pierde

  • de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 4 ianuarie 2020 15:54
  • Prima postare: 24 septembrie 2019 4 ianuarie 2020
  • Slabire sanatoasa, slabire peste 50

Pe măsură ce îmbătrânim, unele strategii de slăbit rămân aceleași, dar altele trebuie modificate pentru a fi practice și eficiente.

În prezent, am opt ani distanță de 60 de ani, așa că nu pot da sfaturi directe, dar există mulți membri ai Programului meu de antrenament pentru slăbit în această grupă de vârstă.

În această postare, voi împărtăși povești de la acei membri, astfel încât să puteți vedea ce funcționează de fapt pentru a pierde în greutate peste 60 de ani.

Pierde greutate peste 60 - 3 sfaturi practice și testate [Video]

În acest videoclip, veți afla ...

  • Strategii practice care funcționează după 60 de ani.
  • Provocări de slăbire după 60 de ani.
  • Povești de succes de la cei care au încercat programul meu Freedom Health!

În forumul programului meu Freedom Health, am întrebat membrii care au peste 60 de ani despre provocările unice cu care se confruntă, precum și despre strategiile care au funcționat pentru a scăpa de lire sterline. Să începem cu provocările.

Pierderea în greutate Provocări după 60 de ani

Metabolism:

Mulți membri au identificat încetinirea metabolismului și incapacitatea de a face exerciții fizice așa cum au făcut odată drept provocări care pot încetini pierderea în greutate. Deși acestea pot fi realități, acestea nu împiedică pierderea în greutate.

Obiceiuri stabilite:

Un alt obstacol care a fost adus în discuție a fost adesea faptul că obiceiurile alimentare proaste au avut timp îndelungat să se înrădăcineze în obiceiurile noastre zilnice până ajungem la 60 de ani.

Obiceiurile au un element de a fi automate. Nu trebuie să ne gândim să scoatem o bucată de bomboane din vasul cu bomboane, dar trebuie să ne gândim să nu o apucăm, astfel încât obiceiurile pot fi greu de schimbat.

Mod de gândire:

Una dintre cele mai surprinzătoare provocări menționate pe scară largă se referea la mentalitate. La 60 de ani sau mai mult, este ușor să adoptăm mentalitatea că „așa este pentru mine. Pur și simplu nu pot pierde; Am încercat fiecare dietă sub soare. "

Este ușor să pierzi încrederea în capacitatea ta de a slăbi. Un membru a menționat că este ușor să se resemneze la gândul că „voi încerca orice, dar mă îndoiesc că voi mai continua”.

Dacă te simți descurajat sau lipsit de speranță, știi doar că acele sentimente nu sunt doar ale tale.

Dacă pierderea în greutate a fost dificilă pentru dvs. până în acest moment, nu se datorează lipsei dorinței de a mânca sănătos. O mare parte din vina constă în confuzia noastră cu privire la cum arată exact alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Unde am mers greșit-război împotriva grăsimilor

Începând cu anii 1970, am intrat într-un război împotriva consumului de grăsimi. Acesta a fost un război ușor pentru noi de a alege o parte, deoarece sună foarte logic că, dacă mâncăm grăsime, ne vom îngrășa.

Cu toate acestea, a fost nevoie până în ultimul deceniu pentru a începe să punem la îndoială această ipoteză. Acum știm că pierderea în greutate este un proces determinat hormonal.

Cel mai important hormon pentru controlul greutății este insulina. Această înțelegere a schimbat totul, deoarece acum știm că atunci când selectăm alimente care mențin nivelul de insulină scăzut, ne încurajăm corpurile să slăbească. Nutrientul care menține insulina scăzută este grăsimea alimentară.

În ciuda faptului că această nouă înțelegere a consumului de grăsimi a fost bine studiată și documentată, învățarea de a permite grăsimilor în dieta ta este un lucru greu de făcut.

În esență, înveți un nou mod de a mânca, care este în contrast direct cu regulile pe care le-ai trăit.

