Regula generală despre fructele din lumea acneei este că acestea sunt un aliment sigur și recomandat de consumat. De obicei au un conținut ridicat de antioxidanți, conțin numeroși nutrienți pentru acnee, iar multe dintre efectele lor dovedite asupra sănătății vă pot elimina indirect acneea.

verde

Adevărul este că dieta este adevărata cauză a acneei, nu igiena proastă. Dacă bănuiți asta timp de ani de zile, ați fost corect tot timpul ...

… Și consumul de fructe hrănitoare este una dintre strategiile dietetice de top pe care le puteți urma. Cu toate acestea, enigma este că fructele sunt, de asemenea, destul de bogate în zahăr; 100 de grame din fructul mediu conțin aproximativ 10 grame.

Prin urmare, este o idee bună să vă organizați consumul de fructe astfel încât să păstrați amândoi zahărul care provoacă acnee și să mâncați fructele care au cel mai mare beneficiu pentru acnee ...

… Și în acest scop pepenele verde este un fruct fantastic de mâncat.

Are un conținut scăzut de zahăr, cu doar 6 grame la 100 de grame și, cel mai important, are un efect deosebit de unic de îmbunătățire a acneei. Majoritatea fructelor, cum ar fi fructele de pădure, sunt utile pentru antioxidanții lor și nutrienții care protejează pielea, cum ar fi vitamina C, dar pepenele are o capacitate puternică de a ajuta procesul de vindecare a rănilor din corp.

Prin urmare, consumul unui pepene verde poate accelera dramatic vindecarea acneei vechi - lăsând pielea cu acnee mult mai puțină și provocând îmbunătățiri uriașe ale tonusului general.

Pepenele verde vindecă coșurile vechi

Principala metodă prin care realizează acest lucru este capacitatea pepenelui verde de a crește oxidul azotic din organism. Oxidul nitric este de fapt un gaz și este utilizat de organism în principal în scopul vasodilatației. Asta înseamnă că vă relaxează venele și arterele și permite sângelui să curgă mult mai liber.

Din acest motiv, medicii cred că oxidul nitric este un mod excelent de a trata bolile de inimă, hipertensiunea arterială și alte boli circulatorii. Abia de curând a fost preluată capacitatea șocantă a oxidului nitric de a crește vindecarea rănilor:

UNU: oamenii de știință din acest studiu au analizat mai multe studii mai vechi și au concluzionat că „Oxidul nitric joacă un rol cheie în repararea plăgilor”. La sfârșit, au încurajat utilizarea în continuare a oxidului nitric pentru a trata problema.

DOUĂ: oamenii de știință din această revizuire comentează că există dovezi excelente pentru rolul oxidului nitric în vindecarea rănilor, deși încă nu au nicio idee despre cum realizează efectiv acest lucru.

TREI: în acest studiu din Journal of Nanotechnology, oamenii de știință au încercat să stabilească efectele nanoparticulelor care au eliberat oxid nitric. Au descoperit că trimiterea lor la rănile șoarecilor a crescut dramatic viteza cu care s-au vindecat.

În ansamblu, dovezile privind oxidul nitric care accelerează foarte mult vindecarea rănilor sunt destul de puternice și reprezintă o zonă în creștere a cercetărilor științifice. Actualizare 20/8/2015 - se pare că oxidul nitric poate avea proprietăți anti-inflamatorii puternice la pacienții cu acnee, precum și, posibil, uciderea bacteriilor p.acnes. Articol despre oxid nitric și acnee aici. Nimeni nu știe încă cum realizează acest lucru, dar dovezile pe care le avem înseamnă că NU este o substanță foarte importantă pentru vindecarea acneei ...

… Și vestea bună este că consumul de pepene verde este una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul de NO în organism. Pepenele verde este o sursă extrem de bogată de l-citrulină, un aminoacid alimentar. Când l-citrulina intră în organism, o parte bună din ea este convertită în l-arginină, care este, de asemenea, un aminoacid.

Semnificația acestei substanțe? L-arginina este cel mai important ingredient corporal în crearea oxidului nitric. Organismul folosește enzime cunoscute sub numele de „oxid de azot sintază” pentru a crea oxid de azot și realizează acest lucru transformând direct l-arginina în NO.

