#BREAKFAST: Făină de ovăz cu proteine ​​din semințe de mac

Macro aproximative: 265 calorii, 18 g proteine, 33 g carbohidrați, 6 g grăsimi.

perfectă

#SNACK 1: Biscuiți mici și căpșuni de casă

  • 1 cană de naut (gătit/conservat) (177 g)
  • 1/4 cană de lapte de caju (57 g)
  • 1/4 cană de făină de cocos (28 g)
  • 2 linguri unt de arahide
  • 2 linguri miere
  • 1/4 cană chipsuri de ciocolată (50 g)
  • 1 linguriță extract de vanilie

Coaceți 350 F- 20 de minute.

Macro aproximative: 154 calorii, 5 g proteine, 26 g carbohidrați, 4 g grăsimi.

#MASA DE PRANZ: Carne de vita macinata cu varza de Bruxelles prajita la cuptor si orez brun

Macro aproximative pe porție: 417 calorii, 38 g proteine, 24 g carbohidrați, 18 g grăsimi.

#SNACK 2: Unt de arahide și felii de mere

  • 2 linguri de unt de arahide
  • 1 măr roșu

Macro aproximative: 275 calorii, 8 g proteine, 30 g carbohidrați, 16 g grăsimi.

#DINNER: Pui la grătar cu piure de cartofi dulci și amestec de ardei gras

Ingrediente:
-2 cartofi dulci
-1,5 lb piept de pui fără piele
-Amestec de ardei gras (cât vrei)
-spray cu ulei de măsline (sau orice spray de gătit)
-sare, piper negru

* Realizează 4 porții!
Macro aproximative pe porție: 343 calorii, 37 g proteine, 18 g carbohidrați, 13 g grăsimi.

Pe lângă toate acestea: Am un shake de proteine ​​după sală în jur de 200 de calorii.