Dacă Keto, low-carb, paleo etc. abordarea alimentară este atât de ciudat de grozavă, de ce dracu simți nevoia să ai o zi de înșelăciune la dietă? În acest articol, veți învăța cum să mâncați alimente „distractive” fără a vă întoarce

Vezi ce am făcut acolo?

Aceasta a fost versiunea mea a unui titlu atrăgător. Imi place?

Sper că te-a agățat pentru că zilele de înșelăciune sunt o încărcătură absolută de supraetajată și trebuie să recunoști cât de îngrozitor îți afectează obiectivele de slăbire.

Mulți dintre clienții mei online obișnuiau să aibă zile de înșelăciune în dietele lor și le-au făcut să se întoarcă la naiba ...

Ar jura carbohidrați, grâu și toate formele de „moarte albă” (zahăr) timp de șase zile, deoarece este „necurat”. Doar pentru a avea o zi de înșelătorie duminică.

Ca rezultat, comportamentele distructive, cum ar fi consumul excesiv, ar da naștere ștergerii tuturor muncii grele pe care le-au făcut în cursul săptămânii.

După ce citiți acest articol, veți afla:

  • De ce Cheat Day on Diet este o pungă de farts Taco Bell
  • Cheat Day sau Cheat Meal
  • O modalitate mai bună de a vă bucura de mâncărurile „distractive”

Bine! Să despachetăm această tâmpenie din „ziua înșelătoriei”!

ziua

Primele lucruri mai întâi - ce naiba este o zi de înșelătorie?

Este ziua liberă în care alimentele cele mai murdare, „necurate” și bogate în calorii coboară pe trapa (cel puțin majoritatea oamenilor o văd așa).

Se presupune că vă va oferi o pauză mentală de la dietă atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic. De asemenea, este conceput pentru a vă oferi o mică recompensă pentru toate dificultățile de a vă urma planul de dietă zi de zi.

Acum să revenim la biz ...

Ziua înșelătoriei la dietă - prostia a fost intensificată prin aceste cuvinte!

În primul rând, ziua înșelătoriei poate provoca ceea ce se numește „reflexul dezinhibiției”.

Așa cum am spus în articolul despre cum să opriți consumul excesiv de articole, atunci când luați o dietă, omiteți alimentele „nesănătoase/necurate/rele” din dieta dvs., în speranța unei pierderi mai rapide în greutate.

Cu aceasta, alimentele „rele” devin percepute ca fructe interzise. Aceasta este o configurație pentru consumul excesiv și consumul excesiv, iar o singură zi de trișare se transformă adesea într-un festival de mâncare excesivă de două zile.

În loc să luați o singură masă de înșelăciune sau un tratament (contabilizat în aportul zilnic de calorii) timp de o zi, ajungeți să loviți clătitele de gât, pizza, tartă pop și B & J într-o singură zi.

S-ar putea să-ți umpli chiar fața cu o jumătate de tort de brânză pentru că ... de ce nu? Ți-ai dat drumul deja pentru ziua de azi, așa că ai putea să te bucuri din plin de ea.

De-a lungul zilei, mănânci fiecare bucată de gunoi pe care ai putea să o înghesuie în esofă. Mănânci atât de multă mâncare încât o gaură neagră ar fi gelosă (merită lui Layne Norton pentru această zicală amuzantă de pantaloni fantezi).

Ok, așa că o întind puțin, poate ...

Dar rămâne faptul că, cu o singură zi de înșelăciune, ajungi să-ți dai drumul la toată săptămâna.

Imagine adoptată din: Biolayne

A doua problemă a zilei de înșelăciune este că, uitându-vă la dieta și mâncarea ca „înșelăciune”, creați o relație nesănătoasă cu alimentele.

De fiecare dată când ai o zi de înșelăciune la dietă, ajungi să te simți vinovat.

Vinovăție -> binge eating -> Fuck it mode

Când vinovăția intră în joc, ajungi să mănânci în exces (întreabă păsările cu taxi redus, această grămadă are o mulțime de experiență în acest sens).

Mâncarea excesivă duce la acel moment „dracu '” în care am fost cu toții.

Deoarece v-ați limitat doar la alimente „sănătoase” și apoi ați mâncat o mică bucată de mâncare „proastă” care nu era în planul dvs., v-ați simțit vinovat și ați spus doar „dracu’ ”.

