • Terci cu fructe de padure si iaurt
  • Muffins pentru micul dejun cu quinoa

Vă încurajăm în mod activ să mâncați ceai de dimineață și după-amiază conform planurilor noastre.
Vă menține metabolismul aprins, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă ardeți alimentele mai eficient.
Câteva opțiuni excelente ar fi:

  • O banană și 10 migdale
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure
  • Unt de arahide 100% natural pe un biscuit Ryvita

Dacă v-ați plăcut să coaceți, de ce să nu încercați una dintre opțiunile noastre sănătoase de pe site, cum ar fi a noastră Pâine cu mere și afine, sau Muffins Berry și Bran .

Din nou, este important să nu așteptați până când sunteți absolut înfometați să vă gândiți la prânz.
Când ne este foarte foame, emoțiile noastre ne pot prelua latura rațională și putem ajunge să facem o alegere alimentară slabă.
Pregătește-te în avans, având întotdeauna la dispoziție opțiuni sănătoase, indiferent dacă ești acasă sau la serviciu.
De asemenea, este important la prânz să vă asigurați că aveți un amestec bun de proteine, carbohidrați sănătoși și o mulțime de legume și legume cu frunze pentru a vă masa masa.
Un sandviș cu brânză nu îl va tăia, deoarece nu vă va ține plin pentru foarte mult timp.
În schimb, ați putea încerca să preparați un sandwich de pui, brânză și salată pe pâine integrală.

Unele alte opțiuni sănătoase de prânz ar fi:

  • Sandwich cu somon și salată
  • Resturi de la cina sănătoasă de aseară
  • Frittata de ton și legume
  • Supă cu niște paste integrale în ea
  • Rulouri de hârtie de orez de pui
  • Salată de pui thailandeză

Este minunat dacă puteți face ceva care vă va dura câteva zile, cum ar fi o supă, lasagne, tartă sau frittata.

În funcție de ora la care ați luat masa de prânz, veți găsi adesea că vă simțiți din nou flămând în jurul orei 14:30 - 15:00.
Acesta este timpul tipic zonei de pericol, când poftele dulci pot lovi.
Pentru a le depăși, încercați să vă obișnuiți să luați un ceai de plante după prânz. Un ceai de mentă sau ghimbir poate satisface pofta și vă poate umple suficient pentru a rezista până la ora ceaiului de după-amiază.
Câteva alegeri excelente pentru ceaiul de după-amiază sunt:

  • 3 biscuiți integrali cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și roșii cherry deasupra
  • Bucăți de măr și pere feliate cu câteva hummus de casă
  • Pepene tocat cu iaurt grecesc

Avem atâtea idei de mâncare sănătoasă Plan de 28 de zile, Biblie cu calorii, carte de rețete de primăvară și vară și, de asemenea, pe site-ul web . Nu există nicio scuză pentru a rămâne blocat într-o rutină alimentară!
Păstrați lucrurile interesante încercând rețete noi sau modificând preferințele vechi.
Ca și în cazul prânzului, este important să obțineți echilibrul corect între proteinele de calitate (pui, ton, carne de vită, leguminoase, tofu, somon), grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, nuci, semințe), carbohidrați sănătoși integrali (orez brun, pâine integrală) ), paste integrale) și legume sănătoase.
Concentrându-vă pe combinația ideală din farfuria dvs. de ¼ proteine, ¼ carbohidrați și ½ o farfurie de legume veți fi pe drumul cel bun.
Câteva exemple de cină ideală ar fi:

  • Healthy Shepherd’s Pie
  • Supă Pho de Vită
  • Friptură de pui cu tăiței
  • Burger Veggie sănătos
  • Lasagne cu o salată mare
  • Se amestecă mexican cu orez brun
  • Curry de miel și nucă de cocos
  • Chicken Pad Thai

Pentru mulți oameni, acesta este un alt moment al zonei de pericol, deoarece pofta de zahăr lovește din nou.
Câteva sfaturi pentru aceasta sunt să vă spălați dinții după masă, astfel încât să fiți mai puțin înclinați să doriți să continuați să mâncați. Spălatul dinților este un semnal pentru creierul tău că masa a luat sfârșit.
De asemenea, puteți încerca să vă asigurați că cina dvs. este împachetată cu legume sănătoase, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
Încercați să nu păstrați dulciurile în casă dacă acestea sunt slăbiciunea voastră. O idee mai bună este să păstrați ingredientele la îndemână pentru câteva opțiuni sănătoase pentru un tratament special (nu în fiecare seară). De exemplu Budinca de avocado, nuca de cocos, curmale si ciocolata; Felie de cafea și curmale; sau a noastră Rubarba și mărul se prăbușesc .
Și dacă ți-e foame, verifică în continuare secțiunea noastră de gustări aici - o mulțime de gustări sănătoase pentru a alege

Dacă sunteți gata să slăbiți atunci Pierdeți planurile de greutate pentru bebeluși oferiți un exercițiu sănătos și sigur și dietă rutină și puteți obține o reducere de 10% folosind codul LOIALITATE la checkout
PLUS nostru CEL MAI VÂNZAT Plan de exerciții și dietă de 28 de zile este disponibil sub formă de carte tipărită de 200 gp și puteți obține copia dvs. Aici
Faceți clic AICI pentru a vedea magazinul nostru