Pierderea în Greutate vs. Pierderea de grăsime [Infografie]

Opiniile acestui articol sunt perspectiva autorului și pot să nu reflecte Confesiunile profesiilor.

Pierderea în greutate: Pierderea în greutate vs. Pierderea de grăsime

Oamenii sunt obsedați de slăbit. Adesea, întreaga lor viață se învârte în jurul valorii de greutatea pe care o au și vor încerca dieta fad după dieta fad într-un efort de a schimba kilogramele. Mulți dintre acești oameni nu își dau seama că menținerea unui stil de viață sănătos nu înseamnă doar pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu se realizează prin dietă accidentală și antrenament necorespunzător și acest lucru este de fapt dăunător sănătății dumneavoastră.

Scopul ar trebui să fie pierderea grăsimii corporale printr-o nutriție și un antrenament adecvat, care la rândul lor vă vor îmbunătăți foarte mult sănătatea generală. Chiar dacă cântarul poate spune că sunteți greutatea perfectă, starea generală de sănătate poate suferi și o mare parte din pierderea în greutate ar putea fi pur și simplu pierderea musculară.

Când oamenii încearcă să-și îmbunătățească condiția fizică, adesea fac greșeli cu ceea ce mănâncă sau au dezinformare cu privire la planul nutrițional corect. Ei trebuie să fie clari cu privire la ce trebuie să mănânce și ce să nu mănânce.

O altă problemă este că oamenii se cântăresc zilnic și se uită zilnic în oglindă pentru a vedea dacă observă diferențe. Acest lucru se încurcă cu gândirea oamenilor și poate afecta progresul grav. Problema este că, dacă ați făcut progrese bune, s-ar putea să vă recompensați răsfățându-vă, dar dacă nu ați făcut progrese, vă poate afecta motivația de a continua. Respectați-vă rutina și nu vă faceți griji cu privire la urmărirea progresului.

Aruncați o privire la această infografie creată de Medilean pentru mai multe informații despre cum să vă faceți sănătos în modul corect.

Faceți clic pentru a deschide/Faceți clic dreapta pentru opțiuni de salvare

Versiune prietenoasă cu textul

Pierderea în greutate vs pierderea de grăsime

De ce Scala nu este cel mai bun indicator de fitness

Există o mare diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Scopul tău nu ar trebui să fie niciodată să slăbești, ci ar trebui să fie întotdeauna să slăbești grăsime. Așa o faci!

Pierderea în greutate vs pierderea grăsimii: DIFERENȚE CHEIE

Pierderea în greutate vs pierderea grăsimii: ce fac greșit?

Încă crezi că Cardio este răspunsul

• Cardio-ul tradițional este rău pentru pierderea de grăsime: nu arde suficiente calorii și cu cât faci mai mult cardio, cu atât corpul tău devine mai bun la el. În curând, veți arde mai puține calorii decât înainte cu aceeași cantitate de muncă.
• În schimb, faceți intervale. Acestea ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp, simulează mai multe pierderi de grăsime și creează un efect metabolic uriaș care poate crește arderea grăsimilor ore după antrenament.

Te înșeli cu totul greșit

• Înșelarea este în regulă, dar tot trebuie să trișezi corect. În timpul unui deficit caloric, nivelul de leptină scade și acestea trebuie să fie restabilite.
• Leptina este un hormon care controlează pierderea în greutate și se apără de foame.
• Pentru a vă restabili leptina, aveți nevoie de o masă ocazională bogată în carbohidrați. Expresia cheie este „bogată în carbohidrați”, nu „bogată în grăsimi”. Consumul de alimente bogate în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, va trimite substanțe nutritive către celulele adipoase și vă va distruge progresul.
• Dacă consumați alimente bogate în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, veți trimite substanțe nutritive către celulele grase și vă va distruge progresul.

Nu mănânci suficiente proteine

• Scăparea de proteine ​​vă va încetini pierderea de grăsime, deoarece corpul dvs. arde de fapt mai multe calorii pentru a digera proteinele decât orice alt macronutrienți.
• De asemenea, proteinele vă mențin să vă simțiți plini și mențineți masa musculară în timp ce vărsați grăsime corporală.
• Într-un studiu din Journal of Nutrition, cercetările au constatat că o dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește, de asemenea, compoziția corpului, markerii colesterolului și nivelurile de insulină mai mult decât o dietă cu proteine ​​moderate, chiar și păstrând caloriile la fel.
• Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul dietei.

Nu devii mai puternic

• Nu mai neglija antrenamentele de forță grele în timp ce încercați să pierdeți grăsime. În timpul unui deficit caloric, corpul tău tinde să piardă mușchi.
• Adăugarea mai multor mușchi crește, de asemenea, rata metabolică bazală, ceea ce mărește numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei.
• Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă antrenați greu și greu.
• Când vă antrenați, concentrați-vă pe construirea forței și a dimensiunii pentru a combate orice pierdere musculară utilizând repetări mai mici (4 - 8) și greutăți mai mari.

Ești prea stresat

• Stresul mental și fizic limitează pierderea de grăsime, deoarece vă ridică cortizolul.
• Nivelurile ridicate de cortizol interferează cu testosteronul și producerea hormonului de creștere, care reduce creșterea musculară, duce la creșterea grăsimii (în special în jurul taliei) și chiar slăbește oasele.
• Faceți-vă timp să vă relaxați și să vă decomprimați din viața de zi cu zi cu lucruri precum yoga, stretching, meditație și exerciții de respirație.
• De asemenea, asigurați-vă că luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână de la orice exercițiu pentru a preveni supraentrenarea, care, de asemenea, crește cortizolul.

