Reprezentanții sexului frumos din lume cu o regularitate de invidiat care se luptă cu excesul de greutate și oricât de multe dintre aceste kilograme. Ca o regulă generală, că cu cât mai puțină rețea este mai multă luptă. Recent, tendința de a urmări corpul și puterea se extinde asupra bărbaților, care nu se pot bucura. Zonele problematice la bărbați și femei nu sunt prea diferite: burta și șoldurile, și de aceea, dragi iubitori de prăjituri, mâncare junk și stil de viață pasiv, să ne înțelegem ce exerciții pentru a pierde în greutate burta și pe părțile laterale este necesare implementării pentru a obține cele mai bune rezultate.

De ce gras

Depunerile de grăsime pe burtă sunt mult mai periculoase pentru corp decât pe coapse, fese și alte locuri. Prin urmare, dacă a existat un salt puternic în greutate, consultați-vă medicul, deoarece anumite tipuri de grăsime sunt legate de boli ale organelor interne.

În general, există mai multe cauze ale grăsimii.

Regulile antrenamentului

Scăpați de excesul de greutate, îndepărtați grăsimea de pe burtă și flancurile sunt o clipire, dacă este timpul să vă luați mintea și mergeți cu intenție la țintă, în conformitate cu principalele reguli: antrenament, nutriție și o bună somnul de noapte.

Alegând să îndepărteze grăsimea de pe burtă și din părțile laterale ale casei, oamenii neglijează adesea regulile profesiei, instruirea în sala de gimnastică este luată ca atare.

  • Înainte de formarea camerei pentru un aer mai bun, dar nu neapărat pentru a scăpa de un curent de aer înainte de începerea orelor - nu credeți că nasul înfundat și tusea vor contribui la pierderea în greutate.
  • Eliminați distracțiile: telefonul mobil, rețelele de socializare, vecinii apartamentului, toate acestea putându-i împiedica să se concentreze. Selectați muzică ritmică, un concert sau o compilație de clipuri de film, puteți chiar să o puneți în partea de jos a filmului, într-un complot discret.
  • Când nimeni nu este acasă să aibă grijă de cel puțin gol, dar este foarte previne și reduce sinele. De fapt, vă exercitați, este aerul, așa cum a fost planificat în antrenament: îmbrăcăminte sport și pantofi sport.
  • Ei bine, dacă sunteți pregătit și depozitați echipamente sportive: gantere, hulahup, săriți coarda, etc, dar nu vă temeți, există o multitudine de exerciții fără echipament.
  • Pregătiți apă potabilă obișnuită și apă necarbogazoasă. Băutură dorită în orice caz, nu avem nevoie de distrageri și să dărâmăm morala.
  • Începeți un antrenament cu un antrenament cu toate grupele musculare, mergând sau alergând pe loc timp de 5 minute. De asemenea, conduceți mușchii în ton și sarcina de lucru pe care o vor reacționa și, prin urmare, nu sunt obișnuiți cu mai puțin.

Gândiți-vă la antrenament, în ceea ce privește evenimentul, căutați pozitivul și distrați-vă, iar lecțiile vor fi bucuroase, iar eficacitatea lor va crește în acel moment. Mai mult, despre eficacitate.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate

Nu merită să ne oprim asupra unei singure forme de exerciții de respirație, exercițiile cardio, antrenamentul de forță și întinderea sunt perfect în complex. În mod similar, corpul va percepe de obicei încărcătura, iar performanța în ansamblu va fi posibilă să se întindă (de obicei, corpul se obișnuiește cu un anumit tip de încărcări la maximum o lună, după care complexul este necesar să se schimbe sau supliment). Bine, a dispărut.

Exercițiu pentru a slăbi

Înainte de a începe un exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate.

Exercitii aerobice

Tehnici de respirație - exerciții excelente pentru îndepărtarea grăsimii din burtă și din părți. Bodyflex, exerciții de respirație de strelnikova, "Oxisayz" și "Jianfei" - aceste tehnici sunt considerate a fi cele mai eficiente.

