este

Ridicarea în greutate a fost de multă vreme domeniul bărbaților. Pentru femei există o mulțime de bariere în calea ridicării grele. Sigur, majoritatea clienților dvs. vor fi dispuși să ridice greutățile de cinci sau opt kilograme și să facă câteva repetări ușoare în speranța de a-și subția brațele sau de a face câteva genuflexiuni pentru a încerca să piardă coapsele, dar nu mulți sunt deschisi la ideea de ridicare reală, grea.

Ridicarea poate părea intimidantă, mai ales într-o sală de sport în care secțiunea de greutate este dominată de băieți mari. Și femeile se tem adesea că ridicarea grea le va face să arate ca acei bărbați.

Totuși, formatorii știu mai bine și depinde de noi să le arătăm clienților noștri cât de benefică este ridicarea în greutate. Spuneți-le miturile de lungă durată, susțineți-le pe măsură ce încep să asigure siguranța și forma bună și ajutați-i să se simtă încrezători în secțiunea de greutate a sălii de sport.

Avantajele majore ale antrenamentului de forță

În calitate de instructor, este treaba ta să-ți convingi clienții sceptici că ridicarea este următoarea provocare importantă de abordat. Femeile și oricine, desigur, obțin atât de multe beneficii din sesiunile regulate de ridicare a greutății: rezistență și încredere sporite, oase mai puternice, arsuri de grăsimi și pierderea în greutate, performanță atletică mai bună și mai puține leziuni. Este un câștig-câștig-câștig-câștig. Iată doar câteva dintre faptele pe care le puteți împărtăși clienților pentru a-i determina să încerce.

Fii mai puternic

Cel mai evident beneficiu pentru oricine de a ridica greutăți este din ce în ce mai puternic. Și, cel mai important pentru a construi mușchi mai puternici este să împingi cu adevărat greutățile. Unele femei sunt în regulă să facă un antrenament de forță ușoară și acest lucru este minunat pentru rezistența musculară, dar ridicarea reală crește de fapt forța. Prin ridicare reală, înțelegem greutăți grele și exerciții compuse, cum ar fi greutăți, rânduri și genuflexiuni. Devenirea mai puternică face sarcinile și activitățile de zi cu zi - ridicarea copiilor, scoaterea gunoiului, curățarea - mai ușoară.

Așteptați să ardeți grăsimi, mult

O mare motivație pe care o au femeile pentru a se antrena este arderea grăsimilor. Cardio a fost mult timp considerat ultimul arzător de grăsimi, dar există dovezi crescânde că ridicarea în greutate nu numai că arde grăsimile, ci poate chiar să o facă mai bine decât cardio.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că adulții care mergeau pentru exerciții fizice au slăbit la fel de mult ca cei care mergeau și făceau antrenamente cu greutăți. Dar cei care mergeau doar pierdeau masa slabă, în timp ce cei care includeau ridicarea grăsimii și menținerea mușchilor. 1 În plus, important pentru majoritatea femeilor, ridicarea este mai bună decât cardio pentru pierderea grăsimii din burtă.

Ridicați să ardeți și calorii

Din nou, cardio este considerat întotdeauna ca sfântul graal al arderii de calorii, dar antrenamentul de forță este important și pentru arderea lor. De fapt, s-ar putea să arzi mai multe calorii din cauza ridicării grele. Da, o oră de cardio arde mai multe calorii decât o oră de ridicare, dar după ce se întâmplă magia.

Secretul este că ridicarea determină o creștere a ratei metabolice de odihnă a organismului - rata la care arde calorii atunci când nu faceți nimic - ore în șir după antrenament. Un studiu realizat pe tinere a constatat că cei care au lucrat ridicând greutăți timp de 100 de minute au văzut o creștere cu 4,2% a metabolismului în repaus timp de 16 ore după aceea. 2

Prevenirea leziunilor

Ridicarea în greutate crește forța musculară și asta înseamnă că fiecare sarcină fizică normală sau atletică devine puțin mai ușoară. De asemenea, devine mai puțin riscant. Când ești mai puternic, poți să te miști în moduri mai eficiente și asta funcționează în favoarea ta pentru a preveni rănirea. De exemplu, alergătorii, care lucrează și la forța musculară, pot preveni leziunile la genunchi. Mușchii mai puternici care susțin articulația genunchiului promovează o formă bună și previn durerea și rănirea.

