• Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe LinkedIn
  • Distribuiți pe Reddit
  • Imprimare
  • Distribuiți prin e-mail

"Vreau să slăbesc, mă puteți ajuta?" Aceasta este o întrebare obișnuită din partea pacienților mei, dar acum, când vacanțele s-au încheiat și am început un nou an, chiar mai multe se concentrează pe pierderea în greutate.

mici

Când întreb pacienții ce fac pentru a slăbi, mulți nu au un plan. Majoritatea spun că au început o dietă strictă, s-au alăturat unei săli de sport sau au cumpărat echipament nou pentru exerciții fizice.

Deși toate acestea sunt alegeri inteligente, vă recomand să efectuați modificări mai mici, mai graduale, care pot însemna kilograme pierdute și sănătate îmbunătățită. Dietele restrictive tind să-i facă pe oameni să se simtă privați și deseori eșuează la scurt timp după ce au început.

Primul sfat pe care îl dau pacienților este aritmetica de bază - mișcați-vă mai mult și consumați mai puțin. Pare evident, dar unii pacienți beneficiază de un memento. Un somn adecvat este, de asemenea, crucial pentru pierderea în greutate, ceea ce surprinde mulți oameni. Privarea de somn afectează în mod direct hormonii care reglează foamea, precum și capacitatea organismului de a procesa insulina și duce la creșterea în greutate.

Îmi încurajez pacienții să nu facă dietă, ci să facă schimbări în obiceiurile lor alimentare care pot fi susținute în timp. Cele mai ușoare lucruri de tăiat sunt băuturile cu zahăr. Băuturile alcoolice, băuturile sportive, sucurile și cafele de lux sunt încărcate cu calorii goale. Înlocuirea acestora cu apă în fiecare zi poate duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate.

O altă greșeală obișnuită pe care o fac dietele este sărind peste micul dejun. Micul dejun s-a dovedit a fi cea mai importantă masă a zilei atunci când vine vorba de slăbit, așa că îi încurajez pe pacienți să ia un mic dejun sănătos în fiecare zi.

Unul dintre cei mai mari, dar cei mai importanți pași de luat pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate este eliminarea alimentelor procesate și înlocuirea acestora cu alimente integrale. Alimentele procesate sunt concepute pentru a crea dependență și, de obicei, oferă puține sau deloc beneficii nutriționale. Am făcut ca pacienții să nu slăbească semnificativ, dar să depășească probleme precum acneea, sindromul intestinului iritabil și chiar infertilitatea prin simpla eliminare a alimentelor procesate din dietele lor.

În timp ce sălile de sport și echipamentele de exerciții fanteziste sunt excelente pentru pierderea în greutate, este ușor să arzi calorii ieftin de acasă. Opțiunile cum ar fi luarea pașilor sau parcarea mașinii mai departe se adaugă în calorii cheltuite. Parcurgerea rapidă zilnică de 30 până la 60 de minute este gratuită și este, de asemenea, un prim pas excelent spre fitness fizic. Exercițiile fizice pot reduce stresul și pot îmbunătăți somnul.

Pașii mici sunt adesea mai sustenabili în viața de zi cu zi decât reviziile majore ale dietei sau programele de exerciții fizice. Deși inițial progresul ar putea fi mai lent, schimbările fizice care provin din aceste tipuri de schimbări sunt adesea mai ușor de întreținut în timp.