  1. Corpul absoarbe oxigenul, care oxidează celulele adipoase, ajută la menținerea unui PH de slăbire, facilitând formarea de ATP și reduce nivelul de stres, metabolismul (mai mult oxigen în organism, cu atât funcționează mai repede).
  2. Puteți folosi unul sau mai multe grupuri de mușchi, pentru a fi ținta de întindere.

Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că învățați tehnica de bază a respirației diafragmatice.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale nu sunt potrivite pentru femei în timpul sarcinii, la începutul și întârzierile și alăptării, persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale sau cardio-vasculare sau respiratorii.

Cardio

greutate

Antrenamentul cardio constă în exerciții fizice pentru a pierde în greutate burta și pe lateral, permițând creșterea frecvenței ritmului cardiac la 130-150 pe minut. Cele mai frecvente tipuri de cardio sunt considerate alergarea, ciclismul, înotul, mersul rapid și aerobicul. Acesta din urmă este foarte convenabil pentru a practica acasă.

Calculați-vă forțele și urmați serviciile non-stop timp de 20-25 de minute. Ce exerciții ar trebui să fac pentru a elimina grăsimea din burtă?

  1. Rularea la fața locului în explicații nu este necesară.
  2. Alergarea la fața locului ridicată, ridicarea coapsei și ridicarea șoldurilor cât mai sus posibil la piept, alternând pe cât posibil picioarele.
  3. „Strălucire strălucitoare” - alergarea la fața locului cu o deformare a piciorului la genunchi, când piciorul vine aproape de fese.
  4. Salturi. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Saltul desparte picioarele, în același timp, ridicându-și brațele într-o poziție deasupra capului. Salt înapoi la poziția inițială.
  5. Ascensoare. Puteți alege ca obiect al unui scaun, un pat sau altceva. Creșteți-l pe piciorul drept, cu același picior și coborâți. Efectuați două seturi de câte 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul cardio trebuie să intre într-un antrenament sau lichidarea sălii de sport (20-30 minute).

Contraindicat pentru persoanele cu probleme vaso-cardiace și respiratorii, cu articulațiile. Pentru femeile însărcinate există centre.

Antrenament de forță

Întrebat cum să eliminați rapid stomacul și părțile laterale? Antrenamentul de forță presupune desigur cu sarcini și alte dispozitive. Prin ele trec întărirea și dezvoltarea mușchilor grăsimii corporale.

Acasă, utilizați gantere pentru diferitele tipuri de genuflexiuni, o singură căptușeală, faceți agricultura, mână în mână. Deadlifts strânge bine fesele. Hulahup absoarbe mușchii burticii, arde grăsimea.

O mărturie a abandonului complet al practicii un pic:

  • atacuri de sufocare;
  • tromboflebită;
  • boală de piatră a rinichiului și a vezicii biliare;
  • diabet insulino-dependent și câteva altele).

Partea principală a contraindicațiilor poate fi capabilă să o facă folosind constrângeri. Sunt aceleași ca și pentru activitățile de antrenament cardio-vascular.

Cum să mănânci

Problema puterii atunci când pierderea în greutate și sportul sunt rezolvate cu ajutorul regimului de fitness. Include proteine, grăsimi și carbohidrați. Ultimele câteva sunt cheltuite pe parcursul anului. Proteinele sunt necesare pentru construirea corpului - construirea mușchilor. Și o cantitate MICĂ de grăsime necesară organismului pentru a funcționa normal.

Bea mai multă apă - îți permite să îndepărtezi produsele de decolteare ale proteinelor, grăsimilor, toxinelor și hrănește corpul cu oxigen.

Concluzie

Prin urmare, exerciții pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale, le puteți face acasă. Un punct important - consistența. 1 antrenament pe săptămână, kilogramele și centimetrii nu se retrag, apoi urmați complexul de cel puțin 3 ori pe săptămână, în mod corespunzător atunci când mâncați.