--> Pierderea maximă în greutate recomandată în prezent este de 2 kilograme pe săptămână. Cercetările au constatat că acest lucru ajută la conservarea țesutului muscular slab (mușchii și organele interne), astfel încât pierderea în greutate este în mare parte grăsime corporală (țesut adipos). De asemenea, dacă slăbești prea repede prea repede, cercetările au constatat, de asemenea, că vei fi mai probabil să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o. Cele mai reușite programe de slăbire după o perioadă de 2 ani includ exerciții zilnice și slăbire lentă.

greutate

Cantitatea de apă pe care o bei (2500 mililitri = zece pahare de 8 uncii) depinde de nevoile tale, de transpirație, de umiditate și de temperatura mediului înconjurător. Citiți subiectul meu de nutriție sportivă pentru mai multe informații despre necesitățile de apă în timpul exercițiului. O modalitate de a spune dacă beți suficientă apă este să vă uitați la culoarea urinei. În timpul orelor de veghe, urina trebuie să fie galben deschis și inodor, cu excepția cazului în care luați un supliment de vitamina C. Vitamina C vă va nuanța urina de culoare galben strălucitor dacă luați mult mai mult de 2 ori RDA (alocația dietetică recomandată). Aceasta ar reprezenta mai mult de 120 de miligrame de vitamina C pe zi. Apa vă ajută rinichii să spele produsele reziduale din corp și să ofere suficient lichid pentru fibrele alimentare din tractul intestinal. Un tip de fibre (insolubile) absoarbe apa din intestine și este eficient în eliminarea deșeurilor. ->