Prin urmare, printr-un proces extrem de indirect, dar strâns, pepenele verde poate crește dramatic una dintre substanțele cele mai vitale pentru vindecarea acneei vechi. Nu există multe studii care să confirme în mod direct capacitatea pepenelui verde de a vindeca rănile (există acesta), dar fiecare etapă individuală a procesului este atât de susținută de știință încât este la fel de bună pe cât a confirmat-o în calculul meu.

L-citrulina este o substanță deosebit de venerată în zilele noastre. Efectele sale de stimulare a oxidului de azot (și, prin urmare, de vindecare a acneei) sunt atât de stabilite, încât industria suplimentelor a sărit rapid la bord. Există deja un supliment numit „citrulină malat” disponibil, pe care unii îl proclamă a fi următorul lucru important în atletism, iar mai multe sunt pe drum.

Semnificația pentru dvs. este că aceleași beneficii cu care sunt fixate companiile sunt, de asemenea, cele care sunt excelente la vindecarea acneei dvs. vechi. (Ceea ce oamenii nu realizează însă este că aceste beneficii uimitoare sunt deja disponibile pe piața locală de fructe.)

Cea mai bună veste este că puterile de vindecare pentru acnee ale pepenelui nu se opresc aici. Atât carnea, cât și coaja sunt o sursă excelentă de vitamina C, care este la fel de vitală pentru vindecarea rănilor ca oxidul azotic. În general, dacă aveți probleme cu vindecarea acneei dvs. vechi, atunci pepenele verde este unul dintre cele mai bune fructe pe care le-ați putea mânca ...

Pepenii verzi scad inflamația datorită licopenului

… Și pe deasupra, pepenele verde poate reduce excelent inflamația care provoacă acnee. Există un antioxidant care se găsește în roșiile numite licopen, care le conferă culoarea roșie. Oamenii de știință au studiat acest compus fără încetare și au descoperit că acesta aduce beneficii organismului uman în tot felul de moduri, de la reducerea riscului de accident vascular cerebral și atacuri de cord până la a fi foarte antiinflamator.

Acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să se plece cu toții în fața roșiei și să-i recomande drept unul dintre fructele dvs. cheie cinci pe zi ...

… Dar recent oamenii de știință au descoperit că pepenele verde este de fapt o sursă mult mai bună de licopen decât roșia. 100 de grame de pepene verde conțin de aproximativ 1,5 ori mai mult licopen decât aceeași greutate a roșiilor. Acest lucru înseamnă că pepenele verde este o putere antiinflamatoare, fapt care este susținut de aceste studii:

UNU: în acest studiu, o echipă de oameni de știință a constatat că „Licopenul a redus în mod eficient inflamația prin inhibarea eliberării de TNF-α și stimularea producției de IL-10”. Asta înseamnă practic că licopenul nu numai că a stimulat substanțele chimice anti-inflamatorii ale sistemului imunitar din organism, ci și a inhibat substanțele chimice pro-inflamatorii din spatele acneei.

DOUĂ: acest studiu s-a făcut de fapt pe licopenul de pepene verde, în special, iar oamenii de știință au descoperit că licopenul inhibă o substanță chimică inflamatorie cunoscută sub numele de ciclooxigenază-2 (COX-2). Oamenii de știință au concluzionat că „licopenul de pepene verde a fost implementat ca o bună sursă de agenți antioxidanți și antiinflamatori”. COX-2 controlează eliberarea multor substanțe inflamatorii pro-acnee. Interesant, au susținut, de asemenea, că licopenul de pepene verde este mai puternic decât celebra versiune de roșii.

Deci, concluzia de bază din toate acestea este că pepenele verde este un aliment foarte antiinflamator. Aceasta este o veste minunată pentru acnee, deoarece inflamația cronică este cel mai mare motiv pentru care se formează coșuri în primul rând. Puteți avea toți porii blocați, dar fără inflamație fața dvs. va fi la fel de clară ca a unui bebeluș.

Consumul de pepene verde în fiecare zi este o modalitate excelentă de a preveni acneea, chiar și de a intra în picior, iar cea mai bună parte este că pepenele verde conține și mai multe enzime antiinflamatorii ...

Una dintre aceste enzime este cucurbitacina-e, care este un inhibitor puternic al enzimei COX-2. Aceasta este aceeași substanță chimică inflamatorie menționată în studiul de mai sus, care controlează substanțele chimice din spatele acneei și este, de asemenea, aceeași substanță pe care aspirina o inhibă.