Trecerea la o dietă mai bogată în grăsimi este una dintre strategiile care a fost adesea creditată pentru succesul pe care l-au avut membrii mei.

Strategii de slăbire care funcționează după 60 de ani

# 1 Creșteți aportul de grăsime

Acest lucru este ilustrat în cuvintele acestui membru:

„A trebuit să înțeleg că consumul de grăsimi întregi în loc de conținut scăzut de grăsimi, totul era mult mai sănătos și mă ajuta să slăbesc. Aproape tot ce învățasem de-a lungul anilor a fost răsturnat ”.

Mi-a plăcut și această contribuție:

„Am modificat un Apple pe zi, ținându-l pe doctor la distanță, la un avocado pe zi, ține foamea departe”.

Nu că un măr este rău, dar un avocado este un fruct grozav sănătos pentru pierderea în greutate.

# 2 Îndepărtați-vă de zahăr și carbohidrați rafinați

Este bine să rețineți că doar creșterea aportului de grăsimi nu va produce rezultatele dorite de scădere în greutate. Această schimbare dietetică trebuie să fie însoțită de o scădere a zahărului și a carbohidraților rafinați. Acestea sunt alimentele care crește insulina și, prin urmare, blochează pierderea în greutate.

Reducerea zahărului este o noțiune înfricoșătoare, deoarece prăjiturile, fursecurile și bomboanele nu sunt doar alimente distractive de mâncat, dar pe măsură ce îmbătrânim, ele devin și forme de divertisment și modalități de a arăta dragoste.

Un lucru pentru mine este să vă spun că puteți înceta să mâncați zahăr, dar este cu totul altceva pentru mine să împărtășesc cuvintele celor care au făcut-o cu succes după vârsta de 60 de ani. Un membru a scris:

„Niciodată nu m-am gândit că voi putea să nu vreau zahăr, dar după doar câteva zile, nu am vrut. Cred că atunci când oamenii citesc asta cred: „Da, bine pentru ea, dar nu știu cât de mult îl iubesc pe Oreos (sau orice altceva). Dar am fost unul dintre acei oameni (ciocolata cu lapte Hershey pentru mine) și pot renunța cu ușurință la zahăr - cel mai bun dintre toate, să nu fiu tentat! ”

Această tentație se potolește pentru că vă pierdeți toleranța față de zahăr. Odată ce ați început să faceți această schimbare către un stil de viață bogat în grăsimi/cu conținut scăzut de zahăr, descoperiți că este cu adevărat plăcut și că mâncarea este foarte satisfăcătoare așa cum este împărtășită de acest membru:

„Adorați rețetele. Nu mi-am dat seama că aș putea să slăbesc și să mănânc atât de bine! ”

# 3 Exersează postul intermitent

O altă strategie menționată de mulți membri este postul intermitent.

Postul intermitent înseamnă pur și simplu că vă împărțiți ziua între ore de mâncare și ore de post. La fel ca dacă ați avut vreodată un test de sânge programat dimineața și tehnicianul vă cere să nu mâncați după cină cu o seară înainte. Practicarea postului intermitent nu este mai complicată decât atât.

Acest lucru funcționează din același motiv pentru care funcționează o dietă bogată în grăsimi/carbohidrați. Are același efect asupra nivelului de insulină.

Insulina este pompată în sânge atunci când mâncați o masă. Dacă nu intră alimente, insulina rămâne scăzută și corpul tău rămâne într-o stare care încurajează arderea grăsimilor.

Trei strategii practice și testate care funcționează după vârsta de 60 de ani sunt creșterea grăsimilor sănătoase, scăderea carbohidraților rafinați și a zahărului și încorporarea postului intermitent prin scurtarea numărului de ore pe zi în care consumi calorii.

Efecte secundare pozitive - Bonus!

Vreau să împărtășesc câteva comentarii foarte încurajatoare din partea membrilor.