Nu urmăriți ce mâncați

• Dacă nu urmăriți ceea ce mâncați, vă răniți pierderea de grăsime. Jurnalele alimentare arată exact ce se întâmplă în corpul tău și ce trebuie să schimbi pentru a îmbunătăți lucrurile.
• Cercetările au arătat că există asociații semnificative între auto-monitorizare și pierderea de grăsime.
• Dacă scrierea într-un jurnal este prea obositoare, faceți fotografii cu smartphone-ul și începeți un jurnal foto.

Nu mănânci suficiente grăsimi

• Nu mai tăia grăsime, ai nevoie de ea. În 2007, cercetătorii australieni au descoperit că combinarea exercițiului aerob cu uleiul de pește (care este grăsime) a scăzut mult mai mult grăsime corporală decât exercițiul fizic singur.
• Cercetătorii francezi au descoperit, de asemenea, că uleiul de pește a dus la o pierdere suplimentară de două kilograme de grăsime în doar trei săptămâni.
• Obțineți grăsimile din surse sănătoase precum uleiuri de măsline, grăsimi animale, avocado, uleiuri de cocos și pește.
• Evitați grăsimile trans și uleiurile hidrogenate, care nu sunt grăsimi reale, ci artificiale.

Nu bei suficientă apă

• Aproape 50% dintre americani beau prea puțină apă.
• Chiar și cea mai mică cantitate de deshidratare îți strică pierderea de grăsime, deoarece metabolismul tău va încetini pentru a conserva apa.
• Beți multă apă pentru a vă menține corpul funcționând optim - acest lucru vă poate ajuta chiar să ardeți mai multe calorii.
• Un studiu din 2003 din Germania a constatat că consumul a jumătate de litru de apă a determinat metabolismul cu 30%.

Mănânci alimente „sănătoase” care nu sunt sănătoase

• Nu toate alimentele „sănătoase” sunt sănătoase - mulți folosesc tactici de marketing inteligente pentru a vă determina să le cumpărați.
• Lucruri precum cerealele „sănătoase” pentru micul dejun pot împinge la fel de mult zahăr ca o bomboană și unele sortimente de sucuri de fructe au mai multe calorii și zahăr decât o cutie de sodă.
• De asemenea, multe opțiuni cu conținut scăzut de calorii sunt umplute cu îndulcitori artificiali și uleiuri pentru a le da aromă și o textură naturală, ceea ce ar putea duce la probleme de sănătate.
• Treceți dincolo de etichete și examinați ingredientele.
• Provoacă miturile. Nu aveți nevoie de multe opțiuni fără grăsimi sau fără colesterol, deoarece, sub forma sa neprelucrată, grăsimea nu vă îngrașă și colesterolul nu vă înfundă arterele.

Tăiți carbohidrați

• Evitarea tuturor carbohidraților vă afectează performanța fizică și pierderea de grăsime. Oamenii care se antrenează cu forță de mai multe ori pe săptămână au absolut nevoie de carbohidrați pentru a furniza energia pentru a obține cele mai bune performanțe, a construi masa și a vă recupera.
• Cu toate acestea, omiterea carbohidraților va duce la antrenamente plate și la pierderea câștigurilor musculare.
• Pentru a promova pierderea de grăsime, mâncați carbohidrați numai în zilele de antrenament de forță și alegeți surse curate, cum ar fi cartofii dulci, cerealele integrale, fructele și quinoa.

CUM SĂ ÎNTREBUIȚI PROGRESUL DE PIERDERE A GRASIMILOR

• Nu mai cântări zilnic. Fluctuațiile zilnice se vor încurca cu motivația ta. Cântărește-te o dată la 2 săptămâni, nu mai mult.
• Nu te mai uita în oglindă. Problemele legate de imaginea de sine pot distorsiona percepția. Înregistrați imagini pe tot corpul și comparați-le cu cele vechi.
• Urmăriți grăsimea corporală. Obțineți un etrier pentru grăsime și urmăriți-vă grăsimea corporală la fiecare 2 săptămâni.
• Luați măsurători. Măsurători de circumferință ale gâtului, pieptului, brațelor, taliei și coapselor. Talia ar trebui să coboare, odihna ar trebui să urce.
• Fa poze. Imagini ale corpului complet de la gleznă până la gât, față/spate/lateral, la fiecare 2 săptămâni. Comparați cu imaginile anterioare.
• Statistici de forță. Înregistrați-vă antrenamentele. Creșterea forței înseamnă câștiguri musculare și antrenamentul de forță previne ruperea mușchilor.

MediLean
CLINICĂ DE BUNĂSTANȚĂ ȘI PIERDERE DE GREUTATE
medileanwellness.com

Publicitate

Dețineți copia dvs. astăzi!

• Întrebare despre greutate Forumurile Academiei de Servicii din Statele Unite ale Americii
• Tratament Cel mai bun OTC Www Enu pentru o scădere în greutate Paleo Diet Diet High Protein Diet Menu Plan pentru scăderea în greutate
• Doriți să slăbiți rapid Primul produs portabil de reducere a grăsimilor (și este susținut de Serious
• Arhiva de reducere a greutății - National Lightning Owners Club Inc
• Soluția pentru pierderea permanentă în greutate, sigură și sănătoasă