Mai mult decât rutinele și exercițiile de gimnastică, fitness-ul și pierderea în greutate au mult de-a face cu dieta ta. Dacă vrei să mănânci corect, iată o listă cu superalimente pe care trebuie să le ai în farfurie.

De Indo Asian News Service, New Delhi, Indo Asian News Service New Delhi

pierde

Succesul obiectivelor dvs. de fitness și pierderea în greutate sunt total guvernate de ceea ce mănânci. Și odată cu creșterea recentă a bolilor legate de stilul de viață din India, zicala nu ar putea suna mai adevărat. Pentru a rămâne în formă sau chiar a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. conține toate alimentele sănătoase. Superalimentele precum semințele de kale și chia oferă bunătate sănătoasă. Mai mult decât atât, acestea nu sunt doar bogate în nutrienți, ci și în gust. Rajesh Sawhney, cofondator al Healthie.in și Rajiv Kumar, CEO al Culinate, enumeră 6 ingrediente sănătoase care vă vor ajuta mult:

Quinoa este o sămânță care aparține familiei de spanac/brustă, motiv pentru care este numită pseudo-cereală sau pseudo-boabe. Quinoa este bogată în proteine ​​și o mulțime de alți nutrienți vitali, cum ar fi magneziu, fibre dietetice și vitamina B. Este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți numiți flavonoizi și este o alternativă sănătoasă la orez.

Quinoa este bogată în proteine ​​și este o alternativă sănătoasă la orez. (Shutterstock)

Kale are un conținut ridicat de fibre, sărace în calorii și are zero grăsimi. Este unul dintre cele mai comune ingrediente din mâncărurile sănătoase preparate de restaurante. Pe lângă faptul că este extrem de hrănitoare, varza este bogată în antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii. Poate fi adăugat la paste, smoothie-uri verzi sau poate fi aruncat pur și simplu într-o salată.

semințe chia sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți, fier și calciu. O porție de semințe de chia de 28 de grame sau 1 uncie conține, de asemenea, 5,6 grame de proteine. Prin urmare, o fac în meniul majorității restaurantelor cu mâncare sănătoasă. Aceste semințe pot fi adăugate la smoothie-uri, fulgi de ovăz sau iaurt.

Nuci sunt adesea considerate ca grăsimi bune și sunt, de asemenea, bogate în fibre și omega-3. Sterolii vegetali sunt o substanță prezentă în nuci care ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism. Nucile sunt o sursă excelentă de L-arginină, care fac pereții arterelor mai flexibili și mai puțin predispuși la formarea cheagurilor de sânge care pot bloca fluxul sanguin. Puteți face un amestec de trasee cu nuci și pur și simplu mâncați nucile între mese sau le puteți adăuga la saltea.

Cărbune activat este un ingredient natural care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Nu numai că ajută la detoxifierea organismului, dar ajută și la curățarea digestivă, atenuând probleme precum gazele și balonarea. Cărbunele activat ajută și la combaterea semnelor îmbătrânirii. Restaurantele de sănătate încorporează cărbune activ în băuturile lor sănătoase și, de asemenea, în pâinea și chiflele folosite pentru sandvișurile și burgerii lor speciali.

Cărbunele activ este un ingredient natural care ajută la eliminarea toxinelor din organism. (Shutterstock)

Sfeclă roșie conține substanțe nutritive valoroase care vă pot ajuta să vă scădeați tensiunea arterială, să luptați împotriva cancerului și inflamației, să vă sporiți rezistența și să susțineți detoxifierea Este o sursă uimitoare de fier, dar este adesea ignorată datorită gustului său aparte. Sfecla roșie poate fi adăugată la salate, piureuri sau puteți chiar să adăugați sfeclă roșie la aluatul dvs. chapati pentru a obține aportul de fier atât de necesar.