Îmbunătățește-te la alte sporturi

Nu toți clienții tăi de sex feminin sunt sportivi, dar probabil că ai unii care sunt cu adevărat interesați de anumite activități și sporturi: alergare, ciclism, fotbal sau dans, de exemplu. Este ușor să intrați într-un anumit tip de activitate și să vă concentrați cu adevărat pe aceasta. Acest lucru nu este un lucru rău, dar sportivii amatori trebuie să înțeleagă că se vor îmbunătăți la acel sport adăugând greutăți. Câteva zile pe săptămână de ridicare vă vor ajuta clienții să devină alergători mai rapizi, să-și zdrobească PR-urile și să devină atleți mai buni.

Ridicarea întărește oasele, nu doar mușchii

A avea forță musculară este atât de important, dar lucrul minunat al ridicării este că întărește și oasele. Femeile sunt deosebit de sensibile la pierderea densității și rezistenței osoase pe măsură ce îmbătrânesc și a face orice pentru a o combate poate preveni fracturile și rupturile.

Iată cum funcționează: la fel ca în cazul mușchilor, atunci când oasele tale sunt afectate, ele răspund prin descompunerea și construirea de celule noi. Când faceți o mișcare de antrenament de forță, cum ar fi o ghemuit, mușchiul care se contractă și se extinde trage de oasele din picior. La rândul său, acest lucru face ca osul să producă celule noi. Cu un antrenament constant de ridicare și forță, pierderea osoasă poate fi prevenită sau chiar inversată.

Simte-te bine, Darn Good

Cel mai bun motiv pentru a-ți convinge clientele de sex feminin să încerce să ridice este că se vor simți bine. Este o nouă provocare, iar sentimentul și întărirea de fapt este o experiență împuternicitoare care creează încredere și stimă de sine. Apoi, există și beneficiile fizice. Ridicarea îmbunătățește compoziția corpului, crește tonusul muscular și arde grăsimile. Clienților dvs. le va plăcea cum arată corpul lor după o ridicare constantă a greutății și acest lucru va crește mai mult încrederea.

Ce îi împiedică pe client să se ridice? Bust aceste mituri de ridicare a greutății femeilor

Pentru a atrage clienții de sex feminin, va trebui să abordați câteva mituri comune. Acestea sunt neadevăruri care țin o mulțime de femei în afara gimnasticii de haltere. De la frica de a arăta ca bărbații legați de mușchi care populează sala de gimnastică la gândirea că greutățile mai mici sunt adecvate, este timpul să corectăm gândirea greșită pe care prea multe femei o au despre greutatea ridicată.

Mitul # 1 - Ridicarea face ca femeile să fie voluminoase

Acesta poate fi cel mai mare mit care împiedică femeile să se ridice și trebuie să fie arestat. Oricine se ridică și se antrenează de forță de ceva vreme știe că ridicarea cu greutăți grele nu vă face să crească. De fapt, acei băieți cu adevărat mari care îl împing în secțiunea de greutate au muncit din greu, petrecând ore și ore acolo pentru a deveni atât de voluminoși. Mâncă diete cu restricții serioase și o tonă de proteine ​​pentru a ajunge acolo.

O persoană obișnuită care lucrează cu un antrenor, care face câteva sesiuni săptămânale de ridicare a greutăților grele nu va deveni voluminoasă. Ceea ce va obține este mai slabă și mai definită. Rezultatul real al antrenamentului moderat cu greutatea este pierderea de grăsime și dezvoltarea tonusului muscular.

Trimiteți-vă clienților sceptici la această postare pe blogul ISSA pentru a afla mai multe despre motivele pentru care ridicarea nu duce la un volum nedorit.

Mitul # 2 - Gimnaziile de ridicare sunt intimidante

Acest lucru nu este din punct de vedere tehnic un mit, deoarece modul în care o sală de fitness te face să te simți este subiectiv. Dar băieții mari și doamnele serioase care lucrează cu greutățile nu încearcă să-i sperie pe ceilalți. Lucrează foarte greu. Ca și în cazul oricărui alt sport, participanții sunt, în general, calzi, primitori și incluzibili la toate nivelurile de abilități.

Femeile interesate să înceapă antrenamentul cu greutăți, dar care sunt intimidate, au într-adevăr nevoie de ghidul potrivit. Un antrenor bun pentru a preda forma și a stabili o rutină de pornire rezonabilă care se dezvoltă și se dezvoltă pe măsură ce devine mai puternică este cheia pentru a o ajuta să se simtă mai încrezătoare. Ridicarea este pentru toată lumea și este scalabilă, chiar și pentru începătorii care vin direct de pe canapea.

