Acele gropițe inestetice care apar pe spatele coapselor și pe fundul tău pe măsură ce îmbătrânești sau crești în greutate sunt cunoscute sub denumirea de celulită. Este cel mai probabil ca femeile să aibă celulită la 30 de ani. Cauza exactă a celulitei nu este cunoscută și nu există un remediu magic pentru aceasta, ceea ce face ca pierderea celulitei să fie o luptă cu normă întreagă pentru mulți. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce aspectul celulitei.

celulitei

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să slăbești în exces. Celulita este alcătuită din celule adipoase, deci cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât puteți dezvolta mai multă celulită. În medie, femeile pierd 5 kilograme de mușchi și dezvoltă 15 kilograme de grăsime în fiecare deceniu. În plus, pielea devine mai subțire odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât celulele adipoase vor fi mai proeminente. Mâncați o dietă sănătoasă bine echilibrată și încercați să ajungeți la greutatea corporală ideală. Beți multă apă în fiecare zi pentru a vă spăla corpul de toxine și pentru a vă hidrata pielea.

Cel mai bun pas următor pentru a pierde celulita este să faci mișcare. Trebuie să înlocuiți celulele grase cu mușchi și cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții zilnice. O combinație de cardio, antrenament de forță și flexibilitate ar trebui să facă truc.

Porțiunea cardio a programului de exerciții ar trebui să fie formată din 2 minute de mers moderat, ciclism sau urcare pe scări. Ar trebui să creșteți intensitatea timp de 8 minute și să ajungeți la punctul de a respira greu, dar totuși să puteți vorbi în propoziții scurte. După cardio, este important să vă răcoriți timp de aproximativ 2 minute. Este în regulă să folosiți echipamente de exerciții interioare.

Urmăriți cardio-ul cu 15 minute de exerciții de antrenament de forță, vizând zonele cu probleme. De exemplu, dacă zona cu probleme este coapsele, ar trebui să faceți exerciții special concepute pentru creșterea mușchilor coapselor, cum ar fi ridicarea picioarelor. Adăugarea greutății gleznei pe măsură ce progresați vă va ajuta și. Pentru celulita pe fese, faceți lunges sau genuflexiuni cu greutăți la gleznă și ținând greutăți ușoare pe partea ta.

Cea mai importantă parte a exercițiilor este de a vă întinde după fiecare parte a exercițiului de antrenament de forță. Acest lucru vă va ajuta să creșteți lungimea și flexibilitatea mușchiului și, de asemenea, să reduceți riscul de rănire. De asemenea, vă va ajuta să vă creșteți puterea, astfel încât să vă puteți crește antrenamentele în timp și să vă construiți mai mult mușchi. Unele femei preferă antrenamentul Pilates care combină exercițiile de forță și flexibilitate.

Cremele care susțin că pot reduce celulita nu s-au dovedit a fi eficiente. Utilizarea spray-ului pe bronză poate reduce aspectul celulitei. Dacă aveți bani de ars, puteți încerca întotdeauna alternativele mai scumpe, cum ar fi tratamentele cu laser sau liposucția. Dar rețineți că nu toate acestea sunt vindecarea, iar celulita poate reveni.

Pierderea celulitei nu este ușoară, dar cu dieta și exercițiile fizice potrivite, aceste coapse de brânză de vaci pot fi doar o amintire. Există câteva resurse foarte bune care intră în detalii mult mai mari cu privire la eliminarea celulitei pe care le puteți găsi pe Internet.