Următorul lucru pe care îl știți, în loc de o felie de pizza, vă distrugeți întreaga pizza. Acest lucru vă aduce progresul cu 3-4 zile în urmă, dacă nu chiar mai mult.

În cele din urmă, zilele de trișare nu sunt niciodată urmărite și monitorizate.

Adică, nu urmăriți caloriile pe care le luați. Acest lucru lasă MAMMOTH posibilitatea de a depăși deficitul de calorii săptămânal.

Urmărirea este absolută TREBUIE când aveți o zi de înșelăciune.

Nu vă așteptați să depășiți 2000 kcal peste tablă să nu aibă niciun impact. Nu vă așteptați ca în timpul nopții să apară goblinii care lopătesc grăsimea pentru a îndepărta toate alimentele din celulele grase.

Cu toate cele expuse, permiteți-mi să vă întreb acest lucru (în cuvintele lui Sohee Lee):

Dacă dieta ta este atât de grozavă, de ce simți nevoia să o înșeli?

- Sohee Lee

Timp de mulți ani, ziua înșelătoriei a fost o masă înșelătoare. Nu știu cum sau când, dar s-a transformat în acel lucru hidos din ziua înșelătoriei ...

Sunt în regulă cu mesele înșelătoare dacă sunt monitorizate și urmărite.

O masă de înșelăciune planificată cu o cantitate rezonabilă de alimente de aproximativ 500 kcal sau chiar 1000 kcal nu este practic nimic. Atâta timp cât îl urmăriți, nu va fi mult rău în el.

500-1000 kcal este mai mult decât suficient pentru ca majoritatea oamenilor să obțină beneficiile fiziologice și psihologice ale unei mese înșelătoare.

Deci, dacă totuși doriți să vă înșelați dieta, sunteți mai bine cu o singură masă trișată MONITORIZATĂ.

S-ar putea să vă întoarceți cu 1-2 zile în urmă, dar cel puțin nu ați reveni exact de unde ați început acum o săptămână.

Important:

Totuși, mesele înșelătoare nu sunt pentru toată lumea. Dacă sunteți genul de persoană care se luptă cu moderația și autocontrolul, nu ar trebui să luați o masă înșelătoare.

Indiferent dacă este vorba de 500 kcal sau 1000 kcal, o masă de înșelăciune se va transforma probabil într-un blizzard care te îmbolnăvește.

Despachetarea acestei „zile de înșelăciune pe dietă” a fost mai ușoară decât uciderea lui Voldemort “

Și, din moment ce sunteți bine conștienți de faptul că ziua de înșelăciune e de rahat, să vedem care sunt câteva modalități mai bune de a vă răsfăța cu alimente „distractive” fără a compromite obiectivele privind pierderea de grăsime.

1. Înșelați masa

Așa cum am spus, dacă ești bun la autocontrol și moderare, ai putea lua o masă de înșelăciune la fiecare 2-3 săptămâni fără culpabilitate.

Asigurați-vă că nu mâncați ca și cum ați fi în drum spre scaunul electric. Aveți 500-1000 kcal (în principal din carbohidrați) peste aportul zilnic și nu mai mult.

De exemplu, dacă aportul zilnic de calorii este de 1500 kcal, nu depășiți 2500 kcal. Doar pentru că este o masă ieftină, nu înseamnă că nu trebuie să urmăriți consumul de alimente.

Dacă nu îl urmăriți, ar învinge scopul reținerii cognitive și al auto-monitorizării despre care am vorbit despre cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut-o articolul .

Cel mai bun pariu pentru a minimiza dezavantajele unei mese de înșelăciune este să o planificați în ziua de antrenament. În acest fel, corpul dvs. va folosi unele dintre aceste calorii suplimentare pentru procesul de recuperare de la antrenament.

De asemenea, dacă intenționați să luați o masă ieftină seara, asigurați-vă că mâncați în principal legume și proteine ​​până atunci. În acest fel, veți economisi câteva calorii suplimentare, astfel încât să puteți înnebuni carbohidrații!

Si cel mai important, NU vă simțiți vinovați că aveți o masă ieftină. Vinovăția te va face să te înțepenesc doar urcându-te în borcanul cu biscuiți al bunătăților interzise.