Mitul # 3 - Dinky Little Weights Are suficient

Unele femei vor spune că deja se ridică, dar nu contează cu adevărat decât dacă este vorba de ridicări grele. Desigur, acest lucru este relativ și diferit pentru toată lumea, deci este important să ne dăm seama de un loc potrivit pentru a începe. Pentru clientul dvs., care nu este interesat de culturismul serios, dar este dispus să adauge un antrenament de forță mai intens antrenamentelor sale, ridicarea grea înseamnă utilizarea greutăților care îi permit să facă opt până la zece repetări la rând.

Mitul # 4 - Ridicarea nu este pentru femeile în vârstă

Este probabil ca femeile în vârstă să aibă factorul de intimidare până la extrem atunci când vine vorba de ridicare și este mai probabil să reușiți să convingeți femeile mai tinere să încerce. Dar nu face greșeala de a nu-i împinge pe cei mai în vârstă.

Desigur, intervalele de mișcare și greutățile utilizate sunt susceptibile de a fi mai mici pentru clienții mai în vârstă, dar aceștia pot și ar trebui să se ridice. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem atât masa musculară cât și cea osoasă, iar ridicarea poate încetini sau chiar inversa acest lucru. Un studiu efectuat pe femeile aflate în postmenopauză a constatat că persoanele angajate în antrenamente de forță de două ori pe săptămână, de intensitate ridicată, au crescut densitatea osoasă, masa musculară, forța și echilibrul. 3

Ridicarea este și pentru copii și adolescenți, dar trebuie să știi cum să o faci corect și în siguranță. Consultați această postare ISSA pentru a afla cum.

Ce zici de pierderea în greutate și cardio?

Prin apăsarea ridicării atât de mult, clienții dvs. de sex feminin ar putea crede din greșeală că doriți să renunțe la cardio și să se concentreze doar pe greutăți. Asigurați-vă că vizați un echilibru bun, mai ales atunci când începeți cu greutăți. După cum știu antrenorii, există un loc atât pentru antrenament cardio, cât și pentru forță.

Pentru femei, în special pentru cei care încearcă să slăbească, cardio este o atracție importantă. Monitoarele lor de fitness le spun că pierd o mulțime de calorii și o pot simți și ele - cardio te face să transpiri și să respiri greu și simți că faci ceva cu adevărat.

Dar, după cum știm, cardio nu este glonțul magic pentru pierderea în greutate. Da, arde calorii în timp ce se întâmplă, dar de îndată ce răcirea este terminată și ritmul cardiac revine la normal, la fel și metabolismul și arderea caloriilor. Cu ridicarea grea, pe de altă parte, corpul continuă să ardă mai multe calorii decât în ​​mod normal timp de ore, până la 24 de ore, după sesiunea de antrenament.

Cardio este excelent pentru arderea caloriilor, pentru rezistență și fitness și, desigur, pentru sănătatea inimii. Este, de asemenea, o parte importantă a unui plan general de pierdere în greutate sau de întreținere, dar nu este totul. Femeile beneficiază de cele mai multe beneficii pentru sănătate, scăderea în greutate și arderea grăsimilor prin antrenament cardio și de forță, în timp ce, desigur, ia și o dietă sensibilă.

Noțiuni introductive Ridicarea

Un alt mit care ar putea fi adăugat la listă este că trebuie să intrați într-o aparență de formă decentă înainte de a începe ridicarea greutăților. Această activitate este foarte scalabilă, ceea ce înseamnă că oricine la orice nivel de fitness poate începe. Ca antrenor, sunteți ghidul care va iniția clienții la nivelul lor actual și îi va ajuta să se ridice la greutăți mai grele și ascensoare mai tehnice.

Mai mult decât orice altceva, femeile au nevoie de îndrumare și de această presiune pentru a începe să se ridice în greutate. A începe să te ridici fără experiență prealabilă este copleșitor pentru oricine, dar mai ales pentru o femeie care rareori, dacă vreodată, vede pe cineva care seamănă cu ea în secțiunea de greutate.

Sunteți gata acum să răspundeți la toate întrebările și să rezolvați îndoielile pe care le au clienții dvs. cu privire la ridicare. Înarmat cu toate beneficiile ridicării grele și cu informațiile pentru a sparge miturile, le puteți începe într-o călătorie de ridicare a greutăților pe care nu o vor regreta.

Dacă doriți să aflați mai multe despre culturismul și antrenamentul serios, consultați cursul cuprinzător al ISSA pentru specialiști în culturism .