Într-adevăr, pepenele roșu pare să aibă un efect asemănător aspirinei asupra întregului corp. Din toate dovezile menționate deja recomand ferm pepenele verde ca aliment antiinflamator. Nu au existat studii directe dacă pepenele în sine este antiinflamator, dar pentru că știm că atât de multe substanțe găsite în el sunt, putem conecta cu ușurință punctele.

Practic, pepenele galben este ca versiunea naturii a aspirinei. Majoritatea fructelor au unele proprietăți antiinflamatorii, dar pepenele verde pare a fi unul dintre cele mai bune. Prin urmare, aș pune cel puțin 50% din fructele care vindecă inflamația, chiar și 25%.

Beneficiile nu se termină aici

Pe lângă puterile antiinflamatoare și de vindecare a rănilor, pepenele verde este, de asemenea, o sursă decentă de alți nutrienți importanți pentru acnee. Conține 13% din DZR pentru vitamina C, care poate reduce hormonii stresului din spatele acneei, cum ar fi cortizolul, și, de asemenea, 11% din DZR pentru vitamina A, a doua cea mai mare vitamină pentru acnee.

Acești nutrienți sunt, de fapt, la fel de concentrați în coaja verde a pepenelui verde ca și carnea sa roșie. Fiind atât o legumă, cât și un fruct (prin clasificare oficială), întregul fruct de pepene verde este comestibil, incluzând atât semințele, cât și coaja. Aceste vitamine sunt substanțele nutritive pentru acnee pentru care pepenele verde este cea mai bună sursă, dar există numeroase urme de minerale, vitamine B și, cel mai probabil, alți compuși nedescoperiți.

Practic, nu ar trebui să acordați nicio atenție persoanelor care bat joc de pepene verde și susțin că nu este altceva decât apă și zahăr. Acest fruct este un concurent serios pentru pacienții cu acnee și studiile de mai sus vorbesc de la sine. Pepenele verde este cu siguranță un fruct mai bun pentru acnee decât merele, perele, strugurii verzi și pepenii obișnuiți și aș spune că sunt la fel de buni pentru acnee ca fructele precum cireșele, portocalele, papaya și chiar unele fructe de padure.

Pepenii verzi sunt un fruct, așa că nu conțin aditivi evazivi; nu există substanțe de umplutură, conservanți, fără zahăr adăugat și fără gluten inflamator și nu există uleiuri vegetale precum uleiul de canola, care sunt unele dintre cele mai proaste ingrediente pentru acnee.

După cum am spus mai sus, recomand în special pepenele verde dacă doriți să accelerați vindecarea acneei vechi. Poate că acneea dvs. a trecut printr-o fază deosebit de proastă în timpul iernii și acum că se apropie vara, doriți să vindecați acneea rămasă pentru a obține tonul general al pielii dvs. arătând excelent.

În acest caz, câteva luni de consum de pepene verde în fiecare zi ar fi o idee grozavă. Este un fruct bun de mâncat în aproape orice caz cu acnee sau chiar dacă nu aveți acnee.

Pepenele are, de asemenea, alte efecte sănătoase asupra corpului, cum ar fi ...

-Circulație îmbunătățită (datorită oxidului nitric).

-Riscul redus de boli de inimă (datorită circulației îmbunătățite).

-Îmbunătățirea vindecării rănilor în restul corpului, astfel încât acest lucru înseamnă o stare fizică mai bună în general.

-Cercetările arată că aceeași l-citrulină care duce la îmbunătățirea vindecării acneei poate provoca, de asemenea, o scădere frumoasă a tensiunii arteriale (din nou din cauza oxidului nitric).

-Dureri musculare reduse, datorită puterilor antiinflamatorii.

Pe lângă faptul că este excelent pentru pacienții cu acnee, pepenele verde este, de asemenea, un aliment bun pentru sportivi și alte persoane active fizic. Unele dintre proprietățile sale de sănătate sunt utile în special celor care fac exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi vindecarea rănilor, sănătatea inimii și durerea musculară redusă.

Pepenii verzi sunt săraci în zahăr

Următoarea întrebare este, la fel ca în cazul tuturor fructelor, întrebarea cât de mult conține zahărul care provoacă acnee. Răspunsul este că pepenele verde este unul dintre cele mai puțin dulci fructe din afaceri. Fructul conține doar 6 grame de zahăr la o sută de grame de greutate. Este doar cu un gram mai mult decât aceeași greutate a căpșunilor sau a zmeurii, care se bucură mereu de nivelurile lor scăzute de zahăr.

