grăsimea

Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, este important să știi mai întâi ce o provoacă.

Creșterea în greutate și grăsimea abdominală sunt mult mai mari decât consumul prea mult sau exercițiile fizice prea puțin. Cu o mică muncă de detectiv, puteți descoperi cauza principală a grăsimii din burtă.

Nu numai că grăsimea abdominală vă împiedică să arătați și să vă simțiți cât mai bine, dar poate contribui și la probleme cardiace, diabet și depresie. Grăsimea abdominală este persistentă din mai multe motive. Examinarea fiziologiei care vă face predispus la o căptușeală suplimentară în jurul taliei vă poate duce la un corp mai fericit și mai sănătos.

Grăsimea din burtă este diferită de alte tipuri de grăsime

Grăsimea abdominală poate fi dificil de scăpat, deoarece este alcătuită din două tipuri de grăsime. Unele dintre ele sunt grăsimi subcutanate (sub piele) care se comportă ca alte grăsimi din corpul dumneavoastră. Poate fi squishy și zdrobitor, dar, în general, nu este la fel de periculos ca celelalte tipuri de grăsime din burtă: grăsimea viscerală.

Grăsimea viscerală se împachetează adânc în jurul organelor interne și poate ajunge să provoace disfuncții. Celulele grăsimii viscerale sunt mai mari decât celulele grase obișnuite și sunt umplute cu trigliceride în exces care canalizează acizii grași liberi direct în ficat.

Grăsimea viscerală se poate acumula și în pancreas, inimă și alte organe vitale care nu sunt menite să stocheze grăsime. Acest lucru este problematic, deoarece poate contribui la rezistența la insulină, dezechilibru al zahărului din sânge, colesterol ridicat și multe altele. Este furtiv pe măsură ce se acumulează și poate provoca probleme de sănătate provocatoare la femei, indiferent de greutatea sau dimensiunea lor.

Ce cauzează grăsimea burții?

Cercetările arată că patru cauze fiziologice obișnuite sunt legate de grăsimea încăpățânată a burții. Toate sunt dezechilibre care duc la o căptușeală suplimentară în jurul burticii - deși dintr-un motiv întemeiat. Odată ce blocul dvs. fiziologic specific este eliminat, corpul dumneavoastră va putea elibera greutatea suplimentară.

Rezistenta la insulina. Dietele bogate în carbohidrați care includ cantități moderate până la mari de zahăr și alcool pot face ore suplimentare ca celulele dvs. să devină rezistente la insulină. Aceasta înseamnă că excesul de zahăr pe care îl consumați se transformă rapid în grăsimi. Dacă dieta dvs. rămâne aceeași, această depozitare temporară a grăsimilor devine mai permanentă, ducând la obezitate abdominală.

Dezechilibru suprarenalian. Când nivelul tău de stres este cronic ridicat, s-ar putea să constați că grăsimea din burtă crește, de asemenea. Chiar și la fetele tinere, ambele tipuri de grăsime abdominală - subcutanată și viscerală - cresc ca urmare a unor evenimente personale sau familiale negative. Acumularea de grăsime din burtă este legată de niveluri crescute de cortizol, care pot provoca, de asemenea, creșterea glicemiei. Dacă corpul tău simte că te afli într-o situație de urgență nesfârșită - chiar dacă crezi că ai de-a face cu stresul - vei fi mai înfometat și vei avea pofte mai intense pentru alimentele exacte care creează depozitele de grăsime, în special în jurul burticii tale.

Reduceri hormonale ale perimenopauzei/menopauzei. Nivelurile mai scăzute de estrogen și progesteron în jurul menopauzei forțează adesea corpul să mute depozitarea grăsimilor în burtă. Pe măsură ce estrogenul scade, provoacă proteine ​​care determină depozitarea celulelor adipoase și mai multe grăsimi. Pentru a înrăutăți această problemă suplimentară a grăsimilor, aceste schimbări celulare încetinesc procesul de ardere a grăsimilor.

Dominația estrogenului. Prea mult estrogen în raport cu ceilalți hormoni sexuali pot provoca „creștere toxică în greutate”, în special în jurul abdomenului. Nivelurile de estrogen pot fi puternic influențate de hormoni și antibiotice în carnea, produsele lactate, substanțele chimice otrăvitoare și substanțele perturbatoare ale hormonilor din mediu. Aceste efecte estrogenice pot perturba dramatic metabolismul.

Dacă se pare că corpul tău lucrează împotriva ta atunci când vine vorba de acumularea de grăsime suplimentară pe burtă, vei fi bucuros să descoperi că există soluții pentru a inversa funcțional aceste provocări metabolice. Vărsarea de grăsime din burtă vă poate îmbunătăți încrederea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fizic. Dar și mai important, pierderea grăsimii din burtă vă poate reduce riscul pentru multe probleme grave de sănătate.

Cinci pași pentru a pierde grăsimea abdominală

Există modalități bune, dovedite, de a reduce ambele tipuri de grăsime din burtă, care vor funcționa cel mai bine dacă vă puteți concentra asupra a ceea ce determină acumularea grăsimii în jurul taliei și a organelor.

