omiterea

Dacă ai renunțat la frânghie când ai îmbătrânit prea mult pentru locul de joacă - la ce te gândeai?

Un antrenament de omitere este un cardio și tonifiere esențial care vă va spori câștigurile de două ori.

CĂUTAREA UNUI ANTRENAMENT SALTANT?
NU MAI CĂUTA

Nu ești o școală cu coadă, sigur. Și nici nu poți fi un boxer de elită ca Nicola Adams. Și ce dacă? Așa cum vă vor spune atât doamna Adams, cât și nepoata dumneavoastră, un antrenament care sări peste o frânghie va fi o sudoare ucigașă. „Coarda de sărit este mică, dar puternică”, explică Mark Reigate, antrenor principal la Clubul de box amatori Fitzroy Lodge din Londra.

„Poate arăta simplu, dar, atunci când este utilizat în mod corect, poate oferi o sesiune cardio și de rezistență pe tot corpul, care vizează bicepsul, tricepsul, deltoizii și pieptul, precum și tonificarea coapselor, șoldurilor și gluteilor.”

S-ar putea să vă găsiți inițial cu toți încurcați, dar rămâneți cu el. „Acest antrenament pentru sărituri este conceput pentru a vă îmbunătăți coordonarea mână/ochi, astfel încât să nu vă împiedicați pentru totdeauna”, spune Reigate. Este timpul să intrăm în leagăn.

Vă începeți ziua liberă printr-un antrenament sărind sau să renunțați la post-muncă? Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, urmată de o pauză de 30 de secunde. Repetați fiecare mișcare de șase ori înainte de a trece la următoarea.

ANTRENAMENTUL ULTIM DE SALTARE:
5 MUTURI PENTRU TONIFICARE ȘI ARDERE A GRASIMII

1. SALTAȚI ÎN SĂPTĂRI

Ținte: viței, ischiori

A. Cuplați-vă miezul și țineți un mâner al frânghiei în fiecare mână. Țineți mâinile în lateral, cu coatele înfipte. Rotiți coarda deasupra capului și săriți peste ea pe piciorul drept.

b. Cu fiecare arc al frânghiei, comutați picioarele, astfel încât să aterizați pe un picior diferit de fiecare dată.