obezitatea

Este greu de spus ce este primul, depresia sau obezitatea. Cercetătorii știu că există o corelație clară între cele două. Aproximativ 43% dintre adulții care sunt diagnosticați cu depresie sunt, de asemenea, obezi. Chiar și fără cercetare este evident pentru majoritatea oamenilor că greutatea ta îți afectează starea de spirit; acest lucru se întâmplă atât la nivel chimic prin dezechilibre hormonale, cât și la nivel social prin lucruri precum încrederea în sine. Când încercați să tratați depresia sau pierderea în greutate, este important să vă dați seama că, datorită relației lor strânse, nu le puteți trata separat. Trebuie să le tratați simultan sau nu veți fi eficienți în tratarea niciunui.

Definirea obezității

Obezitatea este de obicei definită ca cântărind fie mai mult de 20% din greutatea corporală ideală, fie având un indice de masă corporală (IMC) care depășește 30. Datorită creșterii alimentelor procesate și a forței de muncă a culorii albe, tot mai mulți oameni sunt calificându-se ca fiind obez.

Definirea depresiei

Depresia este de obicei împărțită în două componente principale: ficologic (cognitiv) și fizic (somatic). Componenta psihologică vă afectează starea de spirit, iar componenta fizică vă afectează corpul în zone precum apetitul și somnul.

Una dintre cele mai bune modalități de a trata simultan ambele afecțiuni este modificarea dietei și menținerea unui regim de exerciții fizice adecvat. Unele dintre cele mai bune alimente pentru a realiza acest lucru sunt enumerate mai jos.

Kale
Verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza, spanacul și bietul, sunt minunate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece au foarte puține calorii și zaharuri. De asemenea, au o mulțime de vitamine și minerale care nu numai că vă pot stimula sistemul imunitar, ci vă pot ajuta la echilibrarea hormonilor.

Nuci
Nucile, în special nucile, sunt foarte bune în a vă ajuta să slăbiți și să vă ușurați starea de spirit. Sunt surse magnifice de proteine ​​și fibre care vă ajută să vă stimulați metabolismul și vă oferă energie pe termen lung. Acizii grași omega-3 din nuci au, de asemenea, capacitatea de a vă modifica starea de spirit și dezechilibrele hormonale.