Membrii au fost rugați să împărtășească efectele secundare pozitive pe care le-au experimentat de la pierderea în greutate. Voi împărtăși cuvintele lor despre renunțarea la medicamente, somn îmbunătățit, mai puține dureri articulare și starea de spirit îmbunătățită. Cuvintele lor sunt atât de puternice încât am vrut să ies din drum și să te las să le citești.

În afara medicamentelor

„Bună, tuturor, ieri am fost la medicul meu pentru controlul anual Medicare și am vorbit cu medicul meu despre oprirea medicamentelor pentru colesterol. (Sunt la dietă de la jumătatea lunii ianuarie.) A spus că se va uita la panoul de sânge și mă va suna astăzi. Ei bine, rezultatele sunt și nu mai trebuie să iau medicamentul! Doar schimbarea modelelor mele alimentare a dat acest rezultat bun. ”

„O victorie fără scară a fost înțărcarea de pe diverse prescripții pe termen lung. Naproxyn 3, medicamentele pentru tensiunea arterială au fost reduse la 2, cu un plan de a întrerupe ambele în cele din urmă. În plus, nu mai iau Ambien, pe care l-am luat timp de cel puțin 10 ani. Acum dorm ca un copil cu melatonină. - Sunt un camper fericit.

Somn îmbunătățit

„Dorm bine, de obicei fără să mă trezesc deloc până dimineața. Un alt lucru pe care l-am observat este că nu am somn după-amiază. ”

Mai puțin dureri articulare

„Îmi place să mă mișc mai ușor. Este ca și cum ai scoate o parka și pantaloni de zăpadă, dar este grăsimea mea corporală. Articulațiile mele au mai puțină durere. Urcarea unui zbor sau a două scări este mai ușoară. ”

Stare de spirit pașnică

„Mă simt mult mai bine și sunt mai fericit. Și este realizabil - nu am atitudinea totul sau nimic. Știu că pot să revin. ”

Despre autor

Dr. Becky Gillaspy, DC a absolvit Summa Cum Laude cu onoruri de cercetare de la Palmer College of Chiropractic în 1991.

Cele mai importante postări

Categorii

  • 2 Potriviți Experimentele Doc
  • Going SugarFree
  • Conditii de sanatate
  • Stil de viata sanatos
  • Slabire sanatoasa
  • Post intermitent
  • Liste
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ulei MCT
  • Rețete
  • Pierderea în greutate peste 50

Să nu ne obosim să facem binele, pentru că la momentul potrivit vom culege recolta dacă nu renunțăm.

INFORMAȚII PRIVIND POLITICA DE CONFIDENȚIALITATE: CÂND OFERI NUMELE, E-MAILUL SAU ORICE ALTĂ INFORMAȚIE PERSONALĂ PE ACEST SITE WEB, VEȚI VĂ ADAUGĂ LA O LISTA DE E-MAIL RUNCATĂ DE DR. BECKY FITNESS, LLC. E-mail-urile vă vor anunța ORICE NOUĂ VIDEO YOUTUBE, POSTURI BLOG, SAU ARTICOLE DE INTERES ÎMPĂRȚITE. VEȚI PRIMI TIPIC DOUĂ SAU TREI E-MAILURI PE SĂPTĂMÂNĂ PE LISTA PE CARE VĂ ÎNREGISTRAȚI-VĂ, DAR ÎN CÂTEVA SĂPTĂMÂNI S-AR PUTEA PRIMI MAI MULT. PRIVATEA DUMNEAVOASTRĂ ESTE IMPORTANTĂ PENTRU NOI. INFORMAȚIILE DVS. NU vor fi împărtășite cu un terț. DACĂ, ÎN ORICE MOMENT, DORIȚI SĂ OPRIȚI DE PRIMIRE A E-MAILELOR, VĂ PUTEȚI ANUNȚA ÎN PARTEA DE jos A E-MAILULUI. PENTRU DETALII COMPLETE PRIVIND CUM PROTEJĂM CONFIDENȚIALITATEA, REFERAȚI-VĂ LA POLITICA NOASTRA DE CONFIDENȚIALITATE.