1. Bucurați-vă de tipurile potrivite de carbohidrați. Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, doriți să obțineți cea mai mare nutriție din tot ceea ce mâncați. Alimentele „albe”, pâinea și dulciurile zaharate se descompun prea repede și duc la creșterea grăsimii din burtă. Construiți-vă mesele în jurul legumelor colorate și a proteinelor slabe și alegeți fructe pentru desert. Numai acest pas poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină aproape imediat.

Pasul bonus: găsiți exercițiile care vă plac, care construiesc țesuturi musculare. Încercați antrenamentele cu greutăți, yoga sau antrenamentele intervale (mergând înainte și înapoi între exerciții energice și mai puțin viguroase într-o singură sesiune) pentru a adăuga mușchi. Acest lucru ajută și insulina să-și facă treaba mai bine.

2. Exersează zilnic gestionarea stresului. Nivelul dvs. de stres are un impact mare asupra compoziției corpului. Practicarea meditației și yoga poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce va afecta modul în care grăsimea este depozitată în corpul dumneavoastră. Încercați suportul suprarenal pe bază de plante (rădăcină de astragal, eleuthero și rhodiola) pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor și a spori rezistența corpului împotriva stresului.

Pasul bonus: alocați mai mult timp pentru a dormi și a ieși afară. Studiile arată că a dormi 8 ore scade stresul și ajută la menținerea nivelului foametei și a greutății. A petrece mai mult timp în natură a dovedit beneficii calmante și anti-stres.

3. Optimizați echilibrul hormonal. Ușurați povara schimbărilor de estrogen și a fluctuației hormonale prin suplimentarea cu extracte din plante care susțin hormonii de reproducere. Cohoshul negru, trifoiul roșu și kudzu pot ajuta la dezechilibrul estrogenului, în timp ce floarea pasiunii, castanul și ignamul sălbatic sunt utile pentru dezechilibrul progesteronului. Aceste plante adaptogene sunt benefice, deoarece corpul dumneavoastră folosește ingredientele numai la nevoie.

Pasul bonus: furnizați-vă corpului elementele de construcție de care are nevoie pentru a produce hormoni, consumând grăsimi sănătoase din alimente precum somon sălbatic, nuci, ulei de măsline extra virgin și avocado.

4. Mențineți flora intestinală sănătoasă în fiecare zi. Bacteriile din intestinul tău joacă un rol important în greutatea ta. Scopul este să păstrezi echilibrul corect între erorile bune și cele rele din sistemul tău digestiv. Consumați alimente și legume fermentate cu multe fibre pentru a hrăni bacteriile bune. Asigurați-vă că luați un probiotic de înaltă calitate pentru a vă alimenta continuu intestinul cu flora potrivită pentru a vă ajuta să digerați și să metabolizați alimentele.

Pasul bonus: creșteți aportul de fibre. Alimentele precum sparanghelul, usturoiul, ceapa, linte și dovlecei oferă „prebiotice” care hrănesc bacteriile bune. Bacteriile „rele” se dezvoltă pe carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul.

5. Crește-ți în mod natural metabolismul. Vă puteți crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii consumând proteine ​​la fiecare masă, consumând suficient calciu în dieta dvs. și consumând pește gras, cum ar fi somonul și sardinele. Încercați să adăugați suplimente pe bază de plante cu ingrediente precum sferaantul indian, mangostanul și ceaiul verde pentru a ajuta la reglarea acumulării de grăsime și la creșterea procesului natural de ardere a grăsimilor din corp.

Pasul bonus: antrenamentul de forță este o modalitate puternică de a stimula metabolismul. Încercați să folosiți benzi de rezistență ieftine de 3-4 ori pe săptămână.

Începeți prin a pune în aplicare câteva dintre aceste idei pentru a începe să vă pierdeți grăsimea din burtă și să vedeți cum vă descurcați timp de aproximativ o lună. Odată ce corpul tău este echilibrat și sănătos, va fi mult mai bine pregătit să renunțe la excesul de grăsime din burtă.

M-Boost oferă metabolismului dumneavoastră
sprijin natural de care are nevoie

  • Cu ingrediente pe bază de plante care ajută la prevenirea depozitării grăsimilor
  • Include minerale cheie pentru masa corporală slabă și vitamine B pentru energie
  • Conține Meratrim® pentru a crește procesele de ardere a grăsimilor din corp

Adăugați această formulă metabolică exclusivă la regimul de slăbire.

Aprovizionare pentru luna întreagă doar 39,95 USD

Hye-Ryun Hong, Jin-Ok Jeong, Ji-Young Kong, Sang-Hee Lee, Seung-Hun Yang, Chang-Duk Ha și Hyun-Sik Kang. Efectul exercițiilor de mers pe jos asupra grăsimii abdominale, rezistenței la insulină și citokinelor serice la femeile obeze. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 septembrie; 18 (3): 277-285. Publicat online 2014 Sep 10. doi: 10.5717/jenb.2014.18.3.277. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/. Accesat la 02/11/17.

Carrie J. Donoho, Marc J. Weigensberg, B. Adar Emken, Ja-Wen Hsu, 2 și Donna Spruijt-Metz. Stresul și grăsimea abdominală: dovezi preliminare ale moderației prin răspunsul la trezirea cortizolului la fetele hispanice peripubertale. Obezitatea (izvorul de argint). 2011 mai; 19 (5): 946-952. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/. Accesat la 02/11/17

Publicat 17 noiembrie 2013 - Ultima actualizare 22 septembrie 2018 Filed under: Pierdere în greutate