Aceasta înseamnă, în principiu, că, în comparație cu fructele precum strugurii (care sunt puțin prea dulci), vă puteți bucura mult mai mult de beneficiile de acnee ale pepenilor verzi. Recomandarea mea de bază pentru pacienții cu acnee în ceea ce privește zahărul din fructe este să nu depășească trei porții pe zi, cu excepția cazului în care sunt fructe cu conținut scăzut de zahăr. De exemplu, ați putea avea trei porții de fructe de pădure și o porție de pepene verde într-o zi (toate sărace în zahăr) sau ați putea avea o porție de pepene verde, o banană abia coaptă (zahăr moderat) și o porție de rodie (bogat in zahar).

Urmând o astfel de strategie vă puteți încadra într-o mulțime de pepene verde, în timp ce vă bucurați de beneficiile sale și preveniți acneea prin supradozajul de zahăr.

Teoretic, pepenii verzi au o problemă când vine vorba de zahăr. Raportul zahărului dintre fructoză și glucoză este puternic înclinat spre fructoză. 100 de grame conțin aproximativ 1,9 grame de glucoză, dar 3,9 grame de fructoză.

Dar pepenele verde este încă sigur, deoarece nivelul general al zahărului este atât de scăzut încât raportul slab nu va provoca daune. Luați în considerare un kiwi; are un raport de fructoză mai bun decât pepenele verde, de exact 1: 1, dar pentru că totalul zahărului este mai mare, conține în continuare mai multă fructoză la 5 grame.

Pepenii verzi au dezavantaje? Singurul defect major care v-ar putea da acnee în lumea reală, mai degrabă decât teoretic, este nivelul lor ridicat de FODMAP. Pepenele verde este unul dintre cele mai înalte fructe din FODMAP din jur, alături de mere, piersici, caise și mure. Dacă nu v-a ajuns la cunoștință, atunci FODMAPs sunt carbohidrați cu lanț scurt pe care unii oameni au probleme cu digestia, ceea ce duce la acnee pe față.

Pepenii verzi sunt deosebit de cunoscuți pentru poliolii lor (P-ul acronimului), alcooli naturali din zahăr care provoacă ingestie și dureri de stomac. Din acest motiv, este un aliment pe care medicii îl avertizează atunci când prescriu o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

Dacă sunteți sensibil la FODMAP, atunci veți dori să evitați pepenele verde. Dar altfel ești bine să pleci.

Ține-ți ochii deschiși!

În cele din urmă, dacă decideți să mâncați pepene verde pentru a vindeca acneea sau altfel, atunci țineți ochii deschiși pentru aceste ...

Acesta nu este un cadou de Crăciun, cu niște învelitori cool cu ​​model de pepene verde; este de fapt un pepene verde în formă de cub. Aceste lucruri sunt la modă în Japonia și întreaga Asia de Est în acest moment. Se pare că populația japoneză se îmbolnăvea de pepeni verzi, pentru că ori de câte ori încercau să le taie, ei se rostogoleau ...

… Deci, în 2001, un fermier japonez a venit cu ideea genială de a planta un pepene verde și apoi de a lipi o cutie pe partea de sus a acestuia. Pepenele verde a crescut de fapt în cutie și a ajuns ca o formă pătrată.

Acum japonezii nu se mai satură de ei. Cu un pic de noroc, ar putea să-și arate și supermarketurile la un moment dat. Nu i-am văzut niciodată, dar cu siguranță este doar o chestiune de timp înainte să ajungă pe țărmurile noastre.

Concluzie

Consensul general în comunitatea sănătății este că pepenele verde este „nimic mai mult decât o pungă de zahăr și apă” „

Și există ceva adevăr în ceea ce spun ei; pepenele verde este de fapt 92% apă și 6% zahăr.

Cu toate acestea, acest tip de comentarii nu acordă acestui fruct meritul pe care îl merită, deoarece restul de două procente este alcătuit din câteva substanțe chimice foarte puternice pentru vindecarea acneei. Consumul unei porții de pepene verde în fiecare zi este deosebit de bun pentru a accelera vindecarea acneei vechi și pentru a reduce inflamația cauzatoare de acnee în organism.

După cum am discutat mai devreme, pepenele verde este aproape ca aspirina naturii. Așadar, data viitoare când citiți rapoarte în ziar că 95% din populația lumii ar trebui să fie aspirină, poate că ar fi mai bine să mâncați în loc un pepene verde ...