Doriți să aflați mai multe despre mesele ieftine? Citiți acest articol de Mike Matthews.

2. Regula 80/20 în loc de Trucuri pentru Ziua Trucurilor

Imaginați-vă dacă a existat o „dietă Ozzy Osbourne”.

Ai mânca capete de liliac crude timp de o lună și probabil ai slăbi.

Orice dietă care modifică semnificativ preferințele alimentare ale cuiva sau le restricționează alegerile îi va ajuta să mănânce mai puțin.

Problema este că este nedurabilă! Și, așa cum am spus în crearea unui articol privind planul de dietă durabilă, durabilitatea și respectarea sunt de departe factorii cei mai decisivi pentru pierderea în greutate.

Nu poți să devorezi alimente 100% „sănătoase” și să te prefaci că ești încântat de felul în care mănânci.

Nimeni din lume nu se poate baza pe voință, înghițind zi de zi, după fiecare zi, varza și puiul.

Bazându-se în primul rând pe voința de a ține o dietă este o strategie de pierdere. Voința este o resursă limitată și o puteți folosi atât de mult înainte de a începe să luați decizii slabe.

Aici intervine regula 80/20.

Fiecare client de-al meu îl practică deoarece permite mai multă flexibilitate.

Și, așa cum am spus în articolul meu, dieta flexibilă a arătat o asociere puternică cu greutatea corporală mai mică și absența depresiei și anxietății.

Deci, în loc să aveți o zi de înșelătorie puternică în dieta dvs., cu abordarea 80/20, alocați aproximativ 20% din caloriile zilnice pentru alimentele „distractive”.

În loc să marcați timpul din calendar pentru o masă de înșelăciune în două săptămâni, puteți savura un pic în fiecare zi. Acest lucru este, de obicei, suficient pentru a vă frânge dinții dulci și poftele.

Spuneți, aportul zilnic de calorii pentru a slăbi este de 1500 kcal. Asta înseamnă că ai putea cheltui 300 de calorii pe orice în fiecare zi.

„Tu, prostule Egis! Nu există alimente distractive care ar avea doar 300 de calorii!”

Nu poți face mult cu asta, spui? Ei bine, atunci mâncați 100% alimente întregi într-o zi și cheltuiți 40% pe alimente distractive a doua zi.

Acest lucru ar însemna 600 de calorii și ar fi suficient pentru întregul recipient de Ben și Jerry!

Regula 80/20 este esențială pentru o dietă flexibilă (și știți că eu consider o dietă flexibilă ca vrăjitorie).

Metoda 80/20 vă învață echilibrul, moderarea și bucurarea de alimente „distractive” fără un sentiment de vinovăție.

80% din alimentele integrale sunt suficient de bune! Asta este tot ce ai nevoie.

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca fizica, așa că asigurați-vă că vă bucurați de dieta în fiecare zi, fără a vă simți vinovați.

O relație nesănătoasă cu mâncarea este de departe cel mai rău lucru pe care îl poți dezvolta în timp ce ții o dietă prea restrictivă!

Aflați mai multe despre metoda 80/20 în articolul de 12minuteathlete.

Multe persoane care fac dietă sunt gata și sunt dispuse să urce munți (adică: trudge pe bandă timp de ore pe zi) și să moară de foame până la moarte (adică: să mănânce salată și să fii trist) timp de două săptămâni, dacă înseamnă să ai o înșelăciune după aceea.

Aceasta este o cale directă către o relație nesănătoasă cu mâncarea și recâștigarea greutății.

Dacă aveți nevoie de o pauză mentală de la dietă, atunci luați o masă de înșelăciune (urmărită!). Mai bine, bucurați-vă de o „mini” masă de înșelăciune în fiecare zi folosind regula 80/20 și nici nu veți avea nevoie de o zi de înșelăciune.

Când dieta ta este excelentă, nici măcar nu trebuie să o înșeli!

Vrei să închei o luptă eternă cu greutatea ta? Treceți la programul meu online de antrenament, unde veți pierde grăsime și veți construi mușchi slabi prin metode durabile.

De asemenea, înscrieți-vă la Curs GRATUIT de 14 zile pentru pierderea de grăsime pentru viață.