Articole similare

Consumul global de calorii este cel mai important atunci când încercați să slăbiți, iar alimentele pe care le consumați vă afectează consumul de calorii. Ouăle sunt bogate în proteine, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să vă simțiți plin de mai puține calorii. Cu toate acestea, deoarece ouăle au un conținut ridicat de colesterol, ar trebui să limitați cantitatea pe care o consumați chiar și în timp ce încercați să slăbiți.

sănătoase

Ouă întregi vs. Albii

MedlinePlus recomandă să nu consumați mai mult de patru ouă pe săptămână pentru a ajuta la controlul nivelului de colesterol din sânge. Cu toate acestea, potrivit SUA Baza de date națională a nutrienților din Departamentul Agriculturii, albușurile de ou nu conțin colesterol sau grăsimi saturate. Prin urmare, puteți mânca mai mult de patru albușuri în fiecare săptămână pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Calorii

Potrivit S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, dietele cu calorii reduse care conțin 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi sunt adesea eficiente pentru pierderea în greutate. Albușurile de ouă sunt sărace în calorii și benefice pentru pierderea în greutate. Un ou mare, întreg conține aproximativ 72 de calorii, în timp ce albușurile a două ouă mari oferă aproximativ 34 de calorii.

Proteină

Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume cel puțin 46 de grame de proteine ​​în fiecare zi, iar bărbații consumă minimum 56 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Consumul de proteine ​​suplimentare este util pentru pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2007 a Journal of the American Medical Association. Multe diete cu scăderea în greutate bogată în proteine ​​conțin între 100 și 140 de grame de proteine ​​în fiecare zi (aproximativ 35 la sută din kcals din proteine). Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine, iar două albușuri furnizează aproximativ 7 grame de proteine, conform USDA.

Planul de masă

USDA a creat un plan sănătos de 1.200 de calorii, care este adesea eficient pentru pierderea în greutate. Planul include 3 uncii de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne, carne de pasăre, fructe de mare, produse din soia, nuci și semințe; 4 uncii de boabe; 1 cana de fructe; 1,5 căni de legume; 2,5 cani de alimente lactate; 4 lingurite de uleiuri; și 120 de calorii suplimentare în fiecare zi.

Exemplu de meniu

Un eșantion de 1.200 de calorii, meniu pentru scăderea în greutate, care conține ouă, include: micul dejun: două albușuri de ou amestecate preparate cu 1/2 uncie de brânză cu conținut redus de grăsimi, 1 cană de fulgi de ovăz fierte, 1/4 cană de stafide și 1/2 cană de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu; gustare de dimineață: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 cană de afine; prânz: 2 uncii de conservă, ton ușor amestecat cu 2 lingurițe de maioneză, o felie de pâine integrală și 1/2 cană de morcovi crudi; gustare după-amiaza: 1 cană de brânză de vaci și 1/2 uncie de migdale; și cină: 2 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de verdeață cu frunze, 1 lingură de sos de salată și 1/2 cană de quinoa gătită.

  • MedlinePlus: Gestionarea greutății dvs. printr-o alimentație sănătoasă
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Baza de date națională a nutrienților pentru referință standard
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Scopul unei greutăți sănătoase
  • Institutul de Medicină: Consumuri de referință dietetice - Macronutrienți
  • Jurnalul Asociației Medicale Americane: Comparația dietelor Atkins, Zone, Ornish și LEARN
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Ghiduri dietetice pentru americani 2010

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.